فلدي الحصول على شيء من صدرك؟ اليوغا الغاضبة قد تستحق المحاولة

• كيف يختلف
• السياق الثقافي
• الفوائد
• المخاطر
• مقاطع الفيديو
• اكتشاف فصل دراسي
• الوجبات الجاهزة

إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا ولكنك تجد كل هذا الهدوء الجاد أمرًا مفيدًا ، فقد تكون Rage Yoga هي الحل.

ما هي Rage Yoga؟ إنه بديل يوغا بدس أسسته ليندسي إستاس. فكر في وضعيات اليوجا مع جانب من الشتائم والأصابع الوسطى والإيقاعات الجيدة. وأحيانا البيرة. والنبيذ.

تواصلنا مع مدربة Rage Yoga Ashley Duzich من Ashley Duzich Wellness في هيوستن ، تكساس ، لمعرفة المزيد.

كيف تقارن باليوغا التقليدية

على الرغم من أنه يمكنك توقع بعض أوضاع اليوجا التقليدية وعمل التنفس ، إلا أن Rage Yoga ليست اليوجا النموذجية الخاصة بك.

إنها تبدأ بشعار "لا تؤذي ، لا تقلق" ، وفقًا لـ دوزيتش.

أما بالنسبة إلى التفاصيل؟ يضيف Duzich أن المدربين يستخدمون مزيجًا من حركات اليوغا التقليدية والجديدة. يتم الجمع بين هذه العناصر و "الصراخ وإطلاق الطاقة السلبية لتحقيق ذلك المستوى العقلاني ، وغير المريح مع الحالة الذهنية."

بينما الأجواء بعيدة كل البعد عن التقليدية ، يمكنك أن تتوقع فصلًا يقوده مدرب مدرب ومعتمد. من أجل الحصول على برنامج شهادة مدرب يوجا Rage ، يحتاج المدربون إلى إكمال تدريب معلمي اليوغا لمدة 200 ساعة.

السياق الثقافي الذي يجب مراعاته

بينما تتضمن Rage Yoga بعض أوضاع اليوجا التقليدية ، إنه خروج كبير عن الأصول الثقافية والروحية لليوجا.

على سبيل المثال ، يشير البعض إلى إضافة الشتائم والصراخ على أنها غير متزامنة مع مبادئ اليوغا التقليدية للسلام والعطف.

ثانيًا ، لا تشجع العديد من نصوص اليوغا القديمة شرب الكحول ، لأنه يمكن إلى حد كبير تعطيل الاتصال بين العقل والجسم.

هذا لا يعني أن Rage Yoga ليس لها فوائد (سنصل إلى هؤلاء في لحظة). فقط ضع في اعتبارك هذا السياق إذا جربته.

هل له أي فوائد حقيقية؟

يعد النشاط البدني من أي نوع مفيدًا لصحتك الجسدية والعقلية ، و يقدم كل من اليوجا والشتائم فوائد خاصة به أيضًا.

زيادة القوة

من المعروف منذ فترة طويلة أن اليوجا تزيد من القوة من خلال حركاتها.

تظهر الأبحاث أن السب أثناء ممارسة الرياضة ، يزيد أيضًا من القوة والأداء مقابل استخدام الكلمات غير النابية.

يؤدي الشتائم إلى استجابتنا للقتال والهروب ، مما يتسبب في زيادة الإندورفين وزيادة الدورة الدموية ، مما قد يفسر القوة المحسنة والقوة. إنها مشابهة لظاهرة القوة الهستيرية.

من المحتمل أنك سمعت قصصًا عن الأمهات اللواتي يكتسبن قوة خارقة أو هستيرية لرفع السيارات لإنقاذ طفل محاصر.

تقليل التوتر والقلق

تتمتع اليوجا بسمعة طيبة باعتبارها أسلوبًا للتحكم في التوتر والقلق. تم العثور أيضًا على أن للشتائم تأثير مسكن من خلال السماح لك بالتعبير عن مشاعرك ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر.

تخفيف الآلام

يمارس الكثير من الناس اليوجا للمساعدة في الألم المزمن.

اتضح أن الشتائم تقدم بعض تخفيف الآلام أيضًا.

تؤدي زيادة الإندورفين التي تحدثنا عنها للتو أيضًا إلى تأثير خافض للألم أو تخفيف الألم ، وفقًا لدراسة أظهرت تمكن المشاركون من إمساك أيديهم في الماء البارد لفترة أطول عندما استخدموا لغة قوية.

نوم أفضل

يمكن أن تساعدك تأثيرات اليوغا والشتائم على التوتر والقلق على النوم بشكل أفضل ، لأن الإجهاد من المعروف أن القلق والقلق يعطلان النوم ويساهمان في الأرق.

كما ثبت أن اليوجا تزيد من إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم واليقظة.

بما أن Rage Yoga يمكنها اجعل القلب يضخ أكثر قليلاً من اليوجا التقليدية ، افعل ذلك في وقت مبكر من اليوم لجني فوائد الاسترخاء حتى لا تكون متوترًا جدًا قبل النوم.

Camaraderie

إن الشعور بالارتباط بالآخرين هو ميزة يتم التغاضي عنها أحيانًا للتمرين الجماعي ، سواء كنت تشارك فعليًا أو IRL.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك دليل على أن أداء القسم يرتبط إعداد المجموعة بمشاعر التقارب والتضامن. عندما يحدث السب بشكل جماعي ، فإنه أيضًا يخفف الحالة المزاجية ويمكن أن يحسن الأجواء غير السارة أو السلبية.

تقليل العدوانية

أنت تعرف كيف يقول الناس إنهم يمارسون اليوغا - أو بعض الأنشطة الأخرى - لأن لكم شخص في الحلق أمر مستهجن؟ إنه أمر مضحك لأنه نوع من الحقيقة.

النشاط البدني هو وسيلة رائعة للتخلص من الإحباط المكبوت. قم بإلقاء بعض الشتائم الحماسية في هذا المزيج ويمكنك تقليل احتمالية الانتقاد ، وفقًا للأدلة على أن السب يمنع العدوان.

السب هو وسيلة لتفجير الحماس وإخراج الغضب والإحباط ، مما يقلل من احتمالية أن تصبح عدوانيًا جسديًا.

ماذا عن المخاطر؟

بصرف النظر عن إمكانية إجهاد العضلات إذا ضغطت بقوة أو أفرطت في شرب الخمر ، فلا يوجد أي شيء في الواقع المخاطر التي يجب أن تقلق بشأنها.

ومع ذلك ، يتم تأجيل بعض الأشخاص بسبب الشتائم والشرب والشتائم ليست أنشطة مناسبة للأطفال تمامًا ، لذا ضع ذلك في الاعتبار قبل الاشتراك في نظام.

كيفية تجربتها في المنزل

إذا كنت ترغب في إثارة غضبك في المنزل ، فإن منشئ Rage Yoga يقدم دروس فيديو عبر الإنترنت ، بما في ذلك سلسلة من دروس الفيديو بواسطة Duzich ومعلمين آخرين يمكن بثها أو تنزيلها.

البحث عن استوديو محلي

يحتوي موقع Rage Yoga على قائمة بالمعلمين المعتمدين. في الوقت الحالي ، لا تتوفر الدروس الشخصية إلا في بعض الأماكن في الولايات المتحدة وكندا.

الخلاصة

قد لا تكون Rage Yoga هي فنجان الشاي للجميع. ولكن طالما أن الكلمات المكونة من أربعة أحرف وإيماءات معينة لا تسيء إلى حواسك ، يمكن أن تكون بديلاً ممتعًا لدروس اليوجا التقليدية.