استعادة عضلات البطن قبل رضيعي

ولدت ابنتي ويلا منذ حوالي عام. لقد قلبت ولادتها عالمي رأساً على عقب ، من الداخل إلى الخارج ، وغيرته في النهاية إلى الأفضل. لقد تغير جسدي أيضًا إلى الأبد.

بالتأكيد ، لقد فقدت الوزن ، لكن الأمور لم تكن كما كانت في السابق أو في المكان الذي كانت عليه من قبل (مرحبًا ، المعتوه تدلى). أنا على ما يرام مع ذلك في الغالب ، لكنني لم أتمكن من التوفيق بين ما حدث لعضلات البطن.

بعد أن رميت ظهري في أواخر العشرينات من عمري ، بدأت في ممارسة تمارين البيلاتس والتوازن ، مما أدى إلى تقوية ظهري وكان له أثر جانبي رائع يتمثل في إعطائي مجموعة قوية جدًا من عضلات البطن أيضًا.

Istockphoto

عندما أصبحت حاملاً ، واصلت ممارسة الرياضة - رياضة الغزل واليوجا والمشي وتمارين رفع الأثقال. اعتقدت أنه إذا بقيت في حالة جيدة ، فسأكون قادرًا على تجنب الحصول على كلب أم. لسوء الحظ ، لا يوجد الكثير الذي يمكن للمرأة القيام به لمنع الإصابة بترهل المستقيم ، وهو الفصل بين جانبي عضلة البطن المستقيمة ، والمعروف باسم عضلات البطن.

اعتقدت دائمًا أن الانبساط كان شيئًا حدث أثناء عملية الولادة فقط للنساء اللواتي لم يكن في حالة جيدة. لذلك صُدمت عندما اكتشفت في 36 أسبوعًا أن الانقسام قد حدث لي بالفعل ، تحت ضغط الطفل المتنامي على جدار البطن.

سار مدرب اليوجا قبل الولادة في الفصل وسأل الجميع عما إذا كان يرغبون في التحقق من ذلك. قالت لي أن أستلقي على ظهري وأدخل رأسي في وضعية ضيقة. وضعت يدها أسفل عظم الصدر مباشرة وقالت ، "أوه ، نعم ، لديك دووز. إنه بعرض ثلاثة أصابع تقريبًا ".

WTH؟ سألت عما يمكنني فعله حيال ذلك وأوضحت أنه لا يوجد شيء يمكنني القيام به حيال ذلك الآن ، لكن يمكنني محاولة إعادة تأهيله بعد ولادة الطفل.

بعد ولادة ابنتي ، شعرت وكأن قنبلة انفجرت في بطني. لقد استخدمت جبيرة للمساعدة في تجميع النصفين معًا حتى يتمكنوا من الشفاء ، وفي حوالي ثلاثة أسابيع بعد الولادة قال طبيبي إنه يمكنني البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى.

بدأت ببطء بالمشي الطويل بقوة وأوزان خفيفة ، و عملت بنفسي في نهاية المطاف على الجري وفصول رياضية منتظمة. على مدار عدة أشهر ، عاد انشقاقي معًا إلى حد ما ، لكن نصفي عضلات البطن ما زالا متباعدتين بمقدار 1 1/2 إصبع.

هل يمكنني استعادة القيمة المطلقة مرة أخرى أو كنت متجهة إلي - مثل الكثير من الأمهات هناك - لمجرد التعامل مع المساحة والكلب الذي تسببت فيه؟

شعرت وكأنني فعلت الكثير بمفردي قدر المستطاع ، طلبت مساعدة أحد المحترفين. ديمسي آرياس من صالة الألعاب الرياضية عالية الأداء في مانهاتن هو مدرب شخصي معتمد يتمتع بخلفية في اللياقة البدنية قبل الولادة وبعدها.

جئت إليه بهذا التحدي - أعطني عضلات ما قبل ويلا. لقد وضعنا جدولًا للعمل على القوة الكلية ، مع التركيز على جذري. سأستمر في الجري لمسافة 3.5 ميل ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لأمراض القلب.

أوضح ديمسي أننا لن نقوم بأي تمرينات أو تمارين عكسية لأن هذه الأنواع من تمارين البطن تتطلب ثني العمود الفقري ، والذي يمكن أن يزيد الشد على جدار البطن ، مما يتسبب في انفصال الجانبين الأيسر والأيمن بشكل أكبر.

أوضح أن هذا يمكن أن يضر بشكل كبير بمستويات القوة وسلامة القلب ، اعتمادًا على الفرد. (بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن تزيد حركات نمط القرمشة من فرص الإصابة بالفتق السري.)

نظرًا لأننا لن نقوم بالطحن ، سنعمل على تمرين عضلات البطن من كل اتجاه آخر ، بما في ذلك عضلاتي المائلة و عضلات البطن المستعرضة. سنقوم بدمج حركات الدفع والسحب. لقد وعد بأن الأمر لن يكون سهلاً ، ولم يخيب أمله. إليك ما فعلناه:

بعد الأسبوع الأول ، شعرت بألم شديد ، ولكن بطريقة جيدة - بالطريقة التي تجعلك تشعر وكأن عضلاتك قد استيقظت من سبات عميق لتقول ، " حسنًا ، حسنًا ، إذا كنت ستصنع مثل هذه الصفقة الكبيرة ، فسأستمع ". الآن أنا فقط أنتظر لمعرفة ما إذا كانوا سيستجيبون. تحقق مرة أخرى لمعرفة قسط الأسبوع القادم.