تريدك غوينيث بالترو أن تتناول المكملات ، لكن الخبراء يقولون إنك لست بحاجة إليها حقًا

نحن نحب غوينيث بالترو ، ونرغب دائمًا في تجربة وصفاتها المفضلة ومنتجات التجميل والتدريبات (مثلنا ، إنها من محبي تريسي أندرسون). لكن ليس هناك من ينكر أن مؤسس Goop قد قدم بعض النصائح الصحية المشكوك فيها على مر السنين. (من يمكنه أن ينسى التبخير المهبلي ، أو علاج لسعة النحل ، أو توصيتها بوضع بيضة من اليشم بقيمة 66 دولارًا في المهبل؟)

لذلك كنا متشككين عندما كشفت GP عن مشروعها الصحي الأخير: بيع مجموعة من المكملات الغذائية في متجر Goop. هناك أربعة أنواع مصممة لتلبية الاحتياجات المختلفة. تم تصميم حمولة الأم لتجديد الأمهات الجدد. تم تصميم كرات في الهواء للنساء اللواتي يعملن "بوتيرة مكثفة". يتم تسويق جينات المدرسة الثانوية على أنها معززة لعملية التمثيل الغذائي. ولماذا أنا متعب جدا؟ من المفترض أن يقاوم التعب. تبلغ تكلفة كل منها 90 دولارًا مقابل إمداد شهر واحد.

تحظى المكملات بشعبية كبيرة (يتناولها أكثر من نصف الأمريكيين البالغين) وغوينيث بالتأكيد ليس الشلن الوحيد بالنسبة لهم. لكن الخبراء يؤكدون أنه مع استثناءات قليلة - مثل النساء الحوامل ، على سبيل المثال ، أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة - ربما لا يحتاج معظم الأشخاص إلى مكملات.

"المكملات الغذائية ليست ضرورية ولا ثبت أنها مفيدة بالنسبة للشخص العادي ، "يقول ديفيد س. سيريس ، دكتوراه في الطب ، مدير التغذية الطبية وأستاذ الطب المساعد في مركز كولومبيا الطبي. "بالنسبة للجزء الأكبر ، نفقات غير ضرورية وقد تكون خطيرة في بعض الحالات."

فيما يلي ثلاثة أسباب للتحدث مع طبيبك قبل البدء في تفتيت حبة جديدة - سواء كانت من خط جوينيث أو الصيدلية المحلية.

نعم ، الفيتامينات والمعادن مفيدة لك ، وضرورية لوظائف جسمك. لكن المزيد ليس دائمًا أفضل. يقول الدكتور سيريس: "إن تناول جرعة أعلى من شيء يحتاجه الجسم - على الرغم من الادعاءات المضللة مثل" يدعم صحة القلب "- لا يضمن أنه سيكون مفيدًا أو حتى آمنًا.

المكملات يمكن أن تحتوي على جرعات مركزة من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، مما يجعل من الصعب تتبع مقدار ما تتناوله. والإفراط في تناوله على بعض العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سيئة. الكثير من المغنيسيوم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل الإسهال والغثيان والتشنج البطني. قد يؤدي الحمل الزائد للحديد إلى تلف أعضائك الداخلية ؛ يمكن أن يسبب فرط كالسيوم الدم (الكثير من الكالسيوم) القيء والارتباك والتعب. والكثير من الزنك يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والإسهال والصداع.

يمكن أن يكون لمكونات معينة في المكملات الغذائية (مثل مسحوق الكافا أو الشاي الأخضر الإضافي) آثار جانبية سلبية تتراوح من التهيج إلى المخاطر الصريحة. في العام الماضي ، أصدرت تقارير المستهلك قائمة تضم 15 مكونًا مكملًا تم ربطها بمشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك السرطان وتلف الأعضاء والسكتة القلبية.

تصبح المكملات صعبة بشكل خاص عند تناولها مع الأدوية الموصوفة . هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. يمكن أن تتداخل العلاجات العشبية مثل إشنسا والجنكو ومستخلص الشاي الأخضر والزنجبيل مع الأدوية مثل مميعات الدم والأدوية المضادة للصفائح الدموية وحاصرات قنوات الكالسيوم والأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. وتحذر المعاهد الوطنية للصحة من أن فيتامين K يمكن أن يقلل من فعالية الكومادين المميع للدم.

كما تحذر المعاهد الوطنية للصحة من أن نبتة سانت جون يمكن أن تتفاعل مع مجموعة متنوعة من الأدوية ، بما في ذلك حبوب منع الحمل ومضادات الاكتئاب ، في حين أن مكملات فيتامين ج وفيتامين هـ قد تجعل بعض أنواع العلاج الكيميائي أقل فعالية.

يمكن أن تحدث تفاعلات محفوفة بالمخاطر عند تناول أكثر من مكمل واحد أيضًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب زيت السمك بالإضافة إلى عشب يبطئ تجلط الدم (مثل الجنكة بيلبوا) في حدوث نزيف. ويمكن أن يؤدي تناول الميلاتونين مع مكمل آخر يمكن أن يسبب النعاس (مثل نبتة سانت جون أو حشيشة الهر) إلى تضخيم آثاره.

قد يوصي طبيبك بمكمل غذائي إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يقضي على كامل مجموعة غذائية ، أو إذا كنت تعاني من نقص حقيقي في المغذيات أو تعاني من حالة طبية مثل فقر الدم أو الفشل الكلوي. لكن معظم الناس قادرون على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من المنتجات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، كما يقول الخبراء.

"المكملات الغذائية مكملة للتغذية الجيدة وليست تقول إليزا ويتزل سافاج ، أخصائية تغذية إكلينيكية في ميدلبيرج نيوترشن في مدينة نيويورك: `` يقف أو عذرًا لعادات الأكل السيئة. يقول سافاج إذا قررت تناول مكمل غذائي ، فعليك حقًا استشارة طبيبك. من الذكاء أيضًا قراءة قائمة مكونات المنتج ، والبحث عن علامة USP التي تم التحقق منها ، وشرائها من مصدر موثوق.

خلاصة القول: "التزم بنظام غذائي صحي أولاً" ، تحث Savage. "وإذا كنت تبحث عن مكملات ، فاستشر أخصائيًا في هذا المجال."