التغلب على الزكام؟ جرب هذا التمرين الخفيف والمنشط لمدة 15 دقيقة

عندما يتغير الطقس دون فشل ، يبدو أن جولة جديدة من الحشرات تأتي إلى المدينة. الشعور بالسحب ليس ممتعًا أبدًا. ولكن عندما يتعلق الأمر بأهدافك في الحصول على لياقتك ، فلا يوجد شيء أكثر إحباطًا من الانخراط أخيرًا في تأرجح روتين رائع ثم الشعور بالضيق: فجأة أصبحت متعبًا جدًا لدرجة عدم قدرتك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، في حالة الزكام ، يمكن لبعض التمارين الخفيفة أن توفر فقط دفعة الطاقة التي تحتاجها. إليك تمرين سريع وخفيف يمكنك تجربته في المنزل. قم بأداء 10-15 عدة لكل تمرين ، ثم كرر السلسلة حتى تنتهي حوالي 15 دقيقة. يجب أن يكون تركيزك على تنشيط وتمديد عضلاتك. لذا احرص على عدم دفع جسمك بقوة. تم تصميم هذه الدائرة لتحافظ على حركتك دون التأثير على عملية التعافي.

ابدأ بالوقوف بذراعيك على جانبيك ، وصدرك وكتفيك للخلف. من هنا ، ارفع ذراعيك لأعلى وفوق رأسك ، وارفع لأعلى ما تستطيع. انتظر لبضع ثوان.

ضع شريط مقاومة خفيف حول ساقيك ، أسفل ركبتيك مباشرة. أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، حتى يظل الشد في الرباط مشدودًا. مع الحفاظ على هذا التوتر ، اجلس لأسفل واتخذ 5 خطوات إلى اليسار. ابق في وضع القرفصاء واتخذ 5 خطوات إلى اليمين. كرر ، لقد أكملت 15 خطوة في كل اتجاه.

اتخذ وضعية اندفاع مع رجلك اليسرى خلفك والساق اليمنى في المقدمة. تأكد من أن ساقك اليمنى تصنع زاوية 90 درجة وأن ركبتك لا تتجاوز أصابع قدميك. من هنا ، خذ يدك اليمنى وانطلق لأسفل لتلمس الجزء الخارجي من قدمك اليمنى. كرر هذا لمدة 10 ممثلين قبل تبديل الجوانب.

ضع شريط مقاومة خفيف حول قصبتك. قف مع عرض قدميك بما يكفي لإحداث توتر. انقل وزنك إلى ساقك اليمنى وارفع رجلك اليسرى عن الأرض. من هنا ، قم بمد رجلك اليسرى إلى الجانب بقدر ما تستطيع قبل إعادته للداخل. عند القيام بذلك ، تأكد من إبقاء قدميك بعيدًا بما يكفي للحفاظ على التوتر المستمر في الشريط. قم بأداء 10 عدات قبل التبديل إلى رجلك الأخرى.

اتخذ وقفة واسعة مع اصابع قدمك منتفخة قليلاً. من هنا ، اجلس لأسفل وضع يديك خلف رأسك. مع الحفاظ على القرفصاء ، قم بإمالة جذعك إلى اليمين واضغط بمرفقك على ساقك. عد إلى المركز وكرر على الجانب الأيسر. استمر بالتناوب حتى تكمل 10 عدات على كل جانب.