الحصول على نوم أفضل يبدو جيدًا مثل الفوز بالجائزة الكبرى بقيمة 250 ألف دولار

ليس سراً أن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يصنع المعجزات لمزاجك. الآن ، أظهرت دراسة جديدة أن تحسين Z الخاص بك بمرور الوقت يرتبط بصحة أفضل ورفاهية. في الواقع ، يقول الباحثون ، إن الحصول على نقاط راحة أفضل يعزز الصحة العقلية وكذلك الفوز باليانصيب. (نعم ، حقًا!)

جاءت النتائج من تحليل أكثر من 30500 بريطاني تمت متابعتهم لمدة أربع سنوات تقريبًا. وجد باحثو جامعة وارويك أن الأشخاص الذين أبلغوا عن تحسن جودة النوم خلال تلك الفترة الزمنية ، أو الذين قللوا من كمية أدوية النوم التي تناولوها خلال تلك الفترة ، يميلون أيضًا إلى تحسين نتائجهم في اختبارات الفحص للصحة الجسدية والعاطفية.

بشكل عام ، كانت التحسينات في صحتهم العقلية على مدى السنوات الأربع مماثلة لتلك التي شوهدت في الفائزين باليانصيب البريطاني بعد عامين من الفوز بالجائزة الكبرى متوسطة الحجم التي تصل قيمتها إلى حوالي 250 ألف دولار. لذا ، لكي نكون واضحين ، نحن نتحدث عن تحسين المزاج على المدى الطويل - وليس النشوة الفورية لإثراءها.

ومن غير المستغرب أن الأشخاص الذين ساءت أنماط نومهم خلال فترة الدراسة كانوا أكثر عرضة للإصابة انظر إلى انخفاض درجات صحتهم الجسدية والعاطفية.

تقول كاثي غولدشتاين ، دكتوراه في الطب ، الأستاذ المساعد في طب الأعصاب في مركز اضطرابات النوم بجامعة ميشيغان ، أن نتائج الدراسة تؤكد ما هو مفهوم منذ فترة طويلة في المجتمع الطبي: أن النوم الجيد يمكن أن يحسن الحالة المزاجية.

يقول الدكتور غولدستين ، الذي لم يشارك في الدراسة الجديدة: "عندما ننام جيدًا ، نشعر بتحسن - ولكن قد يكون هناك أيضًا أكثر من ذلك". "إذا كنت سريع الانفعال وتواجه صعوبة في العلاقات الشخصية ، فقد يؤثر ذلك على صحتك. كما أننا نلاحظ تغيرات في علامات الالتهاب مع قلة النوم ، لذلك قد يشعر الأشخاص بدنيًا بحالة أسوأ عندما لا ينامون جيدًا ".

أظهرت الدراسات أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تبطئ عملية الأيض وتؤدي إلى زيادة الوزن ، وتضيف ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على الصحة الجسدية والعاطفية.

لا يمكن للدراسة ، التي نُشرت في مجلة Sleep ، أن تثبت علاقة السبب والنتيجة بين النوم ونتائج صحية أفضل ، وتقول الدكتورة غولدشتاين إن الاثنين متشابكان تمامًا: "إذا كان الناس يشعرون بتحسن في نهاية الدراسة ، فقد يكون هذا بالتأكيد هو ما أدى إلى حصولهم على نوم أفضل حتى تلك النقطة" ، يقول. "إنها علاقة ثنائية الاتجاه بالتأكيد."

وجدت الدراسة أيضًا أنه عندما تتحسن مدة نوم الأشخاص ، تتحسن نتائج صحتهم العقلية أيضًا - لكن درجات صحتهم البدنية لم تكن كذلك. يتوقع مؤلفو الدراسة أن فوائد النوم الأطول على الصحة البدنية قد تستغرق وقتًا أطول للظهور ، أو قد تظهر فقط في الأشخاص الذين يعانون من الحرمان بشكل كبير من النوم.

نوعية النوم ، من ناحية أخرى ، كان مرتبطًا بالصحة الجسدية والعقلية. هذه النتيجة "تتحدى التركيز السائد على كمية النوم في بعض رسائل الصحة العامة" ، كما يقول المؤلفون ، الذين يجادلون بأن مدى جودة نومك على الأقل لا تقل أهمية عن مقدار نومك.

ليس هناك شك في أن الكثير منا يمكن أن يستفيد من ممارسات النوم الأفضل ، كما يقول الدكتور جولدشتاين. تقول: "يحتاج معظم الناس من سبع إلى تسع ساعات ، والبشر لا ينامون بكفاءة نوم بنسبة 100٪". "لذا إذا أطفأت الأنوار في الساعة 10 واستيقظت في الساعة 5 ، فربما لا تكون هذه سبع ساعات كاملة من النوم.

توصي بقضاء سبع ساعات ونصف الساعة على الأقل في السرير ، والدفع قريبًا الانتباه إلى ما تشعر به أثناء النهار. "إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب ، فمن المحتمل أن تكون مصابًا باضطراب في النوم ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهذا يمنعك من الحصول على راحة جيدة."

يقول مؤلفو الدراسة أن الخطوة التالية المهمة في يكتشف هذا البحث لماذا تحسن نوم بعض المشاركين خلال تلك السنوات الأربع ولماذا انخفض الآخرون ، وما هي عوامل نمط الحياة التي يبدو أنها تلعب دورًا ، للأفضل أو للأسوأ.

من أجل أي شخص يتطلع إلى تحسين جودة نومه ، يقول الدكتور غولدشتاين إن أفضل مكان للبدء منه هو إبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم ، وتقليل التعرض للشاشات والضوء الساطع بين الغسق ووقت النوم. تقول: "لم تكن أجسامنا مجهزة للحصول على هذا الضوء الساطع ، وسوف يثبط الميلاتونين ويجعل النوم أكثر صعوبة.

كما توصي بالتحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، البقاء نائمًا ، أو إذا كنت تشعر بالتعب بانتظام أثناء النهار - حتى إذا كنت تقنيًا تسجل العدد "المناسب" من ساعات النوم.