يمكن أن يؤدي اتباع هذه الخطوات العشر إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بنسبة 40٪

يمكن أن يقلل الحفاظ على وزن صحي - واتخاذ خيارات نمط حياة ذكية أخرى ، مثل الحد من اللحوم المصنعة والكحول - من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 40٪ ، وفقًا لتقرير جديد صادر عن الصندوق العالمي لأبحاث السرطان (World Cancer Research Fund) ( WCRF).

يقوم WCRF بتحديث توصياته للوقاية من السرطان مرة كل 10 سنوات. تستند الإرشادات الجديدة ، التي سيتم تقديمها هذا الأسبوع في المؤتمر الأوروبي للبدانة في فيينا ، إلى مراجعة بيانات من 51 مليون شخص ، بما في ذلك 3.5 مليون حالة سرطان.

نتائج هذا الاستعراض الأخير تتوافق في الغالب مع التحليلات السابقة التي تم إجراؤها في عامي 1997 و 2007. ولكن الإرشادات الجديدة تقدم أوضح وأحدث صورة عن عوامل نمط الحياة التي تؤثر على تطور السرطان ، كما تقول إليسا بانديرا ، العضو المنتدب في اللجنة التي جمعت وكتبت التقرير. كما أنها توفر 10 طرق ملموسة يمكن للأشخاص من خلالها تقليل مخاطرهم الشخصية.

"هذا تأكيد لما نعرفه بالفعل ،" يقول الدكتور بانديرا. "وهذا أمر مهم ، لأنه يتضمن هذا النهج الشامل للغاية ، والنظر في كل نقطة ممكنة من الأدلة وأفضل البيانات المتوفرة لدينا." حوالي واحدة من كل ست وفيات سنويًا في جميع أنحاء العالم ناتجة حاليًا عن السرطان ، ومن المتوقع أن يزداد عدد الحالات بنسبة 58٪ بحلول عام 2035 ، حيث يتبنى المزيد من البلدان أنماط الحياة "الغربية".

بينما وجد تقرير WCRF السابق العلاقة السببية بين زيادة الوزن أو السمنة وسبعة سرطانات ، التقرير الجديد يزيد هذا العدد إلى 12 على الأقل: الكبد ، المبيض ، البروستاتا المتقدمة ، المعدة ، الفم والحلق ، القولون والمستقيم ، الثدي بعد انقطاع الطمث ، المرارة ، الكلى ، المريء ، البنكرياس ، وسرطان الرحم. WCRF ليست المجموعة الوحيدة التي ربطت بين السمنة والسرطان أيضًا. ربط تقرير صدر عام 2016 عن منظمة غير ربحية أخرى ، وهي الوكالة الدولية لأبحاث السرطان ، الوزن الزائد بـ 13 نوعًا من السرطان.

لتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، يوصي WCRF بالخطوات العشر التالية:

بعض هذه التوصيات ، مثل تخطي المشروبات المحلاة بالسكر ، تحمي من السرطان لأنها تساعد في منع زيادة الوزن. كما ثبت أن للآخرين ، مثل النشاط البدني ، تأثيرًا وقائيًا خاصًا بهم ، بغض النظر عن التحكم في الوزن.

يقول مؤلفو التقرير إن الحد من الكحول هو تأثير كبير ، لأن الشرب مرتبط بشدة زيادة خطر الإصابة بست سرطانات مختلفة. على سبيل المثال ، في السنوات الأخيرة ، ثبت أن الاستهلاك المنخفض إلى المتوسط ​​للكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

يعد تقليل تناول اللحوم الحمراء والمعالجة أمرًا مهمًا آخر يمكن للأشخاص القيام به لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. ، يذكر التقرير. يوصي الباحثون بتناول ما لا يزيد عن ثلاث حصص في الأسبوع من لحم البقر ولحم الخنزير والضأن. ويوصون أيضًا بتناول "القليل جدًا من اللحوم المصنعة ، إن وجدت" - بما في ذلك لحم الخنزير المقدد والنقانق ولحوم الغداء المعالجة - لأنها غنية بالدهون والملح ، ولأنها ثبت أنها تسبب سرطان الأمعاء.

كما لا يشجع التقرير على استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية للوقاية من السرطان. يقول الدكتور بانديرا: "بعض أنواع المكملات - مثل فيتامينات ما قبل الولادة - مهمة جدًا". "ولكن يتم تسويق بعضها على أنها مواد وقائية من السرطان ، ولا يوجد دليل على أن أي مكملات تعمل بهذه الطريقة حقًا."

في بعض الحالات ، كما تقول ، يمكن أن تكون المكملات ضارة للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل سرطان. تقول: "إنهم يأخذون شيئًا يعتقدون أنه سيساعد ، ولكن في الواقع يمكن أن يقطع علاجهم".

عندما يتبع الأشخاص كل هذه الإرشادات العشرة ، يقول الدكتور بانديرا ، يُقدر أنه يمكنهم تقليل خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 40٪. لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون كل شيء أو لا شيء.

"حتى القيام بالقليل هو أفضل من لا شيء" ، كما تقول. "خاصة بالنسبة لشيء مثل النشاط البدني ، قد يكون من الصعب العثور على ساعة يوميًا لممارسة الرياضة. من المهم أن يعرف الناس أنه إذا لم تتمكن من القيام بساعة كاملة ، فقد يكون القيام بـ 10 دقائق هنا و 10 دقائق هناك مفيدًا أيضًا. عليك أن تبدأ من مكان ما. "

لإيصال أهم أخبارنا إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية للحياة الصحية

استولت بعض المنافذ الإخبارية على اللحوم الحمراء والكحول في قائمة WCRF ، مع عناوين رئيسية حول كيف أن الاستغناء عن "لحم الخنزير المقدد والنبيذ" يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. كلاهما مهم ، كما تقول الدكتورة بانديرا ، لكنها تؤكد أيضًا أن أفضل نهج هو متعدد الأوجه.

"نريد تعزيز مجموعة من عوامل نمط الحياة الشاملة ، بدلاً من مجرد التركيز على واحدة مغذيات أو طعام واحد. وتضيف أن الأنماط الصحية للنظام الغذائي والنشاط البدني بشكل عام ستساعد حقًا في خفض معدلات الإصابة بالسرطان في جميع أنحاء العالم.