كن فى أحسن حال فى حياتك

أعذار لتلك الوزن الزائد؟ أوه ، لديك أشياء جيدة: ربما كان لديك طفل أو اثنين. ربما حدثت إصابة بينك وبين إدمان الزومبا. ربما انتقلت ، غيرت الوظائف ، أصبحت مشغولاً حقًا. أو ربما كان مجرد كعكات العطلة اللعينة. مهما كان السبب ، فأنت حريص على استعادة شكلك ؛ أنت لست متأكدًا من كيف .

تشعر مدرب المشاهير تريسي أندرسون ، 37 عامًا ، بألمك. لن تخبرني أبدًا من خلال النظر إلى جسدها الصلب ، ولكن منذ 14 عامًا ، كافحت أندرسون التي يبلغ طولها خمسة أقدام للتخلص من 60 رطلاً اكتسبتها أثناء حملها بطفلها الأول. تقول: "لقد أكلت كل شيء على مرمى البصر". "لقد سبحت إذا شعرت بذلك ، أو قمت بالمشي ، لكن لم يكن لدي أي استراتيجية أو نظام للتمرين." بعد استعادة لياقتها البدنية ، استخدمت خبرتها في إنشاء طريقة تريسي أندرسون ، وهي مجموعة متغيرة باستمرار من التمارين المصممة لتقليل شكل الجسم ؛ لقد ساعدوها على التخلص من الـ 30 رطلاً التي اكتسبتها أثناء حملها بطفلها الثاني في غضون أربعة أشهر فقط.

يستخدم البرنامج مقاومة أقل وممثلين مرتفعين لتلك الشركة دون إضافة كميات كبيرة ، مما ألهم متابعين مخلصين مثل غوينيث بالترو ، جينيفر لوبيز ونيكول ريتشي ومولي سيمز. إن شكل أندرسون ، المصمم خصيصًا لقراء الصحة ، "سوف ينحت الذراعين والساقين واللب وسحب جسمك إلى أبعاده الأكثر صحة" ، كما تعد - حتى لو مر وقت منذ أن كنت تتحدث مع عضلات البطن. كما تقول ، "عضلاتنا قوية حقًا ؛ سيفعلون ما نمكنهم من القيام به. "

أساسيات التمرين: ساعة من التمرين أربع إلى ست مرات في الأسبوع ، مقسمة إلى 30 دقيقة من تمارين الكارديو (سواء كان أندرسون أيروبيك رقص دي في دي أو مزيج من الجري والقفز والركض الجانبي على جهاز المشي) و 30 دقيقة من نحاتي العضلات. إذا لم تتمكن من احتواء ساعة مركزة واحدة من التمرين في جدولك ، فقسّم تمارين القلب والحركات ؛ فقط تأكد من أداء 30 دقيقة كاملة من كل منها.

أما بالنسبة للجزء الغذائي من البرنامج (كنت تعلم أن ذلك سيأتي!) ، فهو مزيج 1400 سعرة حرارية في اليوم من البروتين الخالي من الدهون ، الخضار غير النظامية ، والكربوهيدرات الصحية ، تم إنشاؤها بواسطة Ashley Koff ، RD ، مؤلف Mom Energy . التزم بأحجام الوجبة الفردية ولا تتخطى الوجبات ، يحذر Koff: "سوف يلعب مع إشارات طاقة جسمك ، مما يجعل من الصعب اتخاذ خيارات جيدة والوصول إلى هدفك."

اتبع كلا الجزأين من خطة الصحة ويمكن أن تفقد ما يصل إلى 12 رطلاً في شهر واحد ، وتفقد في النهاية أكثر من 35 رطلاً ، وتحصل على أكبر قدر من القوة على الإطلاق. يقول أندرسون: "بمجرد حدوث هذا الاختراق الأول ، يكون أكثر شيء تحررًا في العالم."

كيفية الالتزام بخطة التمرين
يعرف أي شخص يدفع مقابل عضوية صالة الألعاب الرياضية هذا كثيرًا: بدء برنامج تجريب شيء واحد ، ولكن الاستمرار فيه؟ التحدي! ابقَ متحمسًا بمساعدة إستراتيجيات أندرسون السبعة الثابتة.