تمرين غابرييل يونيون سيمنحك أذرع مشدودة ومتناسقة

لم تخجل غابرييل يونيون أبدًا من مشاركة أسرارها مع أحد أعضاء فرقة بانجين. تحب الممثلة البالغة من العمر 44 عامًا نشر مقتطفات من تدريباتها الشاقة على Instagram ، وفي صباح يوم الأربعاء ، تعاملت مع قصة Insta عن نظام التمارين المفضل لديها.

هذه الدائرة المكونة من 7 حركات يستهدف الروتين بشكل خاص أكتاف النجمة وظهرها - لذا ستبدو أكثر ملاءمة للفساتين عارية الذراعين على السجادة الحمراء هذا الصيف. سبق أن أرست Union سعيها لـ "بناء غنيمة" ، على حد تعبيرها ، لذا ألقى مدربها بعض الحركات المنشطة أيضًا.

هل تعتقد أنه يمكنك التعامل مع تمرين Union؟ نقول احضره. لكن ثق بنا ، ستشعر بالتأكيد بالحرق بمجرد الانتهاء.

علق Union على هذه الصورة "25 ممثلاً من حبل الكتف يسحب = أكتاف مثيرة" ، ويمكننا أن نرى السبب. ستعمل بجدية كتفيك وأعلى ظهرك. قف مع ثني ساقيك قليلاً واستقامة الظهر. امسك حبل الكابل بكلتا يديك واسحب باتجاه صدرك. ادفع الحبل مرة أخرى ، ثم كرر. (قام الاتحاد بـ 25 ممثلاً.)

قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين والركبتين مثنيتين قليلاً. امسك دمبل في كل يد ، وراحتا الراحتان للداخل. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك وانزل بمجرد وصولهما إلى مستوى الكتف. تأكد من عدم ارتفاع ذراعيك فوق 90 ​​درجة. كرر.

تقول التسمية التوضيحية أن هذا هو إحماء Union ، ولكن بالنسبة لنا يبدو أنه الحدث الرئيسي. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. أمسك بحبل تعليق TRX ، وقم بعمل قرفصاء منخفض ، مع التأكد من أن ركبتيك لا تتسلل إلى ما بعد أصابع قدميك. لإضافة القليل من النار ، قم بتمرير شريط مقاومة حول فخذيك ، فوق ركبتيك مباشرةً.

ابق في وضع القرفصاء ممسكًا بحبل TRX. باستخدام رباط المقاومة حول فخذيك ، حرك رجليك للداخل والخارج مع إبقاء القدم ثابتة. إذا حكمنا من خلال تعبير Union هنا ، فإن هذا سيحزم حقًا لكمة ، لكنه سيفعل المعجزات بالنسبة إلى مؤخرتك.

قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. امسك الجرس بكلتا يديك بين ساقيك. قرفص مع ظهرك مستقيماً ، وتأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك. كرر.

الوقوف بإحدى قدميك أمام الأخرى ، والظهر مستقيماً والركبتان مثنيتان قليلاً ، وامسك كرة طبية بكلتا يديك. تأكد من شدها عبر جسمك بالكامل ، ورمي الكرة على الحائط القريب والتقاطها. كرر.

الوقوف مع مباعدة رجليك أكثر من عرض الكتفين ، أمسك دمبل مع وضع تلك الذراع فوق رأسك ، ومد الذراع الأخرى للخارج وموازية للأرض. اسحب الدمبل إلى الأرض بحركة واحدة ، واجلس مع تقدمك. أعد الدمبل فوق رأسك وافرد ساقيك. كرر.