دليل العتاد: قم بتقوية قلبك - والمزيد

كأم عاملة ، أبحث دائمًا عن طرق - ويفضل أن تكون ممتعة - لتحقيق أقصى عائد من وقت التمرين. لذلك كنت مسرورًا لاكتشاف أن الأداة "الرائعة جدًا" التي كان صديقًا متحمسًا لها تبين أيضًا أنها طريقة رائعة لبناء التوازن والقوة الأساسية. العنصر المعني؟ مدرب توازن اللوح الهندي.

يتكون من لوح فوق أسطوانة أو قرص قابل للنفخ يسمى وسادة التوازن (تختار أيها تستخدم). الفكرة هي أن كلاً من عدم الاستقرار الذي توفره الأسطوانة وتذبذب القرص يتحدى قلبك وأنت تحاول البقاء مستقيماً. لقد جربت لوحات الاستقرار من قبل ، وشعر الكثيرون بأنهم مشابهون للوح الهندي فوق الوسادة. ولكن مع الأسطوانة ، إنها قصة مختلفة تمامًا.

بدلاً من محاولة السيطرة على التذبذب ، فأنت تحاول إتقان حركة تشبه موجة المحيط (نعم ، تم إنشاؤها بواسطة راكب أمواج) بينما تتحرك البكرة من جنبًا إلى جنب تحت اللوحة. يبدو صعبًا ، أليس كذلك؟

إنه كذلك. نظرًا للملاحظة الموجودة على السبورة "لاستخدامها على مسؤوليتك الخاصة" (تمت طباعتها بالفعل في الأعلى) ، فقد وضعتها في المدخل حتى يكون لدي شيء لأتمسك به. اتضح أن هذا كان قرارًا ممتازًا ، حيث بدأ المجلس في الانقضاض بمجرد أن داس عليه. استغرق الأمر كل ما عندي من قوة وتركيز للسيطرة عليها.

على السبورة ، حتى الحركات الأساسية مثل تموجات العضلة ذات الرأسين أصبحت فجأة صعبة ومركزة على الجوهر. لم أكن أحاول تجعيد الشعر بشكل صحيح فحسب ، بل كنت أقوم أيضًا بتحويل وزني ، ودس عظم الذنب ، وثني ركبتي ، في محاولة للبقاء منتصبة. بعد خمس دقائق ، بدأت عضلاتي تؤلمني (بطريقة جيدة).

بين التمارين ، بدأت أترك اللوح ينقلب ذهابًا وإيابًا أثناء الوقوف عليه (والتمسك بإطار الباب الموثوق به) ). تدريجيًا ، رغبت في الاسترخاء والدخول في الأخدود ، وبدوري بدأت أشعر بمزيد من الاستقرار. والأهم من ذلك ، أنني كنت أعاني من انفجار.

يجب أن أذكر أن حزمة التدريب الأصلية التي كنت أختبرها تأتي مع ملصق للتمرين و DVD تعليمي. الملصق رائع. إنه يوفر روتينًا لكامل الجسم يتكون من تقلبات رائعة وإبداعية على الحركات الكلاسيكية - أحيانًا باستخدام الأسطوانة ، وأحيانًا باستخدام الوسادة.

أما بالنسبة إلى قرص DVD: تخطيه. إنها مشغولة وغير مركزة ، كما لو كانت موجهة نحو مراهق لا ينتبه إلى حد كبير ، وحوالي خمس دقائق فقط منها مخصصة لتعليمك استخدام السبورة. بدلاً من ذلك ، انقر هنا للحصول على الأساسيات.

ولكني استطرد.

انتهت جلستي الأولى للهيئة الهندية بعد حوالي 15 دقيقة مع صراخ عضلاتي طلباً للرحمة. لكن سأعود. ستجدني في المدخل.