دليل العتاد: مدرب شخصي في صندوق بطاقات تدريب القوة

أنا مستعد دائمًا لإجراءات تدريبات القوة الجديدة. أحاول أن أحصل على ثلاث جلسات في الأسبوع في عرين ، باستخدام الدمبل وكرة الاستقرار ، وأحب فرصة خلط الأشياء قليلاً. لذلك كنت متحمسًا عندما صادف المدرب الشخصي في صندوق مكتبي.

إنها فكرة جيدة حقًا: يحتوي الصندوق على 124 بطاقة تمرين مقسمة إلى مجموعات عضلية مختلفة مثل الصدر والظهر والألوية (المؤخرة) ) ، بالإضافة إلى تعليمات تمارين القلب والتمدد. يمكنك اختيار عدد المرات التي تريد تدريب القوة في الأسبوع ، ثم العثور على بطاقة التمرين المقابلة. (اخترت بطاقة "Workout B ، 3x في الأسبوع" ، على سبيل المثال.) تخبرك البطاقة بعدد التمارين التي يجب اختيارها من كل مجموعة عضلية لهذا اليوم ، بالإضافة إلى عدد التكرارات والمجموعات التي يجب القيام بها لكل تمرين. ثم تذهب وتختار الحركات المفضلة لديك وتضعها معًا على مشبك الحشو المعدني الصغير الذي تم تضمينه بعناية في الصندوق.

يبدو رائعًا ، أليس كذلك؟

حسنًا ، للأسف ، تحصل على أقل روعة عندما تبدأ بالفعل في إلقاء نظرة على التمارين. ما لم يكن لديك مقعد للوزن و / أو الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية (ليس لدي أي منهما) ، فليس هناك الكثير للاختيار من بينها - وحتى هؤلاء أساسيون حقًا. خذ العضلة ذات الرأسين ، على سبيل المثال. يخبرني اليوم الأول من التمرين ب أن أختار بطاقتين للعضلة ذات الرأسين. بدون مقعد أو آلة رياضية ، هناك تمرينان فقط يمكنني القيام به: تمرينات العضلة ذات الرأسين بالتناوب وتمارين المطرقة. ممل. وأين الخيار؟ في كل مرة أقوم فيها بالعضلة ذات الرأسين ، سأضطر إلى القيام بهاتين الحركتين نفسه؟

حظ أفضل في حركات الظهر: هناك ثلاث حركات يمكنني القيام بها - خمسة إذا تجاهلت التعليمات التي تخبرني لاستخدام الحديد والدمبل بدلاً من ذلك. لكن هناك مشكلة أخرى تظهر هنا: من بين الحركات الخمس ، أربع حركات لظهري السفلي وواحدة فقط لظهري العلوي. لذلك عندما يخبرني جدول التمرين ب ، في اليوم الثالث ، بأداء تمرينين للظهر ، هل يتعين علي دائمًا اختيار نفس التمرين العلوي الخلفي؟

من المسلم به أنني أنظر إلى هذا من أحد المتمرنين بالمنزل وجهة نظر — لكنها صالحة ، حيث من المفترض أن هذه البطاقات مخصصة لصالة الألعاب الرياضية والتدريبات المنزلية. الآن إذا كنت أنتمي إلى صالة ألعاب رياضية (كما كنت معتادًا قبل أن تأتي ابنتي وأكلت وقت فراغي بلطف) ، سأجد هذه الأشياء أكثر إقناعًا ، حيث سيكون لدي الكثير من الخيارات. الإرشادات ونصائح النموذج واضحة وشاملة ، ويمكن أن تكون بمثابة عبارة جيدة "مرحبًا ، ما الغرض من هذه الآلة؟" دليل لفئران الجيم المبتدئين الراغبين في توسيع آفاقهم.

أنا المتمرن في المنزل ، رغم ذلك ، فإن هذا المدرب الشخصي يعود إلى الصندوق.