الشعور بالذنب يشكل عبئاً ثقيلاً. لا تدعها تسحبك

Warning: Can only detect less than 5000 characters

أكثر الاعتذارات صدقًا لا يعني شيئًا إذا لم تفعل الأشياء بطريقة مختلفة مطلقًا للمضي قدمًا.

التعويض يعني الالتزام بالتغيير.

ربما تشعر بالذنب لعدم قضاء الوقت الكافي مع أحبائهم أو فشلوا في تسجيل الوصول عندما يحتاجون إلى الدعم. بعد الاعتذار ، قد تُظهر رغبتك في التغيير من خلال طرح السؤال “ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة؟” أو “كيف يمكنني أن أكون هناك من أجلك؟”

قد لا يكون لديك دائمًا القدرة على الاعتذار مباشرة. إذا لم تتمكن من الاتصال بالشخص الذي جرحته ، فحاول كتابة رسالة بدلاً من ذلك. لا يزال تقديم اعتذارك على الورق مفيدًا ، حتى لو لم يروه أبدًا.

للتعويض ، التزم باللطف مع الذات بدلاً من إلقاء اللوم على الذات في المستقبل.

التعلم من الماضي

لا يمكنك إصلاح كل موقف ، وقد تكلفك بعض الأخطاء علاقة عزيزة أو صديقًا مقربًا. إن الجمع بين الشعور بالذنب والحزن على شخص ما أو شيء قد فقدته غالبًا ما يكون من المستحيل الهروب منه.

قبل أن تتمكن من ترك الماضي وراءك ، عليك أن تتقبله. إن النظر إلى الوراء والتفكير في ذكرياتك لن يصلح ما حدث.

لا يمكنك إعادة كتابة الأحداث بإعادة عرض السيناريوهات بنتائج مختلفة ، ولكن يمكنك دائمًا التفكير فيما تعلمته:

ما الذي أدى إلى الخطأ؟ اكتشف المحفزات التي دفعت إلى اتخاذ أفعالك وأي مشاعر دفعتك إلى الحافة.
ما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف الآن؟
ماذا أخبرتك أفعالك عن نفسك؟ هل يشيرون إلى أي سلوكيات محددة يمكنك العمل عليها؟

ممارسة الامتنان

من الشائع جدًا أن تشعر بالذنب بسبب حاجتك إلى المساعدة عندما تتعامل مع تحديات أو ضغوط عاطفية أو مخاوف صحية. تذكر: يقيم الأشخاص علاقات مع الآخرين لبناء مجتمع يمكنه تقديم الدعم.

تخيل الوضع معكوسًا. ربما ترغب في الظهور أمام أحبائك إذا احتاجوا إلى المساعدة والدعم العاطفي. على الأرجح ، لن ترغب في أن يشعروا بالذنب حيال صراعاتهم أيضًا.

لا حرج في طلب المساعدة. لا يُقصد من الحياة أن نواجهها بمفردك.

بدلاً من الشعور بالذنب عندما تكافح ، اغرس الامتنان من خلال:

شكر الأحباء على لطفهم
توضيح تقديرك
الاعتراف بأي فرص اكتسبتها نتيجة لدعمهم
الالتزام بدفع هذا الدعم إلى الأمام بمجرد أن تكون على أرضية صلبة

استبدل الحديث السلبي مع النفس بالتعاطف مع الذات

الخطأ لا يجعلك شخصًا سيئًا - فالجميع يخطئون من وقت لآخر.

يمكن للشعور بالذنب أن يثير بعض النقد الذاتي القاسي ، لكن إلقاء محاضرة على نفسك حول الكيفية التي أخطأت بها بشكل كارثي لن يحسن الأمور. بالتأكيد ، قد تضطر إلى مواجهة بعض العواقب الخارجية ، لكن العقاب الذاتي غالبًا ما يكون له أكبر الخسائر العاطفية.

بدلاً من خزي نفسك ، اسأل نفسك عما قد تقوله لصديق في موقف مشابه. ربما يمكنك الإشارة إلى الأشياء الجيدة التي فعلوها ، وتذكيرهم بنقاط قوتهم ، وإعلامهم بمدى تقديرك لهم.

أنت تستحق نفس اللطف.

الأشخاص والظروف التي يجدون أنفسهم فيها معقدة. قد يكون لديك بعض اللوم عن خطأك ، ولكن قد يكون الآخرون متورطين أيضًا.

يمكن أن يؤدي تذكير نفسك بقيمتك إلى تعزيز الثقة ، مما يسهل عليك التفكير في المواقف بموضوعية وتجنب التأثر بالضيق العاطفي.

تذكر أن الشعور بالذنب قد يكون مفيدًا لك

يمكن أن يكون الشعور بالذنب بمثابة إنذار يتيح لك معرفة متى قمت باختيار يتعارض مع قيمك الشخصية. بدلاً من تركه يربكك ، حاول تشغيله.

عند استخدامها كأداة ، يمكن للشعور بالذنب أن يلقي الضوء على مناطق نفسك التي تشعر بعدم الرضا عنها.

ربما تواجه صعوبة في الصدق ويقبض عليك شخص ما في النهاية في كذبة. ربما ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك ، ولكن هناك دائمًا ما يعترض طريقك.

يمكن أن يؤدي اتخاذ إجراءات لمعالجة هذه الظروف إلى وضعك على مسار أكثر انسجامًا مع أهدافك.

إذا كنت تشعر بالذنب لعدم قضاء الوقت الكافي مع الأصدقاء ، فيمكنك تحقيق المزيد من جهد للاتصال. عندما يصرفك التوتر عن علاقتك ، يمكنك تحسين الموقف من خلال تخصيص ليلة واحدة في الأسبوع لشريكك.

يجدر أيضًا الانتباه إلى ما يخبرك به الشعور بالذنب عن نفسك.

يشير الأسف على إيذاء شخص آخر إلى أن لديك تعاطفًا ولم تقصد التسبب في أي ضرر. إن إحداث تغيير في حياتك ، إذن ، قد ينطوي على التركيز على طرق لتجنب ارتكاب هذا الخطأ مرة أخرى.

إذا كنت تميل إلى الشعور بالسوء حيال أشياء لا يمكنك التحكم فيها ، فقد يكون من المفيد استكشاف الأسباب الكامنة وراء شعورك بالذنب بمساعدة متخصص.

سامح نفسك

يعد التسامح مع الذات مكونًا أساسيًا في التعاطف مع الذات. عندما تسامح نفسك ، فإنك تقر بأنك ارتكبت خطأ ، كما يفعل البشر الآخرون. بعد ذلك ، يمكنك التطلع إلى المستقبل دون السماح لهذا الخطأ بتحديد هويتك. أنت تمنح نفسك الحب واللطف من خلال قبول نفسك غير الكاملة.

يتضمن مسامحة الذات أربع خطوات رئيسية:

تحمل مسؤولية أفعالك.
التعبير عن الندم والندم دون السماح له بالتحول إلى عار. </ li>
التزم بالتعويض عن أي ضرر سببته.
مارس قبول الذات وثق بنفسك لتقوم بعمل أفضل في المستقبل.

تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم

غالبًا ما يواجه الأشخاص صعوبة في مناقشة الشعور بالذنب ، وهو أمر مفهوم. بعد كل شيء ، ليس من السهل التحدث عن خطأ تندم عليه. هذا يعني أن الشعور بالذنب يمكن أن يعزلك ، ويمكن أن تؤدي الوحدة والعزلة إلى تعقيد عملية الشفاء.

قد تقلق من أن الآخرين سيحكمون عليك على ما حدث ، ولكن غالبًا ما تجد أن الأمر ليس كذلك. في الواقع ، قد تجد أن أحبائك يقدمون الكثير من الدعم.

سيقدم الأشخاص الذين يهتمون بك بشكل عام اللطف والرحمة. غالبًا ما تؤدي مشاركة المشاعر غير السارة أو الصعبة إلى تخفيف التوتر.

يمكن للمنظور الخارجي أيضًا أن يحدث فرقًا كبيرًا ، خاصةً إذا كنت تتعامل مع ذنب الناجين أو الشعور بالذنب بشأن شيء لا يمكنك التحكم فيه.

التحدث مع معالج

الشعور الحاد أو المستمر بالذنب لا يزول بسهولة دائمًا. يجد بعض الناس صعوبة في التعامل مع مشاعر الذنب التي تتعلق بـ:

الأفكار المتطفلة
الاكتئاب
الصدمة أو سوء المعاملة

من الصعب أن تتحدث عن الشعور بالذنب إذا كنت تخشى الحكم. ومع ذلك ، فإن تجنب هذه المشاعر عادة ما يؤدي إلى تفاقم الموقف.

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر الشعور بالذنب على العلاقات ويزيد من الضغط على الحياة اليومية. يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في صعوبة النوم وحالات الصحة العقلية. أو يمكن أن يؤدي إلى أساليب التأقلم ، مثل تعاطي المخدرات.

عندما يكون هناك تيار خفي من البؤس والاجترار والندم من خلال تفاعلاتك اليومية ، مما يمنعك من البقاء حاضرًا مع نفسك والآخرين ، فقد يكون الدعم المهني الخطوة التالية الجيدة.

يمكن للمعالج أن يقدم إرشادات من خلال مساعدتك في تحديد أسباب الشعور بالذنب ومعالجتها ، واستكشاف مهارات التأقلم الفعالة ، وتطوير تعاطف أكبر مع الذات.

الخلاصة

الشعور بالذنب من الماضي. يمكنك البدء في التخلي عن ذلك من خلال تعزيز مرونتك وبناء الثقة لاتخاذ خيارات أفضل في المستقبل.

إذا كنت تكافح من أجل التخلص من الشعور بالذنب ، فاعلم أنك لست مضطرًا للقيام بذلك بمفردك. يمكن أن يوفر العلاج مساحة آمنة لتعلم كيفية مسامحة نفسك والمضي قدمًا.