خبير اللياقة البدنية تريسي أندرسون حول الحصول على اللياقة (والبقاء) في عام 2015

هل تتطلع إلى التغيير في العام الجديد؟ لقد جعلك تريسي أندرسون مغطى! قامت خبيرة اللياقة البدنية ومبتكرة طريقة تريسي أندرسون بتدريب الجميع من جوينيث بالترو إلى جينيفر لوبيز - وهي الآن تشارك أفضل نصائحها حول اللياقة البدنية والنظام الغذائي مع PEOPLE.

— Gabrielle Olya

قم بإجراء محادثة حقيقية حول وضعك الصحي. تحتاج إلى إيجاد تمارين مع نوع من الإستراتيجية وراءها ، إستراتيجية لكيفية ظهور جسمك وأدائه. حتى إذا كان فصل CrossFit في الشارع يتوافق مع جدولك ، على سبيل المثال ، لا يجب أن تأخذ هذا الفصل إذا كنت لا تريد هيئة CrossFit. وبالمثل ، إذا كنت تريد أن تبدو لاعب كمال أجسام ، فأنت لست أفضل مرشح لأقراص DVD الخاصة بي. كن واقعيًا مع نفسك. افهم كيف تتحرك. للمساعدة في العثور على إستراتيجية اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك ، استخدم برنامج البث الجديد الخاص بي أو برنامج Metamorphosis الخاص بي.

إذا لم تكن تمارس الرياضة يومًا ما ، فستبقى كما هي أو تكتسب وزناً. لا بأس إذا كنت تريد أن تمنح نفسك يومًا للراحة ، لكن اعلم أنه طالما أنك لا تمارس الرياضة بطريقة تغزو جسمك ، يمكنك ممارسة الرياضة سبعة أيام في الأسبوع. إنها تصدمني عندما يقول الناس ، "كم من الوقت يجب أن ألتزم ببرنامج التمرين هذا؟" أو "كم من الوقت حتى يمكنني القيام بذلك يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع؟" هذا ليس حقيقة. نحن بحاجة إلى التعود على الاعتناء بأجسادنا. لوضعها في نصابها الصحيح: نقضي خمس دقائق في اليوم في تنظيف أسناننا ، والأسنان صغيرة مقارنة ببقية أجسامنا. لذلك إذا كانت الأسنان تستغرق خمس دقائق من يومك ، يمكن أن يستغرق باقي جسمك 30 إلى 60 دقيقة.

أكبر خطأ يرتكبه زبائني هو قول ، "أحتاج إلى إنقاص الوزن قبل ممارسة التمارين . " أنت لا تريد أبدًا مجرد "نظام غذائي" لتخفيف الوزن قبل البدء في التخلص منه. التمرين جزء منه! إذا كان لديك وزن لتخسره ، فعليك تدريب نفسك لتكون جيدًا في التمرين. والنظام الغذائي مهم بالتأكيد ، لكنه لا يتعلق بالحد من السعرات الحرارية - إنه يتعلق أكثر بتناول الأطعمة الكاملة والعضوية. يجب أن تستمتع بالأطعمة التي تنبض بالحياة بدلاً من الإضرار بجسمك. تجنب الأطعمة المصنعة ، وقم بتضمين الأطعمة القريبة من الطبيعة قدر الإمكان ، وكذلك الخضروات والأطعمة الخارقة مثل التوت. أتناول الشوكولاتة العضوية كل يوم.

أحب الموسيقى كثيرًا! العمل على الموسيقى هو شيء يحتاج الناس إلى القيام به. في قائمة التشغيل الخاصة بي الآن: "Live Forever" لـ Travis Barker ، و "Courtesy" لـ PRhyme ، و "Divine Sorrow" لـ Wyclef Jean ، و "Got Love" للمخرج Tove Lo ، و "Dangerous" لـ David Guetta ، و "I Own It" بواسطة Nacey ، "Style" لتايلور سويفت ، "0 to 100" لـ Drake ، "Smooth Criminal" لمايكل جاكسون ، "Booty (Remix)" لألبوم J. Lo ، وألبوم Bleachers.
ظهر هذا المقال في الأصل على PEOPLE أفكار عظيمة.