احصل على جسم سوبر ستار

/ Ramon Gamarra Stars ليس مثلنا.

نعم ، إنهم يتوقون إلى البرغر بالجبن ، ويكافحون من أجل خلع وزن الطفل وحتى - يلهثون! - يحصلون على السيلوليت. لكن يمكنهم ضخ الأموال لحل المشكلة ، حيث ينفقون ما يزيد عن 300 دولار في الساعة على أفضل المدربين لتغيير أجسادهم. ناهيك عن أن راتب أ-ليستر يتوقف غالبًا على بقائها في ذروة الذروة. تقول ميشيل لوفيت ، مدربة لوس أنجلوس ، التي عملت مع جمال يتحدى العمر مثل كورتيني كوكس وجوليا لويس دريفوس وجوليان مور: "المشاهير لديهم الدافع والتصميم ، والأهم من ذلك ، الضغط". "إذا كنت في فيلم تم افتتاحه في غضون أسبوعين وكان مليوني شخص سينتقدون شكلك ، فستشعر بنفس الضغط للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية."

حتى لو كان هناك لا يوجد سجاد أحمر في مستقبلك ، فلا يزال بإمكانك توجيه عقلية النجوم التي يمكن أن تفعلها. لقد قمنا بتسوية الملعب ، بالاستعانة بأكثر المدربين احترامًا لأسرارهم في الحصول على جسم رائع ، مطروحًا منه السعر الباهظ.

اجعل تمرينك سريعًا وغاضبًا

'الأكثر يقول مدرب لوس أنجلوس هارلي باسترناك ، الذي عمل مع كاتي بيري وليدي غاغا وجيسيكا سيمبسون: `` المشاهير ليسوا فئران صالة ألعاب رياضية. "ليس لديهم وقت ، ولا يستمتعون بذلك لأنهم مضطرون للتعامل مع أشخاص يسحبون هواتفهم المحمولة ويلتقطون صوراً لهم." حل باسترناك: دوائر قصيرة عالية الكثافة تعمل على نحت العضلات وتعزز التمثيل الغذائي ويمكن القيام بها في أي مكان.

تقسم هالي بيري أيضًا بفترات قصيرة من التمارين المكثفة ، كما تكشف مدربتها رامونا براغانزا. يقول خبير اللياقة البدنية في لوس أنجلوس: "يحب هالي التمرين القاسي لمدة 30 دقيقة ، لذلك أقوم عادةً بإجراء تدريب متقطع بكثافة عالية". هذا يتطلب منك إنفاق المزيد من الطاقة ؛ يمكنك بسهولة حرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة. وهذا لا يحسب السعرات الحرارية الإضافية التي تستمر في حرقها بعد بعد انتهاء الجلسة الفاصلة.

اجعل قلبك في المكان المناسب

قلب قد يبدو جهاز مراقبة المعدل من الطراز القديم ، ولكنه سلاح سري للسيدات الرائدات اليوم. يقول لوفيت: `` عندما كانت لورين جراهام تحاول الاستعداد لتصوير مجلة ، قمت بمجموعة من التدريبات المتقطعة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة ، لكنني استخدمت معدل ضربات قلبها كدليل للتأكد من أنها في حالة سمين- منطقة الاحتراق. وهذا يعني ممارسة التمارين بنسبة 60 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهي بقعة جميلة حيث يحرق جسمك الدهون بنشاط للحصول على الطاقة. يقول لوفيت: "يصاب الناس بالإحباط عندما يكسرون مؤخرتهم ، لكن الوزن لا يتزحزح". "تغيير بسيط مثل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يمكن أن يساعد في إذابة الوزن على الفور."

إليك السبب: عندما لا ننتبه لمعدل ضربات القلب ، فليس لدينا أي فكرة عما إذا كنا نعمل يشرح لوفيت أنه صعب جدًا أو ليس صعبًا بدرجة كافية ، وكلاهما يمكن أن يعيق النتائج. وتوصي باستخدام حزام معدل ضربات القلب Pear Mobile Bluetooth (70 دولارًا أمريكيًا ؛ pearsports.com).

اجعل ملابسك هي الحكم

إن اتباع الميزان ليس الطريقة الوحيدة للحفاظ على عين على وزنك. تقول براغانزا ، "أفعل ما أسميه بدلة catsuit عن قرب" - المناسب ، مع الأخذ في الاعتبار أنها ساعدت كلاً من هالي بيري وآن هاثاواي على الاستعداد للانزلاق عبر الشاشة الفضية بصفتها امرأة قطة في ملابس جلدية لا ترحم.

تشكيل من خلال كيف تناسب ملابسك هو ممارسة براغانزا - مشجعة اتحاد كرة القدم الأمريكية السابقة - تمتد إلى حياتها من خلال ارتداء زيها القديم لوس أنجلوس رايدرز أحيانًا لمعرفة ما إذا كان لا يزال مضغوطًا. (إنها كذلك!) تقترح أن تجعل الفستان الأسود الصغير المفضل لديك أو بنطال الجينز الضيق مقياسًا ؛ ارتدها مرة واحدة في الشهر. "يمكن للناس أن يربحوا أو يخسروا رطلًا أسبوعيًا ، لذا فإن أربعة أرطال في الشهر هو تقلب معقول" ، كما تلاحظ. "بعد ذلك ، حان الوقت لإيجاد التوازن مرة أخرى."

ديفيد كيرش ، مدرب مدينة نيويورك الذي اشتهر بإعادة جسم هايدي كلوم إلى شكله بعد ستة أسابيع فقط من ولادة طفلها الرابع حتى تتمكن من التبختر توافق على أغراضها في عرض أزياء فيكتوريا سيكريت. "الشعور بملاءمة ملابسك بشكل أفضل سيجعلك تشعر بتحسن.

امشي! (للعمل ، إلى المتاجر ، بعيدًا عن المصورين ، كما تعلم)

يقول باسترناك: "إذا نظرت حول العالم ، فإن الأشخاص الذين يمشون أكثر بشكل عام يكونون أكثر نحافة ولياقة وشبابًا". هذا هو السبب في أنه يجعل جميع عملائه يربطون ساعة Fitbit ، بهدف تسجيل 10000 خطوة في اليوم - ويتلقى تنبيهات عبر البريد الإلكتروني تخبره بمن يتحرك ومن يتراخى. يقول: "يبالغ الناس في تقدير مدى نشاطهم على مدار اليوم ، كما أن ارتداء عداد الخطى يجعلك على دراية بمستوى نشاطك". يقر باسترناك أن جوردانا بروستر جيدة في تحقيق هدفها اليومي ، كما هو الحال مع أفراد طاقم أمه: جيسيكا سيمبسون وميجان فوكس وهيلاري داف. تقول باسترناك ، بعد الولادة ، لا تستطيع النساء أداء تدريبات المقاومة أو التدريبات الثقيلة على الفور ، لكن "التنزه مع الصغار هو شيء بسيط ساعدهن جميعًا على البدء في استعادة أجسادهن قبل الولادة."

اعثر على مسحوق الحبر المناسب لشكلك

يقول كيرش: "قد ترى لقطة لأحد المشاهير الذين يتمتعون بلياقة جيدة بقميص SoulCycle وتفكر ،" أحتاج إلى معرفة المكان الذي تعمل فيه هي . ويؤكد أن تمرينًا واحدًا لا يناسب الجميع. لدى المشاهير مناطق مشاكلهم أيضًا ، ويجب عليهم تخصيص جلسات التعرق وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، درو باريمور على شكل تفاحة ، لذلك إذا زاد وزنها ، فسيذهب إلى وسطها. جينيفر لوبيز هي كمثرى ، مما يعني أن وزنها يذهب إلى مؤخرتها وفخذيها. يلاحظ كيرش أن النساء اللواتي يتخذن شكل تفاحة يجب أن يلتزمن بآلات التجديف - التي ستشغل اللب من الكتف إلى البطن - بالإضافة إلى الملاكمة واللوح. ينصح بالابتعاد عن عمليات السحب أو الصفوف أو مكابس مقاعد البدلاء. "التفاح يحتاج إلى تحديد الخصر ، والتركيز على الظهر والذراعين سيجعلك تبدو ممتلئ الجسم."

على شكل كمثرى؟ يمكن أن تؤدي التمارين الثقيلة (مثل تمرين ضغط الساق) والإفراط في ركوب الدراجات إلى زيادة حجم النصف السفلي. يقول كيرش: "تجنب أي تمرين رباعي المركز". "لا أحد من زبائني يأتون إلي لأنها تريد كواد أضخم - فأنت لا تتناسب مع بنطالك الضيق مع هؤلاء!" بدلاً من ذلك ، قم بشدها ونحتها من خلال القيام بمزيد من الحركات مثل القرفصاء plià © إصبع القدم وطعنات السومو (انتقل إلى تمرين أسفل الساق للتعرف على كيفية استخدام هذا النحات السفلي من الجسم).

امنح نفسك جائزة أوسكار للتجربة

لدى Kirsch عملاء يحتفظون بقائمة نجاحاتهم اليومية. قلت لهم: هل شربتم الماء بدل الصودا؟ اكتبه. هل صعدت الدرج بدلاً من المصعد؟ اكتبه. بالتأكيد ، تريد أن تفقد خمسة أرطال إضافية ، لكنك خسرت بالفعل 20 ، أليس كذلك؟ حسنًا ، اكتب ذلك! يمكن أن يكون تقدير ما أنجزته أمرًا مُمكِّنًا. "

تشجع لوفيت المكافآت غير الغذائية مثل العناية بالأقدام — ليس فقط قبل التمرين. "ذات مرة أخبرني أحد العملاء أنها لا تستطيع التمرين لأنها حصلت للتو على باديكير!" تتذكر. قالت إنها لا تستطيع ارتداء أحذية رياضية لأنها قد تدمر أصابع قدميها. رد لوفيت؟ "أوه ، حسنًا."