ثني ألياف العضلات البطيئة

• البطء في مقابل السرعة
• النفض البطيء للعضلات
• المواقع
• الأنشطة البطيئة
• النشل السريع
• التغيير
• الوجبات الجاهزة

تتكون معظم العضلات من نوعين من الألياف العضلية التي تساعدك على تحريك جسمك:

• ألياف عضلية بطيئة النتوء ، والتي تتحرك ببطء أكثر ولكنها تساعد على إبقائك متحركًا لفترة أطول
• ألياف عضلية سريعة الارتعاش ، مما يساعدك على التحرك بشكل أسرع ، ولكن لفترات أقصر

تشير كلمة "Twitch" إلى الانقباض أو مدى سرعة تحرك العضلات وتكرارها.

تدور ألياف العضلات البطيئة حول القدرة على التحمل أو الطاقة طويلة الأمد. في المقابل ، تمنحك الألياف العضلية سريعة الارتعاش دفعات مفاجئة من الطاقة ولكنك تتعب بسرعة.

الارتعاش البطيء مقابل الألياف العضلية سريعة الارتعاش

ما هي عضلات الارتعاش البطيء؟

دعونا نلقي نظرة فاحصة على طرق الارتعاش البطيء للعضلات تختلف عن العضلات سريعة النتوء:

• ألياف العضلات من النوع 1 والنوع 2. عادةً ما يستخدم جسمك أليافًا بطيئة النشل لتزويد العضلات بالطاقة أولاً. تُستخدم ألياف العضلات سريعة النتوء بشكل أساسي فقط عندما يحتاج الجسم إلى القيام بحركات مفاجئة وأكثر قوة.
• استخدام الطاقة. تستخدم عضلات النفض البطيء الطاقة ببطء وبشكل متساوٍ لجعلها تدوم لفترة طويلة. هذا يساعدهم على التعاقد (العمل) لفترة طويلة ، دون نفاد الطاقة. تستهلك عضلات الارتعاش السريع الكثير من الطاقة بسرعة كبيرة ، ثم تتعب (تتعب) وتحتاج إلى استراحة.
• الشدة والمدة. تعمل الألياف العضلية البطيئة على تشغيل الأنشطة منخفضة الكثافة. هذا لأنهم بحاجة إلى إمدادات ثابتة ومتساوية من الطاقة. في المقابل ، تعمل ألياف العضلات سريعة الارتعاش عندما تحتاج إلى دفعة كبيرة من الطاقة.
• الأوعية الدموية. العضلات ذات الألياف البطيئة أكثر لديها المزيد من الأوعية الدموية. هذا لأنهم يحتاجون إلى إمدادات جيدة ومستمرة من الدم والأكسجين للسماح لهم بالعمل لفترة طويلة دون الشعور بالتعب. لا تحتاج ألياف العضلات سريعة الارتعاش إلى نفس القدر من الدم لأنها تصنع مصدرًا سريعًا للطاقة.
• احتياجات الأكسجين. تستخدم الألياف العضلية ذات الارتعاش البطيء نظام طاقة هوائي. هذا يعني أنهم يعملون على الأكسجين. تعمل العضلات سريعة النتوء بشكل أساسي على نظام طاقة لا يحتاج إلى أكسجين. وهذا ما يسمى نظام الطاقة اللاهوائية.
• المظهر. يمكن أن يؤدي تدفق الدم الأكبر في ألياف العضلات البطيئة إلى جعلها تبدو أكثر احمرارًا أو أغمق. من ناحية أخرى ، تبدو العضلات التي تحتوي على ألياف سريعة الارتعاش أخف نظرًا لوجود كمية أقل من الدم.

لتصور الاختلافات ، فكر في العضلات ذات الارتعاش البطيء على أنها "متصلة" بـ قلب. من ناحية أخرى ، تعمل العضلات ذات النتوء السريع بشكل أساسي على "بطارية".

نوع الألياف العضلية 2 أ

يمكن أن يتصرف أحد أنواع الألياف العضلية سريعة الارتعاش أيضًا بطيئة نشل الألياف العضلية. ويسمى أيضًا ألياف العضلات المتوسطة أو النوع 2 أ.

يمكن للألياف العضلية أن تستخدم طاقتها الخاصة وتدفعها الأكسجين من الدم. يتغير حسب نوع النشاط الذي تمارسه.

ما هي عضلات النفض البطيء؟

تحتوي معظم عضلات جسمك على أكثر من نوع واحد من الألياف العضلية. لكن بعض العضلات تحتوي على ألياف بطيئة الارتعاش لأنه يتعين عليها القيام بنفس الوظيفة لفترة طويلة.

على سبيل المثال ، تتكون عضلات الجزء الخلفي من أسفل ساقيك وعضلات ظهرك في الغالب من ألياف بطيئة الارتعاش. هذا لأنه يجب عليهم مساعدتك في الوقوف والبقاء في وضعك لفترات طويلة من الزمن.

لن تتمكن الألياف سريعة النشل من القيام بذلك لأنها لا تستطيع الاستمرار في العمل لفترة طويلة. العضلات التي تحتاج إلى السرعة بدلاً من التحمل سيكون لها ألياف سريعة النتوء. على سبيل المثال ، عضلات جفونك التي تساعدك على رمش العين كلها ألياف سريعة النشل.

أنواع الأنشطة التي تستخدم عضلات النفض البطيء

تعمل الألياف العضلية بطيئة الارتعاش صعبًا عندما تقوم بنشاط أو تمرين يحتاج إلى عضلات لتعمل - أو حتى تظل ثابتًا - لفترة طويلة. وتشمل هذه:

• الجلوس
• الوقوف
• المشي
• الركض البطيء
• الجري في ماراثون
• دورات سباحة
• التجديف
• العديد من أوضاع اليوجا
• بعض تمارين البيلاتيس

أنواع الأنشطة العضلية سريعة الارتعاش

تعمل الألياف العضلية سريعة الارتعاش أكثر إذا كنت تمارس أنشطة عالية التأثير مثل:

• الجري
• الركض
• القفز
• الملاكمة
• القفز على الحبل
• رفع الأثقال

لا يمكنك القيام بذلك إلا لفترة قصيرة نسبيًا قبل أن تتعب.

هل يمكن أن تتغير أنواع الألياف العضلية؟

يولد معظم الأشخاص بنفس القدر من الارتعاش البطيء والألياف العضلية سريعة الارتعاش في أجسادهم. قد يولد بعض الأشخاص بأكثر من نوع واحد من الألياف العضلية ، مما قد يجعلهم أفضل في رياضة معينة.

على سبيل المثال ، إذا كان من الطبيعي أن يكون لديك ألياف عضلية بطيئة ، فقد تكون أفضل في الجري لمسافات طويلة. هذا نادر ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الشأن.

إذا كنت تدرب بقوة كافية في رياضة واحدة ، فيمكنك "تغيير" ألياف العضلات في جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت عداء ماراثون وتدربت لفترة طويلة ، فإن بعض ألياف عضلاتك البطيئة ستنمو لفترة أطول. يمنحك هذا عضلات طويلة وأكثر رشاقة.

وبالمثل ، إذا قمت برفع الأثقال أو الركض كثيرًا ، فإن ألياف عضلاتك سريعة الارتعاش ستكبر. هذا يبني عضلاتك.

الوجبات الجاهزة

تساعدك ألياف العضلات البطيئة على التحرك (أو البقاء ثابتًا) لفترة أطول. إنهم بحاجة إلى إمداد دم غني لأنهم يستخدمون الأكسجين للحصول على الطاقة. هذا هو السبب في أن ألياف العضلات البطيئة تسمى أيضًا العضلات "الحمراء".

تساعدك الألياف العضلية سريعة الارتعاش على الحركة عندما تحتاج إلى حركات مفاجئة وانعكاسية في بعض الأحيان ، مثل القفز والركض والغمز بعينيك.

تمتلك بعض العضلات مثل تلك الموجودة في ظهرك المزيد من الألياف ذات الارتعاش البطيء لأنه يتعين عليها العمل بلا كلل لمساعدتك على الوقوف والجلوس.