Headspace مقابل Calm: كيف تتم مقارنة تطبيقات التأمل هذه؟

التكاليف
كيف تعمل
فوائد التأمل
هل تعمل؟
كيف تختار
الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

يمكن أن يكون التأمل طريقًا بسيطًا لمشاعر الهدوء والتوازن والسلام ، من بين فوائد أخرى.

بينما تختلف ممارسات التأمل ، لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة حقًا تأمل. الفكرة العامة هي ممارسة اليقظة من خلال إيجاد الوعي - وهو شيء يمكننا جميعًا الاستفادة منه.

إذا كنت مستعدًا للبدء ، يمكن أن يكون تطبيق التأمل دليلاً مفيدًا. ولكن مع وجود العديد من الخيارات ، كيف تعرف التطبيق الأفضل بالنسبة لك؟

لمساعدتك على اتخاذ القرار ، قمنا بمقارنة اثنين من تطبيقات التأمل الشائعة ، Headspace و Calm ، لنرى كيف يتراكمان.

ما التكلفة؟

يمكن تنزيل كلا التطبيقين مجانًا ، مع إصدارات تجريبية مجانية وميزات مجانية محدودة. إذا كنت ترغب في الترقية للحصول على وصول كامل ، فسيتعين عليك دفع رسوم سنوية أو شهرية.

الهدوء

إذا اخترت الاشتراك في نسخة تجريبية مدتها 7 أيام ، سيتم تسجيلك تلقائيًا في Calm Premium ، والتي تكلف 69.99 دولارًا سنويًا أو 14.99 دولارًا في الشهر. يمكنك الإلغاء حتى يوم واحد قبل انتهاء الفترة التجريبية لتجنب تحصيل رسوم منك.

تقدم Calm أيضًا عضوية مدى الحياة مقابل 399.99 دولارًا.

Headspace

يمكنك الترقية إلى Headspace Plus مقابل 12.99 دولارًا شهريًا مع إصدار تجريبي مجاني لمدة 7 أيام ، أو احصل على 14 يومًا مجانًا مع اشتراك سنوي بقيمة 69.99 دولارًا. هناك أيضًا خطط للطلاب والأسرة.

كيف تعمل؟

يمكن تخصيص كل من Calm و Headspace وفقًا لنواياك ، وتقدم إشعارات الدفع الاختيارية تذكيرات لطيفة للبقاء على المسار الصحيح مع ممارستك اليومية.

ستجد أيضًا ممارسات تأمل مخصصة للأطفال في كلا التطبيقين.

الهدوء

الهدوء يجعل من السهل إنشاء ممارسة يومية وجعلها ذات صلة بما تحتاجه في يوم معين. أثناء تشغيل التطبيق ، يمكنك الاختيار من بين عدة خيارات مختلفة.

Daily Calm. ترتبط هذه التأملات الموجهة لمدة 10 دقائق بجوانب مختلفة من اليقظة ، مثل القلق والتوتر والنوم ، وهي بمثابة طريقة رائعة لتطوير ممارسة منتظمة.
سريع & amp؛ سهل. يقدم هذا القسم عددًا قليلاً من التأملات القصيرة ، مع خيارات لتهدئة القلق أو الغضب ، أو زيادة الوعي ، أو تعميق التركيز.
اللياقة العقلية. يقدم هذا القسم سلسلة مختلفة عن اليقظة. أحد الخيارات بقيادة بطل كرة السلة ليبرون جيمس. برنامج آخر ، يسمى How to Meditate ، هو برنامج بسيط مدته 30 يومًا لبدء ممارستك.
قصص النوم. تتميز قصص ما قبل النوم المهدئة للبالغين ببعض رواة المشاهير مثل ماثيو ماكونهي وهاري ستايلز. إذا كنت تفضل الانجراف إلى الموسيقى ، فتحقق من ميزة Sleep Music.
كالم ماستر كلاس. يقود هذه البرامج الصوتية خبراء اليقظة الذهنية المشهورون عالميًا.

يحتوي التطبيق على واجهة جميلة مع صور المناظر الطبيعية الهادئة والملهمة ، ويمكنك تخصيص لوحة القيادة الخاصة بك مع مشهد يخاطبك.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد التنقل في Calm أمرًا سهلاً وبديهيًا - فلن تواجه مشكلة في العثور على ما تحتاجه.

Headspace

بفضل الرسوم المتحركة المرحة والمبهجة ، تتمتع Headspace بجمالية مختلفة تمامًا عن Calm. ولكن مثل Calm ، فإن تطبيق Headspace جذاب بصريًا وسهل التنقل فيه.

إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل ، فإن دورة الأساسيات التي تبلغ مدتها 10 أيام هي نقطة انطلاق رائعة. إنه مصمم لتعليم أساسيات التأمل في دقائق فقط يوميًا.

أثناء قيامك ببناء ممارستك ، يكون تأمل Everyday Headspace - وهو تأمل يومي قصير وموجه - في المقدمة وفي المنتصف على الشاشة الرئيسية.

إليك ما ستجده أيضًا:

تأملات تحت عنوان. يقدم Headspace مئات التأملات الموجهة التي تغطي أشياء مثل الرغبة الشديدة ، وإيجاد التركيز ، والتعامل مع الأسف والمحادثات الصعبة ، وحتى الكتابة الإبداعية. يمكنك الوصول إليها كتأملات فردية أو دورات مجمعة.
قسم SOS. يقدم هذا القسم تأملات لمساعدتك في إدارة التجارب المكثفة. اختر تأملًا موجهًا أو غير موجه بناءً على مقدار الوقت المتاح لك ، أو تصفح النصائح والأساليب لتعميق ممارستك.
تمارين اليقظة. تركز هذه على النية والوعي وتخفيف التوتر وغير ذلك الكثير. تأملات عقلية الأداء للياقة العقلية مستوحاة من لاعبي NBA و WNBA.
قسم النوم. تصفح نشرات النوم (سرد القصص كل يوم بمجموعة من الأصوات المهدئة) ، تقنيات التأمل والتنفس للاسترخاء والاستعداد للنوم ، أو التدريبات الموجهة إذا وجدت نفسك تستيقظ في الليل. موسيقى النوم ومقاطع الصوت وراديو النوم - مزيج مستمر من صوت النوم لمدة 8 ساعات - هي أيضًا خيارات.

فوائد التأمل

الشعور بالهدوء هو شيء جيد - لكن فوائد التأمل تتجاوز الحالة الذهنية.

بالإضافة إلى زيادة الوعي والتركيز ، يمكن أن تؤدي ممارسة التأمل المنتظمة إلى تحسين الحالة المزاجية والتوقعات والانضباط الذاتي وأنماط النوم. وجدت دراسة أجريت عام 2011 أنه يمكن أن يعزز تحمل الألم.

ربطت مراجعة عام 2014 للتجارب السريرية أيضًا التأمل بتقليل التوتر والأعراض المتعلقة بالحالات الطبية التي تسبب الإجهاد مثل متلازمة القولون العصبي.

تعد فترة الانتباه الأكبر فائدة أخرى للتأمل ، وهي ميزة تتطور بسرعة. في إحدى الدراسات ، أظهر المشاركون زيادة مدى الانتباه بعد 4 أيام فقط من ممارسة التأمل.

أخيرًا ، يلجأ العديد من الأشخاص إلى التأمل لتحسين نوعية نومهم. من خلال مساعدتك على الاسترخاء الجسدي ، يمكن أن يؤدي التأمل إلى التخلص من التوتر بحيث يسهل النوم والاستمرار في النوم لفترة أطول.

هل يعمل Headspace and Calm؟

يحظى كلا التطبيقين بالكثير من المستخدمين السعداء . يحتوي تطبيق Calm على iOS على مليون مراجعة بتقييم إجمالي يبلغ 4.8 ، بينما يمتلك Headspace ما يقرب من 700000 مراجعة وتقييم 4.9.

بالإضافة إلى هذا الدليل القصصي ، هناك بحث علمي لدعم فعالية كليهما apps.

توصلت العديد من الدراسات المنشورة التي أجرتها Headspace إلى أن التطبيق مفيد للصحة العقلية والعاطفية والاجتماعية.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 انخفاضًا بنسبة 14-28٪ في الإجهاد بعد 10 أيام من استخدام Headspace ، أظهرت دراسة سابقة أن التطبيق قد تحسن التركيز بنسبة 27 بالمائة.

كان تطبيق Calm محور دراستين أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2019 على طلاب الجامعات أن الاستخدام المنتظم للتطبيق يقلل من التوتر ويعزز اليقظة.

وجدت دراسة جديدة أجريت على طلاب الجامعات أيضًا أن استخدام تطبيق Calm يزيد من الرفاهية ، حتى عند استخدامه بشكل متقطع.

ما التطبيق المناسب لك؟

تم تصميم كل من الهدوء ومساحة الرأس لمساعدتك على العيش بشكل أفضل من خلال تقليل التوتر والنوم أكثر وتحسين نظرتك العامة إلى الحياة.

يساعدك كلا التطبيقين على تعلم مداخل وعموم التأمل ، ويقدمان ممارسات إرشادية تستند إلى موضوعات مختلفة ، وأدوات مميزة مصممة لتحسين جودة نومك.

يتميز Headspace برسوم توضيحية ممتعة ودورات تدريبية جيدة التنظيم ، مما يجعله خيارًا جيدًا لأولئك الجدد على التأمل. بعض التأملات الإرشادية في Calm أكثر مرونة - مثالية إذا كان لديك بعض تجربة التأمل وكنت تتطلع إلى تعميق ممارستك.

تأملات المشي وعرض لياقة بدنية أكثر قوة على Headspace يجعلها مناسبة تمامًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الجلوس وتركيز أذهانهم. ولكن نظرًا لأن كلا التطبيقين تم إنشاؤهما بعناية وسهولة التنقل فيهما ، فإن الاختيار بين التطبيقين يتلخص إلى حد كبير في التفضيل الشخصي.