هل لديك مشكلة في التأمل؟ جرب Mantra Meditation

• المنافع
المانتراكيفية القيام
• النصائح والحيل
• الوجبات الجاهزة

Mantra هو مصطلح سنسكريتي ، حيث كلمة "رجل" تعني "عقل" و "tra" تعني "إطلاق".

فكر في المانترا - كلمة أو عبارة تكررها أثناء التأمل - كأداة للمساعدة في تحرير عقلك. يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز أو في الحالة الذهنية الصحيحة.

يجد الكثير من الناس أن استخدام المانترا يمكن أن يعزز الوعي ويحسن التركيز. نظرًا لأنه يساعدك على الاستمرار في التركيز ، فقد يؤدي إلى تحسين النتائج من التأمل.

الفوائد المحتملة

يمكنك التأمل بعدة طرق ، ولا يوجد نهج واحد "صحيح".

سواء كنت تمارس تأمل المانترا أو أي أسلوب آخر ، فغالبًا ما ستلاحظ العديد من الفوائد نفسها ، بما في ذلك:

• زيادة الوعي الذاتي
• تقليل التوتر
• شعور أكبر بالهدوء
• زيادة التعاطف مع الذات
• نظرة أكثر إيجابية

بعض الفوائد الإضافية للمانترا يشمل التأمل:

زيادة التركيز

لا يأتي التأمل بسهولة للجميع ، ويجد الكثير من الناس أن الحفاظ على التركيز يستغرق وقتًا وممارسة. يمكن أن تجعل المانترا هذا أسهل عن طريق تقليل الأفكار الشاردة.

إذا كنت تكرر تعويذة ، في رأسك أو بصوت عالٍ ، فإن هذا المانترا يشغل وعيك ويساعد على منعه من الانجراف في اتجاهات أخرى.

قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان عقلك يميل إلى الشرود كثيرًا عند محاولة التأمل.

تعزيز أهداف التأمل

يعتقد العديد من ممارسي التأمل أن الاهتزازات والانسجام الناتج عن ترديد مقاطع لفظية معينة يمكن أن يتيح حالة تأمل أعمق . يمكن أن يساعد هذا التأمل العميق في إطلاق أي طاقة مسدودة تعطل صحتك.

يمكنك اختيار كلمة أو عبارة معينة تؤكد أسباب التأمل ، مثل الكلمة السنسكريتية "شانتي" ، والتي تعني "السلام".

التأمل بكلمة تحب صوتها ، أو كلمة تجعلك سعيدًا ، يمكن أيضًا أن يعزز الشعور بالهدوء أو الفرح.

يختار بعض الأشخاص المانترا التي تتضاعف كتأكيدات ، مثل:

• "لدي تعاطف مع نفسي والآخرين."
• "كل يوم هو بداية جديدة."

يؤدي اختيار عبارات التأكيد أيضًا إلى توجيه وعيك إلى نواياك. يمكن أن يشعر التأمل بالإحباط عندما لا ترى النتائج ، ولكن تكرار تعويذة تعكس رؤيتك لنفسك يمكن أن يزيد من احتمالية تحولها إلى حقيقة.

التغييرات في الدماغ

وفقًا لدراسة صغيرة من عام 2012 ، يمكن أن يساعد تأمل المانترا في تحسين صحة الدماغ.

بعد 8 أسابيع من تأمل Kriya Kirtan ، وهو نوع من تأمل الكونداليني الذي يتضمن تعويذة ، أظهر 15 شخصًا من كبار السن يعانون من مشاكل في الذاكرة زيادة في تدفق الدم في المخ والوظائف الإدراكية.

هذه التغييرات الدماغية يبدو أنه يؤدي إلى:

• تحسن الحالة المزاجية والرفاهية
• تقليل القلق
• أقل إجهاد
• تحسين الرؤية المكانية واللفظية memory

وفقًا لبحث عام 2017 ، قد يؤدي ترديد بعض العبارات إلى تحفيز هذه التغييرات ، حيث يمكن أن يساعد الترديد في مزامنة الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ وتعزيز موجات الدماغ المريحة (ألفا). قد يساعد هذا المزامنة في تحسين وظائف المخ بمرور الوقت وربما يؤدي إلى إبطاء التدهور المعرفي.

تحكم أفضل في التنفس

يمكن أن يساعدك تكرار تعويذة أثناء التأمل في العثور على إيقاع تنفس طبيعي.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على تمارين التنفس التأملية. يمكن أن تجعل مطابقة أنفاسك مع المانترا هذه العملية أسهل وتساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء في نفس الوقت.

اختيار تعويذة

عندما يتعلق الأمر بالعثور على تعويذة ، فلا يوجد حقًا بطريقة خاطئة للقيام بذلك.

بعض العبارات البسيطة عبارة عن مقاطع لفظية أو أصوات متحركة ، مثل "om" أو "aum". هذا الصوت القصير يحتوي على الكثير من القوة. يعتبر الكثيرون أن هذا المقطع هو الصوت الأصلي للكون.

شعار التأمل الشائع الآخر هو "So Hum" أو "I am" السنسكريتية.

أنواع أخرى من المانترا المرتبطة بالمزيد تشمل الأهداف المحددة:

• تعويذات الآلهة
• تعويذات الشفاء
• تعويذات الشقرا

إذا كنت ترغب في ذلك للحصول على مزيد من المعلومات حول المعنى الكامن وراء تعويذات معينة ، فكر في الوصول إلى استوديو يوجا محلي أو مركز تأمل.

إذا كان هناك هدف أو نية محددة وراء ممارسة التأمل ، فلماذا لا تدمجها في شعارك؟

لتشعر بالهدوء أو تهدئة الحالة المزاجية السيئة ، على سبيل المثال ، قد تختار شيئًا مثل:

• "أنا هادئ".
• " الحياة مليئة بالفرح.

حتى الكلمات "الهدوء" أو "الفرح" أو "اللطف" يمكن أن تكون بمثابة تعويذات فعالة ، إذا كنت تريد أن تجعلها قصيرة.

كيفية القيام بذلك

بمجرد وضع المانترا في الاعتبار ، فقد حان الوقت لبدء استخدامها.

وإليك الطريقة:

النصائح والحيل

من الشائع جدًا أن تجد التأمل صعبًا أو مملًا بعض الشيء أو حتى غير سار ، خاصة في البداية. غالبًا ما يستغرق الأمر وقتًا لرؤية نتائج مهمة ، ولكن معظم الأشخاص الذين يلتزمون بهذه الممارسة يجدونها تستحق العناء.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح في جعل التأمل عادة عادية.

ركز على النوايا

ولكن قد ترى نتائج أفضل عندما تتأمل في الإيجابيات أو العقلية التي تريدها:

• "أنا هادئ. "
• " أنا موجود. "

يثبت هذا بشكل عام أنه أكثر فائدة من التأمل في السلبيات أو العقلية التي لديك الآن ، مثل:

• "لست قلقة."
• "لست غاضبًا. “

من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدك التأمل مع وضع النتيجة المرجوة في الاعتبار على تصور نجاحك وتحويل هذه الصورة إلى حقيقة.

جرّب خرز مالا

يمكن أن تساعد حبات مالا ، أو جابا مالا ، في تعزيز اليقظة الذهنية في ممارسات التأمل واليوغا. الغرض منها هو مساعدتك في تكرار المانترا - "جابا" تعني "تمتم" باللغة السنسكريتية.

يمكن أن تساعدك سلسلة من 108 حبات في الحفاظ على إيقاع تنفس ثابت أثناء التأمل. يمكنك أيضًا استخدام مالا للتركيز على المانترا الخاصة بك باستخدام كل حبة لتمييز تكرار واحد.

هل تشعر بالفضول لتجربته؟ إليك كيفية البدء في استخدام خرز مالا.

لا تتردد في تغيير شعارك

إذا لم تنجح كثيرًا في المانترا الأولى ، فقد يساعدك العثور على واحدة لها صدى أكثر مع إطار عقلك الحالي وأهداف التأمل. لا ضرر من تغييره حسب الضرورة.

لست بحاجة إلى استخدام نفس المانترا في كل مرة تتأمل فيها أيضًا.

ربما تريد في الصباح التركيز على القوة والرحمة لليوم القادم ، وفي المساء ، ترغب في تحقيق شعور بالسلام الداخلي المريح.

مفتاح تأمل المانترا هو العثور على واحد يناسبك.

استمر في المحاولة

كما هو الحال مع معظم الأشياء ، لا يؤدي التأمل دائمًا إلى نتائج فورية. لمعرفة الفوائد المثلى ، ستحتاج إلى الحفاظ على ممارسة متسقة.

حاول ألا تقلق بشأن المدة التي تستغرقها في التأمل في البداية. بدلًا من ذلك ، اعتد على فعل ذلك كل يوم. بمرور الوقت ، ستجد أنه من الأسهل ممارسة التأمل لفترات أطول.

يمكن أن يساعدك التأمل يوميًا في نفس الوقت والمكان على اتباع روتين منتظم.

دليلنا لبناء عادة تأمل يومية يمكن أن يساعد أيضًا.

الخلاصة

معظم الأشخاص الذين يمارسون التأمل يفعلون ذلك لسبب ما ، سواء كان الاسترخاء ، زراعة التعاطف أو الرعاية الذاتية.

القصص ذات الصلة

• أي نوع من التأمل مناسب لي؟
• 5 فوائد لتأمل ميتا وكيف أفعله
• How to do a body scan Meditation (ولماذا يجب عليك)
• أنا لا أحب التأمل. وإليك لماذا أفعل ذلك على أي حال
• هل هناك أفضل وقت في اليوم للتأمل؟