الأكل الصحي: البدء

من قال أن الأكل الصحي يجب أن يكون مملاً؟ ينصب تركيزنا في Health على تناول أطعمة لذيذة وطازجة وكاملة لتحقيق وزنك المثالي. كما أننا نسعى جاهدين لنقدم لك أفضل المعلومات وأكثرها موثوقية وحداثة حول التغييرات والدراسات الجديدة في التغذية والصحة. الأكل الصحي عنصر مهم للعيش حياة طويلة وصحية. ولكن ما نريدك أن تفهمه هو أن أي نظام غذائي صحي يسمح أيضًا ببعض التساهل. على الرغم من أن تغيير نمط حياتك قد يمثل تحديًا ، إلا أننا هنا كمورد شخصي لك ، وبنقرة واحدة فقط من الإجابات الرائعة حول التغذية والطهي.

عندما تفكر في تغيير عاداتك الغذائية ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعمل عليها لتضمينها في نظامك الغذائي. أولاً ، تعتبر الفاكهة والخضروات الكاملة جزءًا مهمًا من أي نمط حياة صحي. فهي مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن وتساعد على إبطاء الشيخوخة وتمنحك الكثير من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من التنوع. ابدأ ببطء ببعض الفواكه والخضروات التي تعرفها وتحبها ، لكن اعمل تدريجيًا على دمج أنواع جديدة منها. سوف يمنعك من الشعور بالملل وسيساعدك في الحصول على فيتامينات ومغذيات مختلفة. اعمل بعد ذلك على استبدال مصادر البروتين الدهني باللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو الفاصوليا. البروتين هو المفتاح لأنه يبقيك ممتلئًا وشبعًا ويمكن أن يكون طريقة رائعة للحصول على الزنك وأوميغا 3 في نظامك الغذائي. سيساعدك تجنب الأطعمة المصنعة بشكل مفرط على التخلص من الكيلوجرامات. ليس للسكر الأبيض والدقيق الأبيض أي قيمة غذائية ، لذا فإن العمل على الحد من مكانهما في نظامك الغذائي سيكون طريقة سهلة لخفض إجمالي عدد السعرات الحرارية.

من أهم الأشياء التي يجب تذكرها هو التحكم في الكمية. بغض النظر عن مدى صحة تناولك للطعام ، إذا كنت تتناول الكثير من الطعام ، فستجد صعوبة في الحفاظ على وزن صحي. والخبر السار هو أنه لا داعي للجنون في القياس والاستحواذ على كل ما ينتقل من طبقك إلى فمك. الق نظرة على طبق العشاء الخاص بك. تأكد أولاً من أنه في الواقع طبق وليس طبق ، فقد زاد حجم أطباق العشاء مما يجعل التحكم في حصصك أكثر صعوبة. أنت تريد نصف طبقك مليئًا بالخضار ، وربعًا مليئًا بالبروتين وربعًا بالكربوهيدرات (قلبنا الحبوب الكاملة).

لا تقلق بشأن ما يجب صنعه بكل هذه المكونات الجديدة. لقد حصلنا على ذلك مغطى أيضًا. لدينا الآلاف من الوصفات التي ستضمن لك تناول وجبات لذيذة وسلطات وسندويشات وشوربات وحتى حلويات. يسهل اتباع كل وصفاتنا والحصول على طعام جيد بسرعة. على سبيل المثال ، تقدم سلطة الشهر لدينا دائمًا دورة جديدة على العنصر الأساسي القديم. ستزيد هذه الوصفات من ثقتك في المطبخ ونأمل أن تلهمك لجعلها خاصة بك.

لا تقلق بشأن تناول الطعام بالخارج. يجب ألا يكون الخروج لتناول العشاء أو الغداء مرهقًا أو يتسبب في زيادة الوزن. من خلال دمج بعض النصائح الصحية وتناول الجزء الصحيح من وجبتك (مرحبًا بقايا الطعام) ، يمكنك تناول الطعام بالخارج متى احتجت إلى ذلك دون قلق.