دليل العتاد: تمرين عضلة القلب والقوة

احصل على أقصى درجات التمزق! 1000 ، أحد أحدث أقراص DVD للتمارين الرياضية لـ Jari Love ، ليس للمخنثين. يمكنني معرفة ذلك بمجرد الضغط على "تشغيل" على جهاز التحكم عن بُعد وإلقاء نظرة على الأجسام الصلبة المحفورة التي تلمعني مرة أخرى من الشاشة.

التمرين الكامل يبدل القوة وحركات القلب ويستغرق أكثر من ساعة لإكمال. ليس لديك الوقت؟ ثم يمكنك أداء النصف الأول ، النصف الثاني ، فقط تمارين القلب ، فقط القوة ، أو مجرد تمارين الضغط القصيرة وجزء القيمة المطلقة.

من الناحية النظرية ، هناك ثلاثة مستويات من الصعوبة يجب اتباعها طوال الوقت التمرين ، لكن الواقع أكثر ضبابية بعض الشيء. بينما تلتزم Ellie ، المتظاهرة من المستوى 1 ، بأمانة تامة بالنسخة الأسهل لمعظم الحركات (باستثناء جزء تمارين الضغط و abs) ، فإنها تستخدم أحيانًا أوزانًا أثقل بشكل غير مفهوم من الأشخاص الذين يقومون بالإصدارات من المستوى 2 و 3 — لا شيء يريد المبتدئين القيام به. ويبدو أن كريستين ، المتظاهرة من المستوى الثاني ، لا تدرك ما هي وظيفتها. بمجرد أن يحين وقت انتقال أي شخص آخر إلى المستوى 3 ، فإنها تمضي قدمًا ، تاركة المتمرنين من المستوى 2 في المنزل لأجهزتهم الخاصة.

كما أن Jari ليس كبيرًا في تقديم الشروحات الإرشادية أو نصائح حول الشكل المناسب. إنها تقفز مباشرة في الحركات - في بعض الأحيان لا تظهر الكاميرا الجزء السفلي من جسدها في أول عدة ممثلين ، مما يجعل من الصعب تحديد ما يجب فعله بقدميك بالضبط. (لحسن الحظ ، من السهل جدًا متابعة التمارين.)

كل ما يقال ، إنه تمرين ممتاز ، لكل من القوة وأمراض القلب - يمثل تحديًا ، ولكنه ممكن جدًا. الحركات سهلة التعلم ولكنها ليست مملة ، وتسمح لك المستويات الثلاثة المختلفة بتخصيص الروتين. يمكنك أيضًا استخدام خطوة (إذا كانت لديك واحدة) أثناء التمرين لزيادة الصعوبة ، ولكن كما يمكن أن تشهد عضلاتي المؤلمة ، يمكنك بسهولة الحصول على تمرين الركل بدونها.

بسبب على الرغم من نقص التعليمات ، فإن قرص DVD هذا ليس للمبتدئين يجب أن تكون لديك خبرة كافية لمعرفة مقدار الوزن الذي يجب استخدامه ، وكيفية الحفاظ على الشكل المناسب خلال الحركات.

يعلن غلاف DVD أنك ستحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة أثناء أداء التمرين بالكامل— وهو ما اكتشفت أنه يكافئ تقريبًا صعود السلالم دون التوقف لنفس المدة الزمنية. هذا يبدو متفائلا بعض الشيء. ولكن ، كن مطمئنًا ، هذا هو أحد التمارين التي ستمنحك حرقًا كبيرًا لمجهودك.