دليل العتاد: طريقة بسيطة لقياس دهون الجسم في المنزل

بقلم Su Reid-St. John
كنت أفكر مؤخرًا أن معرفة مقدار وزني أمر جيد وجيد ، لكن هذا لا يخبرني عن نوع الوزن الذي أحمله. كم الدهون التي تثقل كاهلي هذا الجسم؟ هل أعاني من كمية زائدة منه ، وجرّني بلا هوادة نحو وجهات غير جذابة مثل أمراض القلب والسكري؟ نظرًا لأنني لا أنتمي إلى صالة ألعاب رياضية أو لدي مدرب في متناول اليد لإجراء مثل هذه الحسابات ، فقد اخترت القيام بذلك في المنزل (مرتين!) باستخدام جهاز Defender Body Fat Caliper الجديد من Sequoia Fitness و Warrior Digital Body Mass Caliper.

كانت آخر مرة تم فيها قياس دهون جسدي منذ عدة سنوات ، قبل أن أبدأ العمل بالأوزان على أساس منتظم ، وكانت نسبتي في شيء لا تسميه الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بلباقة الدهون الزائدة النطاق. لقد طورت منذ ذلك الحين الإحساس باتباع نصيحة محرر اللياقة البدنية الخاصة بي وكنت أتدرب على القوة ثلاث مرات في الأسبوع بشكل منتظم إلى حد كبير خلال العام الماضي أو نحو ذلك. إن إضافة ذلك إلى روتين التمرين الخاص بي ساعدني أخيرًا على فقدان الوزن الأخير العنيد الذي يبلغ 5 أرطال "وكنت حريصًا على معرفة نوع انكماش دهون الجسم الذي قد يؤدي إليه أيضًا. حان الوقت لاستخدام الفرجار!

إن Defender هو العنصر الأساسي في ملاقط سيكويا الجديدة. توضح التعليمات ثلاثة مجالات للقياس ؛ بالنسبة للنساء ، هو الورك والفخذ والعضلة ثلاثية الرؤوس. بعد ضبط المقياس على الفرجار ، يمكنك الإمساك بطية الجلد وفقًا للاتجاهات والضغط فقط حتى يتحول المؤشر الصغير إلى اللون الأخضر. تقترح التعليمات القيام بذلك عدة مرات للحصول على قراءة أكثر دقة. تراوحت قراءات الوركين الثلاثة بين 15 و 20 ملم ، لذا بدت هذه فكرة جيدة. (انتهى بي الأمر بأخذ متوسط ​​القراءات الثلاث.)

كان لقراءات فخذي نطاق مماثل. القياس الثالث ، على طول ثلاثية الرؤوس اليمنى ، كان من المستحيل أن أقوم به بنفسي "لم أستطع رؤية الشاشة الصغيرة لمعرفة متى تحولت إلى اللون الأخضر" لذا شددت زوجي على المساعدة. (حاول لاحقًا إجراء قياساته الخاصة واحتاج إلى مساعدتي في قراءة الصدر). ثم أضفت الأرقام الثلاثة معًا ، محدقًا في عينيه لمحاولة تحديد النوع الصغير جدًا على مخطط عجلة دهون الجسم (الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، احذروا! ) ، تمكنت أخيرًا من مطابقة مجموعتي مع عمري ، و voilÃ: كانت هناك نسبة الدهون في جسدي ، والتي كنت سعيدًا لأنني أجدها الآن تقع بشكل مباشر ضمن النطاق الطبيعي لـ ACSM (تحسن ملحوظ عن القياس الأخير "النتيجة الأولى لتدريب القوة ).

في اليوم التالي ، اختبرت المحارب. كنت في وضع حرج في البداية عندما لا تظل حجرة البطارية مغلقة ؛ كان علي أخيرًا تسجيله. ومع ذلك ، فإن هذه العقبة الصغيرة تغلبت عليها ، كان من السهل استخدامها. بمجرد أن تضغط على عمرك ووزنك وجنسك ، فأنت جاهز لأخذ قراءاتك (نفس الأماكن كما هو الحال مع Defender). تشبك حتى تسمع صوتًا "لا يوجد مؤشر أخضر يجب مراقبته. ما زلت بحاجة إلى مساعدة في قياس العضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكن بشكل عام كان استخدامه أسهل من المدافع. تظهر النتائج (مرة أخرى في النطاق الطبيعي) بعد قبول القياس الثالث. يمكنك أيضًا تخزينها حتى تتمكن من التحقق من تقدمك في المرة التالية التي تقيس فيها.

تمنحك هذه الأداة أيضًا قياسًا لكتلة الجسم النحيل "بعبارة أخرى ، مقدار وزنك هو شيء آخر غير الدهون (فكر في العضلات والعظام وما إلى ذلك). الغريب أن كتيب التعليمات ، الذي يعطي نطاقات الدهون في الجسم ، لا يقول أي شيء عن تفسير رقم كتلة الجسم النحيل. ونتيجة لذلك ، لم أجد ذلك مفيدًا "إلا كوسيلة مستقبلية لإخافة المسوق عبر الهاتف. (لا يوجد اشتراك بالنسبة لي ، شكرًا ، لكن هل تعلم أن لدي 31 رطلاً من دهون الجسم؟)

صحيح أن الفرجار ليس الطريقة الأكثر دقة لقياس دهون الجسم (الحصول على فحص DEXA في معمل أو مستشفى ، لكن هذا سيكلفك عدة مئات من الدولارات في كل مرة تقوم فيها بذلك) ، غالبًا لأن الشخص الذي يستخدمها قد لا يفعل ذلك بشكل صحيح تمامًا. لكن حقًا ، ما لم تكن رياضيًا ، هل يهم حقًا إذا كانت قراءتك أقل بنقاط مئوية من الهدف؟ ليس في كتابي. سألتزم بملاقط سيكويا لأداء المهمة "مع التأكد ، بالطبع ، من الاحتفاظ ببعض شريط سكوتش وعدسة مكبرة بالقرب منك.