طرق جديدة لحرق المزيد من السعرات الحرارية

يحافظ رفع معدل ضربات القلب على قلبك في أفضل حالاته ويحرق السعرات الحرارية الخطيرة - دون الحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية. إليك 18 نصيحة بسيطة ومفاجئة لمساعدتك على ضخ قلبك هذا الصيف.

1. انقل التمرين إلى الماء. في المرة القادمة التي تكون فيها على الشاطئ أو بجانب المسبح ، خذ قسطًا من الراحة من كرسي الاسترخاء وجرب تمرينًا في المياه الضحلة بدلاً من ذلك. المشي في المياه العميقة في الفخذ يحرق ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية مثل المشي على الأرض.
إجمالي الحرق: أكثر من 210 سعرات حرارية في نصف ساعة

2. عقد 7 تجارب أولمبية في الفناء الخلفي الخاص بك. قد تكون الألعاب الحقيقية في إجازة لمدة عام ، ولكن يمكنك أن تترك بصمتك في لعبة رمي الجنة الصخرية أو الوثب الطويل في وضع الحماية. اختر الرياضة الأولمبية الصيفية المفضلة لديك وقم بتعديلها لجعلها صديقة للفناء الخلفي. ثم اجمع كل الأصدقاء والعائلة قدر الإمكان واذهب للحصول على الذهب.
إجمالي الحرق: 170 سعرًا حراريًا في نصف ساعة

3. اعتمد امتدادًا لحديقة أو شاطئ وحافظ عليه نظيفًا. يمكن أن يساعد جمع القمامة كلاً من مجتمعك وقلبك. ابدأ بتجنيد الأصدقاء ، ثم اصنع بعض الإيقاعات السريعة على صندوق الازدهار أو مشغل MP3 وابدأ في العمل. كل هذا القرفصاء والاندفاع سيجعلك - والأرض - تبدو جميلة.
إجمالي الحرق: 102 سعرة حرارية لكل نصف ساعة

4. قم بجولة بالدراجة في مدينة قريبة. استكشف أحياء جديدة ، أو احصل على صديق وخريطة لإنشاء رحلتك لمشاهدة معالم المدينة. سيتسارع قلبك في لمح البصر.
إجمالي الحرق: حوالي 270 سعرة حرارية لكل نصف ساعة بوتيرة معتدلة

5. اختر التوت الخاص بك. احصل على تمرين لكامل الجسم أثناء جمع الفاكهة الطازجة. تجول في الحقول في مزرعة قريبة ، واختر محتوى قلوبك ، ثم احمل السلال المليئة بالتوت إلى سيارتك. للعثور على مزرعة محلية ، تفضل بزيارة pickyourown.org.
إجمالي الحرق: 102 سعرة حرارية في نصف ساعة

6. "اختبار" معدات الملعب. 170 سعرة حرارية لكل نصف ساعة

7. قم بتشغيل جهاز iPod وشغل أخدودك. 153 سعرة حرارية لكل نصف ساعة

8. الذهاب لركوب قارب "الكانو" النهري. 119 سعرة حرارية لكل نصف ساعة

9. مقياس أطول سلم في المدينة. 272 سعرة حرارية لكل نصف ساعة

10. استمتع بالدوران باستخدام طوق. 153 سعرة حرارية لكل نصف ساعة

11. اركض على الشاطئ. 238 سعرة حرارية لكل نصف ساعة

12. لف حبل القفز. 340 سعرة حرارية لكل نصف ساعة

13. العب لعبة التنس - بلا حدود. 238 سعرة حرارية لكل نصف ساعة

14. تطوع لتمشية الكلاب في مأوى محلي. 102 سعرة حرارية لكل نصف ساعة

15. خذ درسًا في الدفاع عن النفس. 340 سعرة حرارية لكل نصف ساعة

16. استمع إلى الكتب المسجلة على شريط أثناء السير في الفصول. 129 سعرة حرارية لكل نصف ساعة

17. قم بزراعة حديقة من الخضار المفضلة لعائلتك. 136 سعرة حرارية لكل نصف ساعة