بدأت اللعبة! تمرين Sweet 16 HIIT

ضع وجهك في اللعبة. حان وقت March Madness! سواء كنت تسعى للحصول على أفضل الفرق المصنفة أو تشجع المستضعفين ، فمن الصعب عدم الانغماس في أفضل الأطواق في الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات الذين يصنعون التاريخ من خلال أوقات إضافية مزدوجة ولقطات خارقة. (وإذا كنت تتابع تحدي March Madness Workout ، فإن الخافق الجرس يساوي قفزات خمس نجوم.)

ما الذي يجعل هؤلاء الرياضيين لا يهزمون؟ رشاقة استثنائية. نحن نتحدث عن أقدام سريعة وردود أفعال سريعة وحركة قدم خالية من العيوب وانفجار مباشر. أجيليتي هي عامل مهم بشكل لا يصدق لكل رياضي لأنها تسمح للجسم بالتحرك بسرعة وسهولة مع التكيف مع الظروف المتغيرة باستمرار ، كما تقول أنجا جارسيا ، وهي لاعبة سابقة في القسم الأول من الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات ومدرب ديلي بيرن 365.

ولحسن الحظ ، لست بحاجة إلى أن تكون مادة مخصصة لجميع المؤتمرات لجني فوائد التدريب مثل أي رياضي. طلبنا من Garcia تصميم تمرين لمساعدة أي شخص على القفز أعلى ، والجري بشكل أسرع والتحرك بشكل أكثر كفاءة. إنها تجلب أسلوب الحروق والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

بالتناوب بين الجهود المكثفة والشاملة وفترات الراحة القصيرة ، "يرتفع طلب الجسم على الأكسجين ، مما يؤدي إلى حدوث عجز و جعل الجسم يطلب المزيد أثناء الشفاء "، كما يقول جارسيا. الترجمة: سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية حتى بعد جلسة التعرق للمساعدة في استعادة مخزونه من الأكسجين.

هل أنت مستعد للعب؟ فقط لأن هذا التمرين يستغرق 16 دقيقة فقط لا يعني أنه سيكون سهلا. قبل أن تبدأ ، قم بالإحماء بالتناوب بين القفز على الحبل والقفز والاندفاع الجانبي لمدة خمس دقائق. ثم احصل على كرة سلة (أو أي كرة خفيفة الوزن) واتبعها مع صور GIF أدناه. قم بأداء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة ، ثم خذ استراحة لمدة 30 ثانية بعد الانتهاء من التمارين الخمس جميعها. كرر لجولتين أخريين (وهذا إجمالي ثلاث جولات). الكرة في ملعبك - لذا تحرك!

الصورة: Life by Daily Burn

ملاحظة للقارئ: يتعلق المحتوى في هذه المقالة بالخدمة الأساسية التي تقدمها Daily Burn. من أجل الإفصاح عن التحرير والنزاهة ، يجب على القارئ أن يعرف أن هذا الموقع مملوك ومدار من قبل شركة ديلي بيرن.

هذا هو كيفية القيام بعملية الدفع المثالية

5 أفضل طرق نحت أقوى

3 خطوات لتقوية قلبك
ظهر هذا المقال في الأصل في Life by Daily Burn.

Gugi Health: Improve your health, one day at a time!