مساعدة! ما زلت أبدو حاملا!

"أرى أن لديك واحدة أخرى في الطريق!" قال جارتي بعد ولادتي.

بهذا التعليق ، وصل مستوى إحباطي إلى السطح.

من اليوم التالي للولادة القيصرية - عندما أصررت على المشي في المستشفى حديقة على السطح مع فتح ظهر رداء المستشفى مع النسيم - لقد كنت أمارس الرياضة. ولكن في 11 أسبوعًا بعد الولادة ، لا يزال بطني أكبر بكثير مما كان عليه بعد ولادة ابنتي الأولين.

ماذا يعطي؟

كان ذلك فقط بعد إجراء اختبار معين (أحفر أصابعي في المنطقة فوق زر بطني بينما كنت مستلقية على الأرض مع رفع رأسي وضلعي) هل علمت أنني واجهت انفصالًا في البطن. هذه طريقة لطيفة لوصف ما يحدث عندما ينفصل الجانب الأيمن والأيسر من العبوات الست السابقة استجابةً لضغط رحمك عليهم.

على الرغم من أن معظم النساء بعد الولادة سيظهرن بعضًا من هذا الانفصال ، فإن المرأة التي أنجبت للتو طفلها الثالث - وخاصةً وزنه 9 أرطال و 5 أونصات - من المرجح أن يكون لديها انفصال أكبر في البطن.

لقد أصبت أيضًا بفتق سري مؤلم. بصراحة ، آخر شيء أحتاجه هو نتوء آخر من بطني المهتز ، خاصة تلك التي تؤلمني عندما أحمل الطفل أمامي. لذا فأنا الآن أواجه هذا البطن المرنة الحامل الذي لا تظهر عليه علامات الانكماش في أي وقت قريب - على الرغم من نظامي الغذائي الصحي والكثير من الرضاعة وروتين التمارين النشط.

أجده بلا نهاية الأمر المشدد ، ولكن التحفيزي ، هو أن هايدي كلوم صممت الملابس الداخلية في ثمانية أسابيع بعد الولادة ، وأنا الآن مهووس بمعالجة هذا الانفصال. هل يمكن أن تكون جراحة الفتق وشد البطن في المستقبل؟

ربما لا. لقد وجدت مدربة متخصصة في هذا المجال بالذات: هيلين بيرن. لقد ساعدت صديقًا رياضيًا لي رفض بطن طفله الانسحاب لمدة عامين بعد الولادة. تعلم صديقي سلسلة من التمارين من Byrne التي ألغت سؤال "متى يحين موعدك؟" التعليقات تمامًا.

قال لي بيرن: "بطنك المرن هو علامة على التراخي". "عضلات البطن ضعيفة وطويلة جدًا. ليس من غير المألوف أن يتسبب الحمل الثالث والرابع في زيادة التراخي. "

الصفحة التالية: اليوغا ليست ممنوعة
ولكن كيف يمكنني إصلاحها؟ كما اتضح ، فإن التمرين الذي كنت أقوم به للمساعدة في التخلص من بطني ربما كان يؤدي إلى تفاقمه.

قال بايرن: "يجب تجنب جميع التمارين عالية التأثير في فترة ما بعد الولادة بسبب تراخي الأربطة" أنا. لذلك كان كل الركض خطأ. وتوصي بأن تنتظر النساء لاستئناف التمارين عالية التأثير حتى بلوغهن 20 أسبوعًا بعد الولادة ، "عندما تستعيد الأنسجة الضامة معظم كثافتها السابقة".

وحصة اليوغا التي التحقت بها؟ خطأ آخر. قال بيرن: "إن وضعيات اليوجا التي تمدد عضلات البطن ، أو تمدد وتلتف في نفس الوقت ، أو حتى وضع القارب ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانبساط أثناء الحمل وبعده". "الكلب المواجه لأعلى يمتد في المقام الأول الفقرات القطنية ، وبعد الحمل ، تمدد جميع النساء أكثر من اللازم في هذه المنطقة بالفعل."

شعرت بالانزعاج عندما علمت توصية بيرن بشأن اليوغا: "للوضعيات التي تمد جدار البطن أقترح عليك التأجيل حتى حوالي تسعة أشهر بعد الولادة. إن أبطأ جزء في استعادة البطن بعد الحمل هو تقصير البطن ، ولا ترغب في القيام بأي حركات تعيق هذا التقدم. "

لقد شعرت بالراحة بعد الانزلاق إلى تلك الحالة المليئة بالقلق أثناء حملي ، وأريد بشدة أن أبدأ روتين الجري السابق إلى جانب دروس اليوجا القوية. لكن في الوقت الحالي - بشكل غير متوقع - يجب أن أستغني عن الأشياء الصعبة إذا كنت أرغب في التخلص من بنية جسم هومر سيمبسون.

إنها مسافات طويلة وعمل بطني موضعي بالنسبة لي. وتخيل ماذا؟ منذ أن توقفت عن ممارسة رياضة الجري واليوغا ، عاد الفتق السري إلى بطني.

وفي آخر ليلتين ، صدمت أرضية غرفة عائلتنا مع قرص DVD الخاص ببيرن ، "التعاقد" و "تجريف" عضلات بطني. ربما يكون هذا من خيالي ، لكني أشعر بالفعل بضيق في بطني.

على الرغم من أنني ربما لن أسير على المنصة في أي وقت قريبًا ، إلا أنني أتمنى أن أرى شكلي القديم عاجلاً. من وقت لاحق. على أقل تقدير ، قد أقنع جارتي أنني لم أعد حامل.