للنوم والجنس فقط: 4 طرق للتخلص من الانحرافات في غرفة النوم

من الصعب التخلص من عادة تلفزيون غرفة النوم وهي سيئة بالنسبة لـ z. (سارة-جين جويل / صور جيتي) إنها القاعدة الأساسية لنظافة النوم: يجب أن تكون غرفة نومك ملاذًا هادئًا ومريحًا - مخصصًا للنوم والجنس فقط. كلما زادت الفوضى والمشتتات التي تواجهك في الليل ، كلما كان الانتقال إلى النوم أصعب.

'أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص في غرف نومهم هو أنهم يحاولون حشرهم كثيرًا هناك يقول غاري زاميت ، دكتوراه ، مدير معهد اضطرابات النوم في مدينة نيويورك. إنهم يستخدمونها كمكتب وكغرفة ترفيه حتى تدق الساعة العاشرة ، ويتوقعون أن يضربوا الأضواء ويناموا. لكن الدماغ لا يعمل بهذه الطريقة. "

أزل المنبهات العقلية
تقول لورا ،" لقد ارتكبت الخطأ منذ عامين عندما انتقلت إلى منزلي لوضع جهاز تلفزيون في غرفة النوم "، 36 ، مدير تسويق في أتلانتا. "لم يكن لدي جهاز تلفزيون في غرفة النوم من قبل ، وبمجرد حصولك عليه ، يصعب التخلص منه."

كيف عثرت على مرتبة أحلامي

شراء مثل هذا يستحق الوقت والتفكير اقرأ المزيد المزيد من حلول غرفة النوم

بدأت لورا مؤخرًا في حضور جلسات العلاج المعرفي السلوكي للمساعدة في تقليل اعتمادها على الحبوب المنومة. أحد التعديلات السلوكية التي أحاول العمل عليها هي عدم مشاهدة التلفزيون في غرفة النوم. أوضح اختصاصي النوم أن غرفة النوم لشيئين يبدأان بحرف S ، وليس للتلفزيون. "

قد يكون التلفزيون هو أكثر اضطرابات النوم شيوعًا في غرف النوم الأمريكية ، ولكنه ليس الوحيد واحد. يجب عليك أيضًا التخلص من أجهزة الكمبيوتر والأعمال الورقية ومعدات التمرين - أي شيء قد يذكرك بأشياء أخرى يمكنك أو ينبغي عليك القيام بها بعد الذهاب إلى الفراش.

الصفحة التالية: أغلق بابك أغلق نفسك مغلق
إذا لزم الأمر ، احتفظ ببابك مغلقًا إذا كنت بحاجة للحماية من مصادر التشتيت أو الضوضاء الصادرة عن رفقاء المنزل أو الحيوانات الأليفة. وجدت دراسة أوروبية في عام 2007 أنه حتى لو لم تكن لديك حساسية تجاهها ، فإن السماح لقطط بالدخول إلى غرفة النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحساسية الأخرى.

في عام 2002 ، وجد باحثو Mayo Clinic أن 53٪ من أصحاب الحيوانات الأليفة أبلغوا عن اضطراب النوم كل ليلة ، لا يشارك الكثير منهم سريرًا مع الحيوان أو النهوض لإخراجه.

تخلص من إشارات الوقت
قد تحتاج إلى إزالة الساعات من غرفة نومك أيضًا. يقول زميت: "كلنا ندخل ونخرج من نوم عميق كل ساعة ونصف ، ولكن إذا لم تدرك أنك مستيقظ بالفعل - أو أنه منتصف الليل - فإنك تغفو مرة أخرى". "ملاحظة الساعة يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق وتبقيك مستيقظًا." إذا كنت بحاجة إلى منبه ، فقم بتغطيته أو وضعه على الأرض بعيدًا عن الأنظار.

ضع في اعتبارك كيف يؤثر الجنس على نومك
القاعدة المعتادة هي "النوم والجنس" ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، هناك استثناء: قد تجعلك العلاقة الحميمة قبل النوم منتعشة بدلاً من الاسترخاء (يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة للنساء). إذا لاحظت أن هذا هو الحال ، فقد ترغب في تغيير الجدول الزمني للجنس الخاص بك إلى الصباح أو في وقت مبكر من المساء ، وإعطاء نفسك الوقت للاسترخاء بعد ذلك.