الحصول على نوم رائع عندما يتشارك الأشقاء الغرفة

قد يتشاركون الحمض النووي ، لكن مشاركة مساحة النوم تعد تحديًا مختلفًا تمامًا. يعد التقليل من عوامل التشتيت والالتزام بالروتين عاملاً أساسيًا لتحقيق النجاح.

سواء كان أطفالك يتشاركون غرفة بدافع الضرورة أو لأنهم يريدون ذلك ، فقد يكون النوم في نفس المكان أمرًا صعبًا ويمثل دائمًا منحنى تعليميًا.

إن قضاء بعض الوقت في وضع عادات جديدة والانتباه إلى ترتيب الغرفة يمكن أن يؤتي ثماره عندما يتعلق الأمر باكتساب المزيد من Zzz.

ما هي بيئة النوم المثالية؟

قبل أن نتحدث عن مشاركة الغرفة بين الأشقاء ، إليك ما تبدو عليه البيئة المواتية للنوم تمامًا ، من الولادة إلى سن المدرسة وما بعدها:

الظلام قدر الإمكان (100 في المائة من اللون الأسود الداكن إن أمكن )
باردًا بدرجة كافية ، وهو مثالي 65-70 درجة فهرنهايت (18-21 درجة مئوية)
خالٍ من الفوضى التي تشتت الانتباه
الضوضاء المستمرة التي تعمل في الخلفية (على سبيل المثال ، الضوضاء البيضاء أو الوردية)

بالنسبة للعائلات التي لديها مساحة للقيام بذلك ، من المثالي أيضًا أن ينام الأشقاء بشكل مستقل في غرفهم الفردية. يمكنك بشكل عام تقليل الضوضاء والمقاطعات الأخرى عندما ينام الأشقاء بشكل منفصل.

عادةً ما يكون النوم أفضل (وأطول!) بشكل عام عندما يكون للأطفال غرفهم الخاصة. لذا ، قم بترتيب غرف فردية إذا استطعت.

إذا لم يكن لديك مساحة أو كنت تفضل أن ينام أطفالك في نفس الغرفة معًا ، فهناك ثلاث استراتيجيات رئيسية يجب وضعها في الاعتبار لتحسين النوم:

إنشاء حواجز مسموعة ومرئية

يمكن للأشقاء بسهولة أن يقعوا في عادة الحفاظ على و / أو إيقاظ بعضهم البعض أثناء مشاركة الغرفة معًا. قد يكون من الصعب على بعض الأطفال أن يستقروا على النوم بينما يسمعون شخصًا آخر يكافح من أجل النوم أيضًا.

بعض الأطفال حساسون جدًا لدرجة أن مجرد سماع شخص آخر يتنفس أثناء النوم يمكن أن يكون مزعجًا. يمكن أن يكون الأمر أكثر صعوبة إذا كان أحد الأخوة لديه حلم سيء. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى القليل من الرقص: "أنا أوقظك ؛ أنت توقظني. يؤدي هذا إلى نوم أقل - ونوم أقل جودة أيضًا.

يشتهر الأطفال بالنوم بصوت عالٍ ونشط ، وهو ما قد يجده بعض الأشقاء الأكبر سنًا مزعجًا. عندما يكبر الأطفال الصغار ويصلون إلى مراحل معينة ، قد يقطعون نوم أشقائهم الأكبر سنًا بالوقوف أو الجلوس بشكل متكرر في سريرهم.

تتمثل إحدى طرق تقليل هذه الاضطرابات في إنشاء حواجز مسموعة ومرئية بين أسرة أطفالك:

ضع الأسرة بعيدًا عن بعضها البعض قدر الإمكان.
ضع الأطفال الذين لديهم أوقات نوم مبكرة بعيدًا عن الباب.
ضع آلات الضوضاء بين الأسرة لإنشاء حواجز مسموعة.
استخدم فواصل الغرف أو الستائر (بأمان) بين الأسرة إنشاء حواجز بصرية.
ضع في اعتبارك إضافة سجاد المنطقة إلى أرضيات غرفة النوم للمساعدة في امتصاص الضوضاء الإضافية من داخل وخارج الغرفة.

على الرغم من أن هذه لن تقضي على كل الضوضاء وغيرها المقاطعات ، يمكن أن تساعد بشكل كبير في تقليل الاضطراب إلى الحد الأدنى.

كما أن إنشاء حواجز بصرية بين الأسرة له فائدة إضافية تتمثل في مساعدة الأطفال الأكبر سنًا على الشعور كما لو أن لديهم مساحة شخصية خاصة بهم داخل الغرفة.

أوقات النوم المتقطعة

بينما يتشارك الأشقاء في الغرفة ، فمن الأفضل عادة ترتيب أوقات النوم إن أمكن. على الرغم من أنه قد يبدو أمرًا جذابًا أن يكون كل الأطفال في الليل في نفس الوقت ، وعلى الرغم من أن هذا يعمل مع بعض العائلات ، إلا أن معظم العائلات تجد هذا الأمر فوضويًا ويؤدي إلى نتائج عكسية.

لذا ، ما لم يكن لديك توأمان ينامان في نفس الوقت ، فحاول فصل أوقات النوم على الأقل بمقدار الوقت الذي يستغرقه كل طفل للنوم.

على سبيل المثال ، يستغرق طفلك الأصغر 20 دقيقة ليغفو الساعة 7 مساءً وقت النوم ، ويستغرق طفلك الأكبر 10 دقائق لينام في الساعة 8 مساءً. وقت النوم ، مما يتيح لك بعض الوقت لتقضيه مع طفلك الأكبر خلال روتينه اليومي.

إذا كانت أوقات النوم متماثلة تقريبًا ، ولكن يستغرق أحد الأطفال وقتًا أقل للنوم مقارنةً بالطفل (الأطفال) الآخر ، إذن ضع هذا الطفل أولاً.

لا يتعين على الأطفال بالضرورة القيام بذلك النزول أولاً ، لأنني أوصي بأن تكون أوقات نومهم مرنة وتعتمد دائمًا على نوافذ الاستيقاظ المناسبة للعمر.

على الرغم من أنني أوصي عادةً بإكمال إجراءات وقت النوم داخل غرفة النوم ، في حالة مشاركة الأشقاء في الغرفة من الأفضل أن تكمل الروتين في بيئة أخرى هادئة وخافتة الإضاءة بدلاً من ذلك.

إذا كان لديك طفل (أو أطفال) لا يزالون في قيلولة ، فمن المهم أن يتمكن الأطفال الأكبر سنًا من الوصول إلى أماكن المعيشة الأخرى أثناء النهار من أجل العمل أو اللعب.

يمكن أن يؤدي التركيز قليلاً في التخطيط لأوقات نوم منفصلة إلى إحداث فرق كبير في مقدار الوقت الذي يستغرقه كل أطفالك ليلاً.

إعطاء الأولوية للنوم الصحي

كل هذا يفترض أن أطفالك ينامون بشكل عام جيدًا وبشكل مستقل.

قد يكون من الصعب تحسين النوم أثناء مشاركة الأشقاء في الغرفة (لجميع الأسباب المذكورة سابقًا!) وقد يؤدي وضعهم في نفس الغرفة معًا إلى جعلهم ينامون بشكل أسوأ. قد ترغب أيضًا في الانتظار حتى ينام طفلك طوال الليل دون أن يستيقظ.

لذا ، اعمل دائمًا على حل أي مشاكل نوم معلقة أثناء نوم الأطفال في غرف منفصلة ، حتى لو كان ذلك يعني أن شخصًا ما ينام في منزلك. الغرفة في البداية. بعد ذلك ، يمكنك العمل على تحسين بيئة ممتازة ومواتية للنوم ليشاركها الأشقاء.

الوجبات الجاهزة

تتضمن مفاتيح النوم الجيد للأطفال من جميع الأعمار توفير نوم مريح تمامًا البيئة ، وجدول نوم ووقت نوم مناسبين للعمر ، وروتين ثابت لوقت النوم يمكن التنبؤ به ويتكرر كل ليلة قبل النوم.

يساعد تشجيع الأطفال على النوم بشكل مستقل في بداية الليل (وقت النوم) أيضًا في الحصول على أفضل نوم ممكن بين عشية وضحاها.

إذا كانت مشاركة الغرفة جديدة بالنسبة لأطفالك ، قد يكون النوم قاسيًا بعض الشيء في البداية أثناء انتقالهم إلى النوم معًا في نفس البيئة. إذا حافظت على ثباتك ، فسوف يتحسن هذا بالتأكيد بمرور الوقت والصبر والكثير من الممارسة.