بالنسبة للمراهقين ، قد يساوي النوم القليل جدًا الكثير من الوجبات الخفيفة

توصلت دراسة جديدة إلى أن كل تلك الليالي المتأخرة التي أمضيتها في التصيد على Facebook ، وإرسال الرسائل النصية إلى الأصدقاء ، والحشر في الاختبارات قد تؤثر سلبًا على النظام الغذائي للمراهقين.

المراهقون الذين ينامون أقل من ثماني ساعات في المتوسط. تميل ليالي الأسبوع إلى تناول المزيد من الأطعمة الدهنية والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مقارنة بأقرانهم الذين يتمتعون براحة أفضل ، وفقًا للدراسة التي نُشرت في مجلة Sleep.

يمكن أن تتراكم أنماط الأكل غير الصحية هذه بمرور الوقت ، و يمكن أن يؤدي إلى عادات سيئة راسخة وزيادة الوزن ، كما تقول سوزان ريدلاين ، دكتوراه في الطب ، كبيرة مؤلفي الدراسة وأستاذة طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن.

أظهرت الأبحاث بوضوح أن الأفراد يحصلون على يقول الدكتور ريدلاين: "الكميات غير الكافية من النوم هي أكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن بمرور الوقت". "بين المراهقين ، المحرومون من النوم هم أكثر عرضة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية وتناول وجبات غذائية غنية بالدهون والأطعمة عالية الكثافة."

روابط ذات صلة:

الدراسة لم تُظهر أنماط النوم أن المراهقين يعانون من زيادة الوزن ، لكن الدكتورة ريدلاين وزملاؤها وجدوا أن 18٪ من المراهقين في الدراسة الذين يعانون من السمنة كانوا أقل عرضة للنوم لثماني ساعات من المراهقين ذوي الوزن المتوسط.

ليس من الواضح لماذا قد يؤدي النوم لفترات أقل إلى إرسال المراهقين إلى الثلاجة كثيرًا. يتضمن أحد التفسيرات هرموني اللبتين والجريلين ، اللذين ينظمان الشهية. تبين أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من إنتاج هذه الهرمونات ، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع ويغذي الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.

قد تلعب العوامل الاجتماعية والثقافية دورًا أيضًا ، كما تقول كريستين كنوتسون ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في طب الرئة والعناية المركزة في جامعة شيكاغو. على الرغم من أن الدكتورة ريدلاين وزملاؤها أخذوا السن والعرق والتعليم الأبوي في الاعتبار في تحليلهم ، إلا أن أسلوب التربية والعوامل الأخرى التي يصعب تحديدها قد أثرت في البيانات.

"إذا لم يكن هناك رقائق في يقول كنوتسون ، الذي لم يشارك في الدراسة الحالية ولكنه بحث في الآثار الصحية للنوم القصير ، إن المنزل ، لن يختار ما يأكله.

قد يكون قضاء المزيد من الوقت مستيقظًا. يقول الدكتور ريدلاين إنه يوفر ببساطة المزيد من الفرص لتناول الوجبات الخفيفة.

شملت الدراسة 240 مراهقًا تتراوح أعمارهم بين 16 و 19 عامًا كانوا جزءًا من دراسة أكبر حول عادات النوم والصحة. قاس الباحثون مدة نوم المراهقين باستخدام أجهزة مراقبة المعصم ، وطلبوا منهم في مناسبتين منفصلتين وضع قائمة بالأطعمة التي تناولوها في الـ 24 ساعة الماضية.

كان متوسط ​​نوم المراهقين حوالي 7.5 ساعة كل ليلة من أيام الأسبوع. - خجول جيدًا من الساعات التسع التي توصي بها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم لهذه الفئة العمرية. حوالي ثلث المراهقين فقط ينامون لمدة ثماني ساعات أو أكثر.

بالمقارنة مع أقرانهم الذين يتمتعون براحة أفضل ، حصل المراهقون المحرومون من النوم على حوالي 2٪ أكثر من السعرات الحرارية اليومية من الدهون و 3٪ أقل من السعرات الحرارية ووجدت الدراسة أن من الكربوهيدرات. وكان المراهقون الذين ينامون أقل من ثماني ساعات أكثر عرضة للحصول على السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة - وخاصة الفتيات.

"تخرج هذه الدراسة إلى العالم الحقيقي وتكتشف أن قلة النوم ... مرتبطة بالخيارات الغذائية وزيادة الشهية "، يقول كنوتسون.

على الرغم من أن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي ، إلا أن تناول الطعام في أوقات غير متوافقة مع ساعة الجسم يمكن أن يغير عملية التمثيل الغذائي ويزيد من احتمالية اكتساب الشخص الوزن ، وفقا للدكتور ريدلاين. لاحظت أن المزيد من المراهقين المحرومين من النوم استهلكوا كمية كبيرة من السعرات الحرارية بين الساعة 5 صباحًا و 7 صباحًا.

"يميل المراهقون إلى أن يكونوا ما نسميه" المرحلة المتأخرة "، لذا فإن أجسامهم يقول الدكتور ريدلاين إن الميل الطبيعي هو دفعهم نحو أوقات النوم المتأخرة. "ثم إذا كانت المدرسة تدفعهم للاستيقاظ مبكرًا ، فسيكونون محرومين من النوم ، وربما يأكلون في الساعات الأولى جدًا عندما لا يكون نظام الأيض لديهم جاهزًا للتعامل مع هذه السعرات الحرارية الكثيرة."

يجب أن تكون نتائج الدراسة بمثابة تذكير للمراهقين والآباء على حدٍ سواء بأن النوم - وليس مجرد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة - هو جزء أساسي من نمط الحياة الصحي ، كما يقول كنوتسون.

"نحن بحاجة إلى دع الآباء يعرفون أن وقت النوم مهم لصحة أطفالهم.