لمعلوماتك ، قد تكون قادرًا على أخذ إجازة إجهاد من العمل - وإليك الطريقة

• تسجيل الوصول
• تعرف على FMLA
• حدد موعدًا
• أخبر صاحب العمل
• كيفية إعادة الشحن
• كيفية الاسترخاء مرة أخرى
• الوجبات الجاهزة

هل جعلك التوتر تشعر بالإحباط والارتباك؟ يحدث ذلك ، لذلك لا يوجد سبب للشعور بالخجل.

مهما كانت الظروف الكامنة وراء التوتر لديك ، فقد ترى خيارًا واحدًا فقط: التعثر إلى الأمام ومحاولة منع الحمل الثقيل من دفنك. عليك أن تعمل ، لذلك عليك أن تستمر ، على أمل ألا يستفيد التوتر منك ويغذي الانهيار العاطفي التام.

ومع ذلك ، قد تكون هناك إمكانية أخرى مفتوحة لك. إليك ما يجب معرفته عن إجازة الإجهاد.

أولاً ، تحقق مما تشعر به

يمكن أن تفرض متطلبات مكان العمل المزدحم أو السام ضرائب على طاقتك الجسدية والعاطفية ، لا سيما عندما تأتيك تحديات الحياة العادية من الآخرين الزوايا أيضًا.

ويمكن أن يضعك التوتر المستمر على طريق سريع للإرهاق ، مما يتركك مرهقًا لدرجة أنك قد لا تمتلك القوة للتفكير فيما تشعر به ، بخلاف "السيء".

من أجل الحصول على إجازة متوترة ، ستحتاج عادةً إلى مناقشة الأعراض مع أخصائي الصحة العقلية أو مقدم الرعاية الصحية ، بالإضافة إلى قسم الموارد البشرية.

هذا يعني أنك ستحتاج إلى تقديم شرح واضح لأعراضك وتوضيح الطرق التي تؤثر بها على حياتك اليومية - تمامًا كما قد تصف أعراض المرض الجسدي.

يمكن أن يمنحك قضاء بعض الوقت الهادئ بمفردك فرصة لإجراء تقييم ذاتي سريع. احصل على قلم وبعض الأوراق لتدوين بعض الملاحظات ، والتي يمكنك مشاركتها مع مقدم الرعاية الخاص بك.

ضع في اعتبارك ما يلي:

العلامات العاطفية

عندما تكون أقل من قد تشعر بالكثير من التوتر:

• القلق أو القلق
• عصبية أو أكثر غضبًا من المعتاد
• حزين أو باكي
• الانشغال بمخاوف معينة أو إحساس غامض بالخوف
• غير متحمس أو غير قادر على التركيز

غالبًا ما تؤثر الأعراض العاطفية على أداء العمل وتجعل من الصعب الانخراط في الأنشطة التي تساعد في تخفيف التوتر. إذا تركك الحزن أو الانفعال غير مهتم برؤية الأصدقاء ، فيمكنك الانسحاب بدلاً من اللجوء إلى أحبائهم للحصول على الدعم.

يستخدم العديد من الأشخاص الذين يواجهون ضغوطًا شديدة أيضًا الطعام أو المواد للتحكم في مشاعرهم. قد تجد نفسك:

• الأكل المجهد
• الأكل القليل جدًا
• الشرب أكثر من المعتاد
• التدخين

قبل مضي وقت طويل ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى انخفاض حاد في جودة الحياة ، حتى أنه يساهم في الاكتئاب أو الأفكار الانتحارية.

العلامات الجسدية

يمكن أن يسبب التوتر الكثير من الأعراض الجسدية أيضًا ، بما في ذلك:

• الأرق والكوابيس ومشاكل النوم الأخرى
• صداع متكرر
• توتر وألم في عضلاتك وصدرك
• تغيرات في الشهية
• غثيان أو مشاكل في الجهاز الهضمي

يمكن أن يكون لهذه الأعراض تأثير بعيد المدى. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب أثناء النهار. قد تكافح من أجل التركيز أو تلاحظ أنك ترتكب الكثير من الأخطاء.

يمكن أن يؤثر التوتر والألم المصاحبان للتوتر على مستوى طاقتك ، مما يتركك مع القليل من الحافز للنشاط البدني. قد يؤدي التفكير في الضيق الذي يمنعك من ممارسة أنشطتك المعتادة في النهاية إلى إثارة مشاعر الاكتئاب واليأس.

تعرف على FMLA

يوفر قانون الإجازة العائلية والطبية (FMLA) العديد من وسائل الحماية الهامة للعمال الذين يعانون من مشاكل صحية.

بعض الحقائق السريعة حول FMLA:

قد لا يبدو FMLA مفيدًا بشكل خاص ، حيث من المحتمل أنك لن تحصل على أموال. لكن فكر في الأمر بهذه الطريقة: حتى بعد أسبوع أو أسبوعين قد يكون كافياً لتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون مؤهلاً للحصول على تأمين العجز المؤقت (المزيد حول هذا لاحقًا).

حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

لتلقي مزايا FMLA من صاحب العمل ، ستحصل عادةً على بحاجة إلى وثائق من مقدم الرعاية الصحية. يجب أن توضح هذه الوثائق أنك تعاني من أعراض مستمرة تؤثر سلبًا على صحتك وقدرتك على العمل.

هنا ستكون تلك الملاحظات التي أخذتها مفيدة. قد يبدو من الظلم أنك بحاجة إلى "إثبات" مدى شعورك بالضيق ، لكن أعراض التوتر غالبًا لا تكون مرئية للآخرين. لا يمكن للأطباء تشخيص الإجهاد بمسحة سريعة أو فحص دم ، لذلك تحتاج إلى تقديم تفاصيل حول ما تشعر به بدلاً من ذلك.

إن أمكن ، راجع مقدم رعاية لديه بعض الإلمام بتاريخك الطبي. إذا كنت تعمل بالفعل مع معالج ، فتأكد من ملاحظة أي روابط بين أعراضك الحالية والمشكلات الأخرى التي تحصل بالفعل على مساعدة بشأنها.

تأكد من ذكر ما يلي:

قد يسألك المعالج أو مقدم الرعاية الصحية أيضًا عن كيفية إدارة الضغط بنفسك ، لذا استعد لمشاركة بعض تقنيات المواجهة التي جربتها. تساعد الصورة التفصيلية مقدم الرعاية الخاص بك على فهم أفضل للضغوط المفروضة على حياتك.

إذا كان الوضع الحالي يمنعك من اتخاذ إجراء ، فشرح ذلك أيضًا. ربما تكون والدًا وحيدًا يتنقل بين مسؤوليات العمل ورعاية الطفل مع الوقت الكافي بالكاد للتنفس ، ناهيك عن ممارسة الرعاية الذاتية.

تحدث مع صاحب العمل

لطلب إجازة ، ستحتاج إلى التحدث إلى قسم الموارد البشرية ، على الرغم من أنك ربما ترغب في إبقاء مشرفك المباشر على اطلاع أيضًا.

إذا كنت تعمل في شركة كبيرة ، فقد يقدم كتيب سياسة الموظف إرشادات محددة حول من يمكنك التواصل معه. عند تحديد موعدك ، دع مسؤول الموارد البشرية لديك يعرف ما تريد التحدث عنه بقول شيء على غرار ، "أود أن أطلب إجازة بسبب حالة صحية".

أحضر المستندات الخاصة بك إلى موعدك وكن مستعدًا للإجابة عن الأسئلة المتعلقة بمدى تأثير التوتر على صحتك وأدائك في العمل. كن صريحًا بشأن جهودك في إدارة التوتر وصعوبة التأقلم.

إذا كانت بعض سياسات مكان العمل ، مثل البيئات الخطرة أو متطلبات العمل الإضافي ، قد زادت من إجهادك ، فتواصل معها بوضوح واحترام.

على سبيل المثال ، قد تقول: "أتفهم أن المواعيد النهائية الصارمة تسمح لعملائنا بتلقي طلباتهم في الوقت المحدد ، ولكن الطلبات تستمر في الظهور وليس لدي الدعم الكافي لتوفير وقت الاستجابة الذي نعد به . "

تحدث مع صاحب العمل بمجرد أن تعلم أنك بحاجة إلى إجازة. يطلب العديد من أصحاب العمل إشعارًا مسبقًا قبل 30 يومًا عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كنت بحاجة إلى الحصول على إجازة بشكل عاجل ، فستظل ترغب في تقديم أكبر قدر ممكن من الإشعارات.

يمكن لقسم الموارد البشرية أيضًا تقديم المزيد من الإرشادات أو المعلومات حول الخيارات الأخرى الممكنة.

تقدم بعض أماكن العمل تأمينًا مؤقتًا ضد العجز ، وهو نوع من الإجازة الطبية المدفوعة. لا تغطي هذه الميزة دائمًا مشكلات الصحة العقلية ، مثل الإجهاد ، لكنها لا تزال تستحق السؤال عنها ، حيث يمكن أن تشكل بعض الأجور التي ستفقدها عند أخذ إجازة.

الاستفادة القصوى من وقتك

بمجرد أن تبدأ في إجازة التوتر ، قد تشعر كما لو أن الوزن الهائل الذي يثقل كاهلك قد تلاشى أخيرًا. لكن إجازة التوتر ليست تمامًا مثل الإجازة. إن "وظيفتك" أثناء الإجازة هي العمل من أجل التعافي.

يمكن أن تساعدك هذه الإستراتيجيات:

إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

يمكن أن يعني التحرر من جدول عملك المعتاد مزيدًا من الوقت للنوم ، وإعداد وجبات مغذية ، والاستمتاع بوقت ممتع مع أحبائهم وممارسة الرياضة.

يمكن أن تحدث هذه التغييرات فرقًا كبيرًا ، لكن الرعاية الذاتية تشمل أيضًا وقتًا للهوايات والأنشطة الممتعة الأخرى التي تريحك وتجدد طاقتك ، مثل:

• رؤية الأصدقاء
• قضاء الوقت في الطبيعة
• التأمل
• مذكرات أو الفن

إذا كنت قد تعاملت مع التوتر لفترة طويلة تكافح لتتذكر كيف تبدو الرعاية الذاتية الجيدة ، قد تكون الخطوة الأولى الجيدة هي إنشاء خطة رعاية ذاتية.

احصل على دعم متخصص

من المهم مواكبة أي علاجات موصى بها أثناء إجازتك. بدون وجود أساليب صحية للتكيف ، قد ينتهي بك الأمر في نفس الموقف بمجرد عودتك إلى العمل.

يمكن أن يكون لتعلم التعرف على مسببات التوتر والتعامل معها مبكرًا تأثير كبير على الرفاهية في المستقبل. إليك بعض الموارد التي قد تلجأ إليها:

• يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك تقديم نصائح لإدارة الأعراض الجسدية.
• يمكنك العمل مع أخصائي النوم لمعالجة أنماط النوم المتقطع .
• يمكن للمعالج أن يعلمك المهارات اللازمة لإدارة التوتر بشكل أكثر فعالية. إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو أي أعراض أخرى ، يمكن أن يساعدك العلاج بالكلام أو الأساليب السلوكية المعرفية في ممارسة التأقلم في الوقت الحالي. قد يوصي المعالج أيضًا بأساليب بديلة ، مثل ممارسة التأمل اليومية أو العلاج بالفن.

تحديد الأهداف الرئيسية

إذا واجهتك الحاجة إلى تنفيذ تغييرات كبيرة أثناء إجازتك ، فقد تصبح إجازة التوتر مصدرًا آخر للتوتر. بدلاً من ذلك ، استكشف التغييرات الأصغر التي يمكن إدارتها والتي يمكنك الحفاظ عليها بمرور الوقت.

للبدء ، خذ بعض الوقت لتخيل النتائج المحتملة لإجازة الإجهاد.

هل ترى أنك تعود إلى العمل وقد تعافت كثيرًا وستكون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر عند حدوثه ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يتمحور هدفك الأساسي حول استكشاف طرق للحفاظ على عادات تقليل التوتر.

ربما تتوقع بقاء وضع مكان عملك وظروف حياتك كما هي. إذا كان الأمر كذلك ، فإن التفكير في خيارات بديلة لمستقبلك قد يفيدك. هناك الكثير فقط الذي يمكنك القيام به للتغلب على التوتر ، ولا عيب في الاعتراف بأنك لا تستطيع الاستمرار في وظيفة ضرائب عالية.

في نهاية اليوم ، يجب أن يكون هدفك الأساسي هو حماية رفاهيتك.

العودة إلى العمل مرة أخرى

مع تحسن صحتك العاطفية ، قد تشعر بالاستعداد للعودة إلى العمل. قد تشعرك إعادة التكيّف مع بيئة عملك بالقليل من الإجهاد ، لذا لا تقلق إذا كنت بحاجة إلى أن تأخذ الأمور ببطء.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح على العودة إلى العمل بسهولة أكبر:

حدد ما ستقوله

من المحتمل أن يعرب زملاؤك في العمل عن قلقهم بشأن صحتك - وربما فضولك بشأن الأسباب الكامنة وراء غيابك. يمكن أن يساعدك التخطيط للرد في وقت مبكر على تجنب الشعور بأنك على الفور من خلال الأسئلة الصعبة.

على سبيل المثال ، قد تقول: "شكرًا لاهتمامك. كنت أتعامل مع بعض المشكلات الصحية ، لكني أفضل حالًا الآن ".

من الجيد تمامًا تقديم مزيد من التفاصيل ، إذا رغبت في ذلك ، ولكن الأمر متروك لك تمامًا.

ابق مشرفك على اطلاع.

عندما تعود إلى سير العمل المعتاد ، حافظ على مشرفك وقسم الموارد البشرية على اطلاع دائم بصحتك.

تأكد من طلب ذلك أي دعم تحتاجه. يحق لك طلب التسهيلات المعقولة ، مثل:

• إحضار النباتات إلى مساحة عملك
• الانتقال إلى مكتب أو مكتب به إضاءة طبيعية
• الانتقال إلى مكان عمل أكثر هدوءًا أو خاصًا
• تعديل وقت الاستراحة - على سبيل المثال ، أخذ أربع فترات راحة لمدة 10 دقائق بدلاً من استراحة لمدة 20 دقيقة

يوم واحد في كل مرة

يستغرق التعافي وقتًا طويلاً ، لذلك لا تشعر أنه يتعين عليك إجبار نفسك على فعل الكثير قبل أن تكون مستعدًا.

حاول البقاء حاضرًا في كل لحظة واستخدم مهارات التأقلم المكتشفة حديثًا لتدوين ما يحسن يوم عملك وما لا يحسنه.

ربما تعمل بشكل أفضل عندما تمشي لمسافة قصيرة أثناء استراحة الصباح ، على سبيل المثال ، أو تشعر بالقلق والتوتر إذا تناولت أكثر من فنجانين من القهوة.

لا تتردد في إجراء تغييرات تزيد من إنتاجيتك وعافيتك.

المحصلة النهائية

هل تتدحرج منحدرًا نحو الإرهاق؟ يمكن أن توفر إجازة الإجهاد فرصة للراحة وإعادة الشحن في فترة الراحة التي تشتد الحاجة إليها.

يمكنك معرفة المزيد عن خياراتك وبدء العملية من خلال التواصل مع معالجك أو مقدم الرعاية الصحية.

القصص ذات الصلة

• 11 علامات وأعراض الضغط المفرط
• كيفية منع ضغوط العمل من السيطرة على حياتك
• 12 علامة تحتاجها لأخذ قسط من الراحة في أسرع وقت ممكن
• 7 أعلام حمراء تعمل كثيرًا جدًا
• أعد شحن بطاريتك الشخصية بهذه الأنشطة