قدم سعيدة في أي عمر

من مجلة Health

سواء أكنت تقصف الرصيف في زوج من الأحذية ذات الكعب القاتل ، أو تدفع مسافة 5 كيلومترات ، أو تلاحق طفلًا يبلغ من العمر 5 سنوات في أرجاء المنزل ، فمن المحتمل أنك تأخذ قدميك من أجل ممنوحة.

ولكن مع تقدمك في السن ، تتطور آلام نمو أصابع قدمك الفريدة وتحتاج منك أن تُظهر لهم بعض الحب.

إليك كيفية تجنب أكبر مشكلات صحة القدم— وتمتع بقدم خالية من الألم لسنوات قادمة.

النتيجة؟ الألم النابض المؤلم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو التهاب في الأنسجة عبر الجزء السفلي من القدم. (يمكن للنساء غير الحوامل أن يصابوا به أيضًا ، في كثير من الأحيان ، من زيادة الوزن أو ارتداء أحذية غير داعمة.)

امتداد كبير لعلاج - أو منع - ألم الكعب: الوقوف في مواجهة الحائط ، على بعد 3 أقدام منه ؛ خطوة للأمام بقدمك اليمنى ، مع الحفاظ على كعبك الأيسر على الأرض. انحني للأمام ، داعمي نفسك على الحائط حتى تشعر بالتمدد ؛ استمر لمدة 90 ثانية. تمددي على كل جانب 3 مرات في اليوم. يقترح الدكتور ليهي أيضًا دعامة قوسية - بالإضافة إلى أحذية داعمة بدلاً من النعال أو أحذية الباليه المسطحة أو أحذية Uggs.

غالبًا ما يحتاج أولئك الذين لديهم أقواس منخفضة إلى حذاء ثبات ، مثل حذاء Adidas Supernova Sequence 2.0 ($100 دولار). غالبًا ما تستفيد الأقواس العالية من توسيد إضافي ؛ يعد ASICS GEL-Nimbus 12 (125 دولارًا) فكرة جيدة يجب تجربتها.

مهما كان نوع القوس الذي لديك ، فسوف تساعد في منع مشاكل القدم عن طريق رمي حذاء الجري أو المشي بعد 350 إلى 500 ميل - كل 8 إلى 12 شهرًا تقريبًا إذا قمت بتسجيل حوالي 10 أميال أسبوعيًا.

انطلق واضعي قدميك: ابحث عن الشقق ذات الهيكل التنظيمي مع بعض البطانة والدعم. تود هوفمان

هذه الحالات وراثية أيضًا ، لذلك حتى لو لم تعذب قدميك مطلقًا ، فقد تكون عرضة لذلك. ما يزيد الطين بلة ، أن الوسادة الدهنية الممتصة للصدمات الموجودة أسفل قدمك تبدأ في التقلص ، مما يجعل من الصعب تحمل الكعب.

الحل: اخلع كعبك البالغ طوله 3 بوصات للقطط أو الكعب الوتدي ، أو الشقق مع توسيد ودعم. أو ارتد أحذية رياضية أو أحذية مشي أثناء العمل ، ثم استبدلها بكعب يبلغ طوله 2 بوصة ، كما تنصح أخصائية طب الأقدام في مدينة نيويورك جاكلين سوتيرا: "أحذية الركوب - ذات النعال المطاطية وامتصاص الصدمات ودعم القوس يمكن أن تنقذ قدميك حقًا". Merrell و Geox يصنعان أحذية لطيفة ومريحة.

المذنبون الشائعون: أحذية لا تتنفس أو تميل إلى العناية بالأقدام. (إذا تركت الملمع لفترة طويلة ، فلن تتنفس الأظافر أي هواء). يؤيد الدكتور ليهي أخذ استراحة تلميع لمدة ثلاثة أسابيع مرتين في السنة. جربي أيضًا فرك زيت شجرة الشاي أو Vicks VapoRub في فراش الأظافر المصقول مرتين يوميًا. إذا لم تنجح هذه الحركات ، فقد تحتاج إلى وصفة طبية عن طريق الفم أو مضادات الفطريات الموضعية.