نجمة اللياقة آنا فيكتوريا لا تزن نفسها. هذا هو الرقم الذي توليه اهتمامًا بدلاً من ذلك

أوضحت آنا فيكتوريا أنها ليست من محبي الموازين. لا تزن مدوّنة ومدربة اللياقة البدنية الخارقة نفسها ، وتحث متابعيها على عدم الاستحواذ على وزنهم أيضًا.

تدرك فيكتوريا شيئًا ما: يمكن أن يخبرك الميزان عن وزنك الإجمالي ، بالتأكيد ، لكنه لا أستطيع إخبارك أكثر من ذلك بكثير. لن يعكس مقدار العضلات التي اكتسبتها بفضل روتين جديد لتدريب القوة ، أو مقدار الدهون التي فقدتها بعد إجراء مقايضات نظام غذائي صحي.

بدلاً من ذلك ، توصي فيكتوريا بمعرفة مقدار الجسم الدهون التي تحملها ، ثم تتبع هذا الرقم شهريًا. يمكنك القيام بذلك من خلال اختبارات تكوين الجسم ، والتي تكشف عن مقدار الوزن الإجمالي للدهون مقارنةً بالعضلات والعظام والمياه. يمكن إجراء هذه الاختبارات باستخدام الأدوات المنزلية أو الأجهزة في مراكز اللياقة البدنية - أو باستخدام المزيد من الأجهزة عالية التقنية في عيادات إنقاص الوزن ومنشآت البحث.

في مقطع فيديو جديد على YouTube ، فيكتوريا ، وهي ليست غريبة لحظر كل شيء عبر الإنترنت ، انطلق لقياس تكوين جسمها باستخدام مجموعة من الاختبارات أو الأدوات المختلفة - وحصلت على ست نتائج مختلفة ، تتراوح من 14.2٪ إلى 26.4٪ من دهون الجسم.

فاجأت أقل نتيجة ، تقول في الفيديو ، لكن الرياضيات المتشددات غالبًا ما يكونن في نطاق نسبة الدهون في الجسم من 14٪ إلى 20٪. عادة ما تكون نسبة الدهون اليومية من المتمرنين حوالي 21٪ إلى 24٪ ، في حين أن النساء اللواتي لديهن نسبة دهون في الجسم تبلغ 32٪ فأكثر يعتبرن بدينات ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية. (عادة ما تكون نسبة الدهون لدى الذكور من 6٪ إلى 13٪ ، في حين أن الرجال الذين لديهم 25٪ دهون في الجسم أو أعلى يعتبرون بدناء).

هناك أبحاث تشير إلى أن نسبة الدهون في الجسم هي في الواقع مقياس أفضل للصحة من الرقم على المقياس. أظهر عام 2016 أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم كانوا أكثر عرضة للوفاة في وقت مبكر من الأشخاص ذوي الدهون الأقل ، بغض النظر عن وزنهم. النبأ السار هو أن نسبة الدهون في جسمك قابلة للتعديل تمامًا ، كما يقول جون إيه. شيبرد ، دكتوراه ، مدير معمل تكوين الجسم ، وعلم وظائف الأعضاء ، ومختبر استقلاب الطاقة في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو.

" إن تكوين الجسم هو أحد أكثر عوامل الخطر القابلة للتعديل التي نواجهها للعديد من الأمراض الشائعة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السرطان ". "الكثير من عوامل الخطر للأمراض لدينا - مثل عوامل الخطر الجينية أو تاريخ العائلة - لا يمكنك فعل أي شيء حيالها." يجدر معرفة نسبة الدهون في جسمك ، كما يقول ، حتى تكون على دراية بمدى تأثيرها على صحتك ، ثم تشرع في تغييرها.

إذًا كيف تقيس تكوين جسمك؟ فيما يلي الطرق الست التي جربتها فيكتوريا ونتائجها المتغيرة بشكل مدهش.

يتضمن هذا الاختبار طرد كل الهواء من رئتيك ثم غمره في الماء. يعطي إزاحة الماء للفني فكرة عن مقدار الدهون في جسمك مقارنة بالكتلة الخالية من الدهون. نعم ، الوزن الهيدروستاتيكي غير مريح كما يبدو - وليس من السهل العثور على مرفق لإجراء هذا الاختبار أيضًا.
نتائج فيكتوريا: 14.2٪

ترسل آلات BIA تيارًا كهربائيًا عبر جسمك (لا تقلق ، لا تشعر بأي شيء) لقياس الدهون. يمكن أن تكون هذه التقنية دقيقة للغاية عند استخدامها في معمل إنقاص الوزن ، ولكن الموازين المنزلية والأجهزة المحمولة التي قد تتذكرها من فصل الصالة الرياضية ليست دائمًا على هذا النحو.
نتائج فيكتوريا: 26.1٪ على BIA مقياس في المنزل 18.8٪ على جهاز محمول باليد في صالة الألعاب الرياضية

يتضمن "اختبار القرص" الكلاسيكي قياس مدى تعرضك للنقر في مناطق مختلفة من جسمك ، مثل البطن والفخذين. يمكن للمحترفين المدربين تدريباً جيداً أن يكونوا دقيقين للغاية مع هذه الأجهزة.
نتائج فيكتوريا: 23.4٪

عادةً ما يُستخدم قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة لقياس كثافة العظام ، ولكن يمكن استخدامه لفحص العضلات و الدهون أيضا. يعتبر فحص DEXA هو المعيار الذهبي لاختبار تكوين الجسم.
نتائج فيكتوريا: 23.5٪

الخيار الأكثر تكلفة ، هذا الكبسولة ذات المظهر العمراني تعمل بشكل مشابه للوزن الهيدروستاتيكي ولكنها تستخدم إزاحة الهواء بدلاً من ذلك من الماء لحساب الكتلة الخالية من الدهون وكتلتك الدهنية.
نتائج فيكتوريا: 26.4٪

غالبًا ما تستخدم طرق الاختبار حسابات مختلفة للوصول إلى النسب المئوية النهائية ، كما يوضح شيبرد ، لذلك فهي ليست خارج القاعدة تمامًا طرق مختلفة لإنتاج مجموعة من النتائج. لكنه يحذر أيضًا من أن الأجهزة المنزلية ليست دقيقة مثل الأجهزة المستخدمة في الإعدادات المهنية.

أفضل رهان لك هو الالتزام بطريقة اختبار واحدة والتركيز على كيفية تغيير نتائجك متأخر، بعد فوات الوقت. سيتيح لك ذلك مقارنة أرقامك من شهر لآخر بشكل أفضل مما لو كنت تقارن النتائج من طرق الاختبار المختلفة ، كما تقول فيكتوريا.

يوافق Shepherd: "يمكنك استخدام التكنولوجيا المنزلية لمراقبة التغيرات في دهون الجسم ، على الرغم من أن القيمة المطلقة قد تكون معطلة ".

ستعتمد الطريقة التي تختارها في النهاية على المكان الذي تعيش فيه — حيث قد لا يكون لديك وصول سهل إلى كل هذه الاختبارات — بالإضافة إلى ميزانيتك. دفعت فيكتوريا ما بين 45 و 95 دولارًا مقابل قياساتها الستة ، لكن الأسعار يمكن أن تختلف. وتشير أيضًا إلى أنه من المهم الحفاظ على متغيرات أخرى متشابهة أيضًا ، مثل قياس تكوين جسمك في نفس الوقت تقريبًا من اليوم كل مرة ، أو جعل نفس المدرب يشغل الفرجار نيابة عنك.

رؤية التقدم الذي أحرزته يمكن أن يكون التصنيع أمرًا قويًا: "مقدار وزنك ليس هو المهم" ، كما تقول في مقطع الفيديو الخاص بها. "المهم هو أنك تعمل بجد لتكون أفضل ما لديك في كل يوم."