الصداع بعد التمرين: ما يجب معرفته عن الصداع الناتج عن الإجهاد وكيفية علاجه

دعنا نهيئ المشهد: أنت في صالة الألعاب الرياضية في منتصف تمرين مكثف - أو أنهيت تمرينًا واحدًا - وفجأة تصاب بصداع شديد من العدم. يقول المقاتل بداخلك أنه يجب عليك تجاهلها والاستمرار في العمل. لكن الألم عنيد ولا يلين. ما الذي يحدث؟

يُعرف هذا النوع من آلام الرأس بالصداع الناتج عن الجهد الأساسي ، أو صداع التمرين الأولي ، وهو نوع من الصداع الناجم عن التمرينات الرياضية. وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية (AMF) ، فإن المصطلح "الأساسي" في هذا الجهد المبذول أو الصداع الرياضي ينبع من الصداع الذي لا ينتج عن حالة أو اضطراب آخر. على الرغم من أن الصداع الناتج عن الإجهاد ليس معروفًا جيدًا مثل الصداع النصفي أو صداع الإجهاد ، إلا أنه يمكن أن يكون مؤلمًا بنفس القدر ، ويستمر من خمس دقائق إلى 48 ساعة ، وغالبًا ما يوصف بأنه ألم ثنائي (على جانبي الرأس) ، نابض.

غالبًا ما يحدث الصداع الناتج عن الإجهاد عندما تتعرق بشدة ؛ إنها ناتجة عن زيادة الضغط على الأوعية الدموية في الدماغ. تعتبر التمارين مثل ركوب الدراجات أو الجري أو رفع الأثقال عادةً أكثر أنواع التدريبات شاقة مما يمكن أن تسبب صداع الإجهاد ، وفقًا لـ AMF.

إذا كان الصداع بعد التمرين (أو أثناء التمرين) جديدًا عليك ، من الأفضل أن يتم فحصك من قبل طبيب يمكنه استبعاد أي مشاكل صحية أساسية ، مثل أمراض القلب أو حالة يمكن أن تعيق تدفق السائل النخاعي. ولكن إذا كنت تعاني بانتظام من صداع ناتج عن ممارسة الرياضة وكنت بصحة جيدة ، فإليك ما يقول الأطباء أنه يجب عليك القيام به إذا طورت أحد هذه الضربات ، وكيفية منعهم من العودة.

'ممارسة الرياضة في يقول كليفورد ستارك ، اختصاصي الطب الرياضي في مدينة نيويورك ، لصحيفة "هيلث" ، إن الظروف الحارة أو الرطبة أو على ارتفاعات عالية عندما لا يتأقلم جسمك بعد ، "يمكن أن تسبب صداع الإجهاد. لذا ، فإن صداع الإجهاد هو طريقة جسمك لإخبارك بأنه يعاني من الإرهاق ، وإذا حدث ذلك ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة.

إذا اختفى الصداع ، يمكنك محاولة العودة إلى التمرين - لكن الاحماء أولا. يؤدي الإحماء قبل أي نوع من التمارين ، سواء كانت شاقة أم لا ، إلى زيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا وتدفق الدم لتحضير جسمك للنشاط ، مما قد يؤدي أيضًا إلى درء الصداع الناتج عن الإجهاد.

العمل الجاد هو الأساس سبب الصداع المجهد. ولكن مثل الصداع النصفي ، فإن هذا النوع من الصداع له أيضًا محفزات. يمكن أن يؤدي الجفاف والحرمان من النوم وقضايا ضغط الدم وخيارات الطعام والشراب (مثل الشوكولاتة والكحول والكافيين) إلى صداع الإجهاد بعد التمرين أو أثناءه.

أفضل دفاع لك في هذه الحالة؟ الحفاظ على رطوبة جيدة ، وتناول الطعام بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، لمعرفة ما إذا كانت هذه التغييرات تمنع آلام الرأس بعد التمرين ، كما تقول إيرين مانينغ ، دكتوراه في الطب ، مساعدة طبيب الأعصاب في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك ، لمجلة Health. / p>

يمكن أيضًا أن تحدث صداع الإجهاد بسبب الأخطاء الصغيرة التي ترتكبها أثناء التمرين ، وفقًا لما قاله ستيفن كوبوليتشيا ، المعالج الطبيعي في Spear Physical Therapy في نيويورك ، لمجلة Health. يقول Coppolecchia: "في كثير من الأحيان - لا سيما مع الرفع ولكنك سترى ذلك مع الجري أيضًا - يجلس الناس ورأسهم جالسة جدًا للأمام أو الظهر". "أنا أعمل مع المرضى لتصحيح وضعهم وسيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتقليل بعض توتر العضلات أيضًا."

"أحيانًا الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل أدفيل أو نابروكسين أو تايلينول يمكن أن تكون مفيدة للناس ، "يقول الدكتور مانينغ. يقترح AMF أخذ النابروكسين من 30 إلى 60 دقيقة قبل أن تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن قد تكون فكرة جيدة أن تملأ طبيبك بهذا ، لأن حتى مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن يكون لها آثار جانبية. من الحكمة أيضًا إعادة تقييم حالتك ونهج العلاج بعد ستة أشهر من تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، لمعرفة ما إذا كان لا يزال ضروريًا.

د. يضيف مانينغ أنه إذا لم تساعد حبوب منع الحمل التي تصرف بدون وصفة طبية أو لم تكن خيارًا متاحًا ، "في بعض الأحيان يحتاج الأشخاص فعليًا إلى دواء يتناولونه إما مباشرة قبل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الأدوية المنتظمة التي يتناولونها يوميًا للمساعدة في منع حدوث ذلك."

"في أي وقت تعاني من صداع شديد يبدو وكأنه أسوأ صداع في حياتك ، أو شيء حدث فجأة ، أو يسبب أعراضًا أخرى بخلاف الصداع لم تكن معتادًا على الإعجاب بها ، أنت بحاجة إلى عناية طبية على الفور لأنه قد يكون شيئًا خطيرًا ، "كما يقول الدكتور ستارك. إذا لم يكن ألم الرأس بهذا السوء ولكنه يضربك كثيرًا ولا يساعد القضاء على المحفزات ، فيرجى زيارة الطبيب.

"أود أن أقول إذا حدث هذا أكثر من مرتين ، إذن من المحتمل أن يكون هذا هو الوقت المناسب لرؤية الطبيب ، "ينصح الدكتور مانينغ. يمكنك البدء مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، أو معرفة ما إذا كان بإمكانك العثور على طبيب أعصاب ، أو أخصائي صداع ، أو شخص متخصص في طب الأعصاب الرياضي. "