دليل العتاد: اهتز تمرينك مع التدريب على الاهتزاز

بينما قد تثير عبارة "التدريب بالاهتزاز" رؤى قديمة لنساء ممتلئات الجسم بأحزمة متلألئة تدور حول نهاياتهن الخلفية ، إلا أنها تشير في الواقع إلى طريقة شرعية للحصول على اللياقة. تم إجراء بحث جدير بالمصداقية وجدير بالمجلة على منصات اهتزازك هذه ، مما يوضح أنه من خلال التسبب في تقلص ألياف العضلات بمعدل مرتفع للغاية ، لا يمكنها فقط المساعدة في بناء القوة (سواء كنت تمارس التمارين أو فقط الوقوف هناك) ، ولكن أيضًا زيادة كثافة العظام (وزملائي النساء فوق سن الثلاثين ، ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في فعل ذلك).

حتى وقت قريب جدًا ، لاستخدام واحدة ، يجب عليك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز إعادة التأهيل ، أو توقع طرح أربعة أرقام للحصول على نسخة منزلية. ببطء ولكن بثبات ، على الرغم من ذلك ، فإن الطرز ذات الأسعار المعقولة - مثل Gaiam Vibe-Fit Trainer - تشق طريقها إلى السوق.

يبدو Vibe-Fit مثل مقياس الطبيب الفخم ، مع منصة حول حجم صحيفة مطوية إلى النصف. في حين أنها تفتقر إلى متانة الطراز الأعلى سعرًا (إنها صاخبة قليلاً عند تشغيلها ، كما توقعت ، ولكنها أيضًا تبدو متقطعة قليلاً) ، إنها آلة مبنية بشكل لائق. تتكيف المقابض مع ارتفاعات مختلفة ، وتأتي مع أشرطة مقاومة قابلة للإلحاق ، وتكون الشاشة ساطعة وواضحة. هناك 12 سرعة وأربعة أوضاع اهتزاز للاختيار من بينها ، على الرغم من أنه ليس من الواضح من الكتيب المصاحب الغرض من الأوضاع المختلفة أو كيفية استخدامها (تمسكت في الغالب بالوضع الأول الثابت).

في الواقع هناك الكثير غير واضح من الكتيب. كان تجميع الوحدة سيستغرق خمس دقائق (بدلاً من 25) إذا كانت هناك تعليمات بدلاً من مجرد رسومات غامضة. وعلى الرغم من أن الكتيب يحتوي على مجموعة مختارة من التمارين مع أوصاف إرشادية ، إلا أنها ليست مصممة في روتين معين ولا توجد إرشادات بخصوص المجموعات والممثلين.

ولكني أستطرد.

في المرة الأولى التي وقفت فيها على الآلة ، شعرت بالغرابة حقًا ومقلقة إلى حد ما - مثل ما أتخيله سيكون مثل التمسك بجهاز ثقب الصخور منخفض السرعة. مع مرور الوقت ، اعتاد جسدي أن يهتز مثل المارتيني ، ويمكنني بالتأكيد أن أشعر بآثاره. كانت الحركات التي جربتها - القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط ، والعضلة ثلاثية الرؤوس - كلها أكثر صعوبة بشكل ملحوظ. (قد تكون المنصة ، مع دعامات التدليك البلاستيكية الصلبة ، قاسية على يديك ، على الرغم من ذلك ، ضع منشفة لأسفل للتوسيد.)

بينما يقترح الكتيب الحد من استخدام Vibe-Fit إلى لا. لأكثر من 20 دقيقة ، قد ترغب في التصويب لمدة أقل - لنقل 10 دقائق كحد أقصى ، وليس كل يوم - والتزم بالسرعات المنخفضة. في عالم العلم ، لا تزال هيئة المحلفين غير متأكدة من مقدار الاهتزاز الشديد ، لذا من الأفضل تشغيله بأمان. (ملاحظة مهمة: إذا كنت حاملاً ، فهذه ليست الآلة المناسبة لك.)

الخلاصة: في حين أن مدرب الاهتزاز بعيد عن أن يكون إضافة ضرورية لصالة الألعاب الرياضية في المنزل ، يمكنك القيام بتمارين القوة على يمكن للمنصة المساعدة في بناء العضلات بشكل أسرع وبالتالي تقليل وقت التمرين (وإذا لم تتمكن من ممارسة التمارين لسبب ما ، فإن مجرد الوقوف عليها يمكن أن يساعدك على أن تصبح أقوى). وعلى الرغم من أن Vibe-Fit ليس مثاليًا ، إلا أنه يستحق السعر إذا كنت في السوق.