دليل العتاد: Core Fusion Craze Goes Cardio

يتم تطبيق مصطلح جنون على العديد من الاتجاهات ، ولكن ظاهرة Core Fusion في Exhale Spa ، مع مجموعة الفصول وأقراص DVD والمحبين المشاهير المتزايدة باستمرار ، تستحق بالفعل هذا العنوان. يعتبر عنوان Pure Intensity كارديو الذي خرج للتو هو أول غزوة علنية لأقراص DVD في عالم القلب ، بشكل جيد ، القلب. اضطررت إلى التحقق من ذلك.

إذا كنت تعيش تحت صخرة ، فإن طريقة Core Fusion مبنية على مزيج من التكييف الأساسي ، والبيلاتس ، والحركات المستوحاة من الباليه ، واليوغا. إن قرص DVD "الجديد" هذا هو في الواقع إعادة النظر في العديد من المواد الأساسية في Core Fusion. تم سحب مقاطع التمرين الخمسة التي تبلغ مدتها 10 دقائق (بالإضافة إلى قسم التمدد) "، كما هو الحال دائمًا ، من قبل مؤسسين محبوبين فريد ديفيتو وإليزابيث هالفباب" من فصول وحركات Core Fusion التقليدية ، والتي يتم إجراؤها فقط بوتيرة أسرع. الترجمة: لا تتوقع القلب النقي ، لأن هناك الكثير من العمل القوي هناك أيضًا. إنه يجعل قلبك يضخ الدم ، نعم ، ولكن ليس بالطريقة التي سيكون عليها الأمر إذا كنت تجري أو تمشي بقوة أو ترقص.

من المفترض أن تكون الأجزاء بالترتيب (تُبنى على بعضها البعض) لذا إذا كنت لديك وقت ، لنقل ، لاثنين منهم ، اختر 2 و 3 ، أو 3 و 4 ، أو 4 و 5. لاحظ أنني لم أقم بتضمين الجزء الأول ، Energy Moves ؛ هذا هو كل شيء عن الإحماء والتمدد ، لذلك إذا كان لديك 20 دقيقة فقط لتفجير بعض السعرات الحرارية ، فلن تقللها. (فقط تأكد من إجراء إحماء سريع بنفسك.)

بضع كلمات للحكماء: أولاً ، إذا اخترت استخدام الدمبل (بدلاً من اتباع السيدة الودودة في الصف الثاني وهي تفعل التعديلات الخالية من الوزن) ، تأكد من أنها 2 أو 3 أرطال ، كحد أقصى (إلا إذا كنت بالفعل تحسن الوزن بشكل خطير). كان أخف وزنا في متناول اليد 5 باوند ، وقد ركلوا. لي. بعقب. (حسنًا ، على الأقل حتى تخليت عنهم ، يتحرك الزوجان للعيش)

ثانيًا ، من الأفضل أن تحب متسلقي الجبال ، لأنه بغض النظر عن التمرين الذي تختاره ، ستفعل الكثير منهم. هذا ليس شيئًا سيئًا بالضرورة "إنها حركة ممتازة لكامل الجسم ، وتستهدف وقتك الأساسي الكبير وتزيد من معدل ضربات القلب" ولكنها تتكرر قليلاً.

ثالثًا ، اعرف هذا: يتمحور جزء Cardio Curl حول القيمة المطلقة على السجادة ، وتحافظ على كتفيك مرفوعين إلى حد كبير لمدة 10 دقائق كاملة "حتى يتم دعم المساند على مرفقيك. إذا لم يؤد ذلك إلى اشتعال عضلات بطنك ، فمن الواضح أنك تتقدم بسرعة للأمام.

تنحي المحاذير جانبًا ، فهذا خيار قوي لتلك الأيام التي يكون لديك فيها 20 دقيقة فقط للتمرين ممزق بين أداء القلب والقوة. لماذا تختار بينما يمكنك القيام بالأمرين معًا؟