نصف مقاسي أخيرًا

أنابيل جوتكي
شيكاغو
العمر: 26
الارتفاع: 5'8 '
قبل: 328 رطلاً.
حجم الفستان: 28 قبل أن أصل إلى 20 ، كان وزني 328 رطلاً ، كنت أعرف أن اللوم على أكل طفولتي. عندما كنت أكبر ، كانت مائدة العشاء مليئة باللحوم الدهنية والبطاطا (بدون الخضار) ؛ كل وجبة تنتهي بالآيس كريم. كنت معتادًا على تجنب المرايا ، لذلك لم أدرك حتى أنني رأيت صورة لنفسي في خريف عام 2006 مدى السوء الذي تركته لنفسي. رؤية تلك اللقطة جعلتني بائسة. شعرت أن جسدي كأنني زنزانة ، وقد تجاوزتها.

الخطوة الأولى: التخلص من السموم بالوجبات السريعة

التفت إلى إحدى شقيقاتي الأكبر سناً - التي تتمتع بصحة جيدة حقًا - للارشاد. اقترحت أن أبدأ بمقايضات بسيطة للطعام ، مثل الأرز البني بخبز الحبوب العادي والخبز المنبت للأبيض. أصعب عادة في الإقلاع: الوجبات السريعة. الأكل النظيف يؤتي ثماره ، رغم ذلك. لقد خسرت 15 رطلاً في الشهر الأول.

نقطة تحول: تمارين القلب بالإضافة إلى القوة

بعد أن شعرت بخفة الوزن ، قررت أن أصبح أكثر نشاطًا ، وأوقف سيارتي في أماكن أبعد وأخذ الدرج كلما أمكن ذلك . كنت متعبًا وضيقًا في التنفس في البداية ، لكنني عملت حتى ساعة من الجري والمشي على جهاز الجري ستة أيام في الأسبوع. في غضون عام ونصف ، عرقت 140 رطلاً. لكن بعد ذلك وصلت إلى هضبة. لذلك قمت بتنزيل تطبيق LiveFit Trainer لـ Jamie Eason وبدأت في تدريب القوة. لقد غيرت جسدي بالكامل. لم أقم فقط بإسقاط 20 رطلاً أخرى في 12 أسبوعًا ، ولكن خصري أصبح أكثر رشاقة وأصبحت عضلاتي أكثر تحديدًا. والأفضل من ذلك ، تمكنت أخيرًا من حمل مشترياتي من البقالة.

بعد: 154 رطلاً
مقاس الفستان: 4
المقاسات المفقودة: 12 سكوت بيل إذا نظرنا إلى الوراء ، أرى أن خطوتي الأولى تجاه 154 تم صنع هدف في المطبخ. لهذا السبب أنا أدرس لأكون اختصاصي تغذية. أعرف ما هو الشعور بأنك محاصر. أريد أن أُعلِّم الآخرين أنه لم يفت الأوان أبدًا للهروب من سجن العادات الغذائية السيئة.

ورقة الغش "الإقلاع"

أعطت التغييرات الصغيرة والقابلة للتنفيذ في نمط الحياة أنابيل نتائج كبيرة للغاية . اسرق حيلها التي تم اختبارها في العالم الحقيقي ، وحقق المزيد من إستراتيجيات النظام الغذائي والمحافظة المدهشة في / قصص فقدان الوزن.

التتبع باستخدام تطبيق
ساعدني MyFitnessPal في أن أصبح أكثر وعياً بما كنت عليه وضعه في جسدي.

احزم وجبات خفيفة مصنوعة بنفسك
فطائر الجبن الكريمية بالبهارات واليقطين مليئة بالبروتين لإبقائي راضيًا لفترة أطول.

خفف الوجبات
أصنع نسخًا منخفضة السعرات الحرارية من الأطعمة الذواقة المفضلة لدي ، مثل فطر بورتوبيللو المحشو.

ابحث عن متعة أفضل
أفضل أنواع التوت والنكتارين والكرز مع الكريمة المخفوقة والمكسرات والشوكولاتة الداكنة محليًا.