دليل العتاد: نظام تشكيل الجسم بوم بورد

الفكرة وراء نظام تشكيل الجسم Boom Board مثيرة للاهتمام: أنت تستخدم مقاومتك لبناء القوة. بمعنى آخر ، لا داعي لتشتت حفنة من الدمبل حول العرين. لهذه الحقيقة وحدها ، إنها بالتأكيد تستحق المشاهدة.

تبدو اللوحة وكأنها نصف دائرة عريض ومسطحة بمقبضين متصلتين بكابلات سحب. يحتوي المقبض الأيمن على زر في النهاية وشريحة في المنتصف ؛ اضغط على الزر أو اضغط على الشريحة لضبط الكابل. بمجرد حصولك على الطول الذي تريده ، فإنك تستخدم الذراع المقابل للذراع الذي يقوم بالحركة لتوفير المقاومة. أثناء أداء تمرين العضلة ذات الرأسين بيدك اليمنى ، على سبيل المثال ، يتم توفير الشد بيدك اليسرى.

بمجرد أن تتعطل (لا تستغرق وقتًا طويلاً) ، فإنها تعمل بشكل جيد. كان بإمكاني فعلاً أن أشعر بأن عضلاتي تعمل ، وقد أحببت أن أكون قادرًا على ضبط المقاومة بمجرد تغيير القوة التي كنت أبذلها على المقبض المقابل.

يأتي اللوح مع كتيب يوضح لك كيفية القيام مجموعة متنوعة من التمارين الأساسية. على الرغم من أن الحركات قوية ، إلا أنها لا تشير إلى أجزاء الجسم المستهدفة ، لذلك سيكون من الصعب على المبتدئين في تدريب القوة تجميع تمرين متوازن لكامل الجسم منه.

تأتي اللوحة أيضًا مع تمرين DVD مدته 15 دقيقة ، بقيادة قطعة كبيرة من حلوى العين تسمى Sebastian Seigel. بينما كنت أتجه نحو الإعجاب به تلقائيًا لأنه ظهر في حلقتين من Lost (برنامجي المفضل) الموسم الماضي ، فهو ممثل / رياضي ، وليس مدربًا - ويظهر ذلك في التمرين. إنه يعطي القليل جدًا من النصائح ، وبالفعل ، شكله الخاص في العديد من الحركات أمر مشكوك فيه (على سبيل المثال ، تتحرك ركبته بعد أصابع قدميه في حركات الاندفاع ، وهي طريقة ممتازة لإفساد ركبتيك).

<لا يعطي p> Seigel أيضًا وقتًا بين الحركات للسماح لك بضبط طول الكابل. تبدو نظيرته ، وكذلك الأشخاص الاحتياطيين ، في بعض الأحيان وكأنهم يقومون بحركة مختلفة عما هو عليه. التأثير العام محير إلى حد ما (ومرة أخرى ، ليس مفيدًا جدًا عندما يتعلق الأمر بالكشف عن الشكل المناسب).

يمكنك أيضًا الحصول على شيئين آخرين جدير بالملاحظة مع اللوحة: أحدهما هو "وحدة" الباب ، يُعرف أيضًا باسم الإطار الذي يناسب الجزء السفلي من الباب لتثبيت اللوحة في وضع عمودي ، مما يسمح "باستخدام البطن المتقدم". المشكلة هي أنها لا تأتي مع أي اقتراحات للتمارين الرياضية ، لذلك يُترك لك اتخاذ حركاتك الخاصة.

والثاني هو خطة وجبات لمدة سبعة أيام. إنه أساسي وممل إلى حد ما ولكنه يبدو صحيًا بدرجة كافية. احذر من انخفاض عدد السعرات الحرارية ، على الرغم من أن 1200 سعرة حرارية ليست شيئًا تريد التمسك به لفترة طويلة ما لم تكن شخصًا صغيرًا جدًا لتبدأ. يحتاج معظم الناس إلى المزيد قليلاً لاتباع نظام غذائي طويل الأمد ، خاصةً إذا كانوا يمارسون التمارين الرياضية فضلاً عن خفض السعرات الحرارية.