الفوائد الصحية لوضع الطفل السعيد (أناندا بالاسانا)

• حول
• تعليمات
• الفوائد الصحية
• التاريخ
• الوجبات الجاهزة

Happy Baby Pose (يشار إليها أيضًا باسم Ananda Balasana) هي امتداد شائع لليوغا والبيلاتس.

اليوغا هي تمرين للعقل والجسم يركز على المرونة والتنفس والقوة. هدفها هو تحسين الرفاهية العقلية. تشتمل البيلاتس على حركات تشبه اليوجا لتحسين نطاق الحركة والتوازن والمرونة ، ولكنها أيضًا تقوي العضلات وتناغمها.

غالبًا ما يتم دمج وضع Happy Baby Pose في هذين النوعين من التدريبات نظرًا لحركته اللطيفة والمهدئة والعديد من الفوائد الصحية.

ما هو تطبيق Happy Baby Pose؟ وإليك نظرة على كيفية القيام بالوضع ، بالإضافة إلى فوائد هذه الحركة.

ما هو Happy Baby Pose؟

Happy Baby Pose هو وضع لطيف ومريح وهو رائع لزيادة الاسترخاء وشد الجسم. إنه ينطوي على الاستلقاء على ظهرك والتدحرج من جانب إلى آخر.

يُطلق على الوضع اسم "طفل سعيد" لأنك عندما تكون في هذا الوضع - مستلقية على ظهرك وتمسك بقدميك - يشبه الطفل يرقد بسعادة على ظهره. من الذي لم يصادف طفلًا في هذا الوضع أثناء الاستلقاء على بطانية أو في سرير الأطفال؟

تعد وضعية Happy Baby Pose حركة سهلة نسبيًا ، لذا فهي مثالية للمبتدئين. غالبًا ما يقوم المدربون بتضمين الوضع بالقرب من بداية أو نهاية فصول اليوجا أو البيلاتس نظرًا لتأثيره المهدئ.

كيفية القيام بوضعية Happy Baby

إليك كيفية القيام بـ Happy Baby اتخذ وضعية خطوة بخطوة:

• الخطوة 1: استلقِ على ظهرك بشكل مسطح على الأرض أو على حصيرة.
• الخطوة 2: مع وضع رأسك على السجادة ثني ركبتيك تجاه صدرك بزاوية 90 درجة. وجه باطن قدميك نحو السقف.
• الخطوة 3: مدّ قدميك للأمام ، أمسك بداخل أو خارج قدميك. افرد ركبتيك بعيدًا عن بعضهما مع تحريكهما نحو الإبطين.
• الخطوة 4: اثن كعبيك في يدك واهتز برفق من جانب إلى آخر (مثل طفل سعيد). ابق في هذا الوضع لعدة أنفاس ، واستنشاق وزفير بعمق.

نصائح للقيام بهذا الوضع بشكل صحيح

على الرغم من أن وضع Happy Baby هو وسيلة ممتازة للتمدد والتخفيف توتر ، تأكد من تجنب الأخطاء الشائعة للاستفادة القصوى من هذا التمرين.

من المهم أن تظل كتفيك على الأرض أو السجادة في جميع الأوقات ، لذلك لا ترفعيهما كلما تقدمت للأمام. إذا لم تتمكن من الحفاظ على كتفيك مستويين ، فبدلاً من الإمساك بقدميك من الداخل أو الخارج وإمساكهما ، أمسك كاحليك أو ساقك مع الاستمرار.

وبالمثل ، ضع رأسك على السجادة لتجنب الرقبة التواء. إذا كان هذا صعبًا ، ضع بطانية ملفوفة أو منشفة أسفل رقبتك للحصول على الدعم. أو امسك كاحليك أو ساقك بدلاً من قدميك.

إذا كنت مبتدئًا ولا يمكنك الإمساك بقدميك ، فامسك حزام اليوغا حول قوس قدميك لتحقيق هذا الوضع.

الاحتياطات

نظرًا لطبيعة هذا الوضع ، لا ينصح به إذا كان لديك إصابة في الرقبة أو الركبة. كما أنه لا ينصح به للنساء الحوامل.

على الرغم من أنه من الآمن للمرأة الحامل المشاركة في اليوجا ، لا يُنصح بهذا الوضع بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يتضمن الاستلقاء على ظهرك ، مما قد يقلل من الدورة الدموية للجنين.

الفوائد الصحية لوضعية الطفل السعيد

يمكن أن تمدّد وضعية الطفل السعيد الفخذين الداخليين وأوتار الركبة والأربية ، وتحرير الوركين والظهر ، مما يؤدي إلى مزيد من المرونة والحركة.

ومع ذلك ، فإن التأثيرات الإيجابية لوضعية Happy Baby تتجاوز المرونة والحركة.

تشمل مزايا Happy Baby Pose ما يلي:

• يفتح الداخل الفخذين والوركين والفخذ
• يقلل من آلام أسفل الظهر
• يعيد تنظيم العمود الفقري ويطيله
• يخفف التوتر والقلق
• يحسن التعب والإرهاق التعب
• يطيل أوتار الركبة
• يخفض معدل ضربات القلب

تاريخ وضعية الطفل السعيد

أصل أناندا بالاسانا هي اللغة السنسكريتية ، وهي لغة مقدسة قديمة في الهندوسية. في هذه اللغة ، أناندا تعني "سعيد" ، وتعني بال "طفل أو طفل" ، وأسانا تعني "وضعية".

بينما على ظهورهم ، يمد الكثير من الأطفال بسعادة إلى أصابع قدمهم وأقدامهم ثم يتأرجحون ذهابًا وإيابًا. إنها حركة بسيطة لكنها لطيفة ومهدئة. بنفس الطريقة التي يمكن أن يؤدي بها هذا الوضع إلى تهدئة الأطفال وإرخائهم ، يمكن أن يفعل الشيء نفسه بالنسبة لطفلك الداخلي.

الوجبات الجاهزة

هل تتطلع إلى التخلص من التوتر في ظهرك أو وركيك أو فخذيك ؟ هل تريد هدوء العقل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن دمج تطبيق Happy Baby Pose يمكن أن يكون له فائدة هائلة على صحتك العاطفية والجسدية.

من المهم أن تفهم الطريقة الصحيحة لإكمال هذه الحركة لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من التمرين. كمبتدئ ، قد تضطر إلى تعديل الحركة ، لكن هذا جيد.

ضع في اعتبارك أنه لا يُنصح باستخدام Happy Baby Pose إذا كنت حاملاً ، لذلك عليك الانتظار حتى ما بعد الولادة لتجربة هذا الوضع. في غضون ذلك ، يمكنك الاستفادة من إجراءات تمارين الحمل الآمنة للتمدد والاسترخاء.