هنا هو المفتاح الحقيقي لخسارة الوزن (تلميح: ليس النظام الغذائي أو التمرين)

عمليًا ، سيقول كل عميل أوصي به ويعاني من فقدان الوزن شيئًا مثل ، أنا فقط بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين. لكن الحقيقة هي أن الأمر ليس بهذه البساطة ، والآن يؤكد استطلاع جديد حقيقة لاحظتها بين العديد من العملاء "أن المفتاح الحقيقي لإدارة الوزن هو حالتك العاطفية. وجد الاستطلاع ، الذي أجرته شبكة الرعاية الصحية أورلاندو هيلث ، أن 90٪ من المستجيبين استبعدوا العامل الأكثر أهمية في فقدان الوزن: العلاقة النفسية بين الطعام والتمارين الرياضية. أشار غالبية المشاركين (60٪) إلى أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمثلان أكبر العوائق ، ولكن إذا كان ذلك صحيحًا ، فأعدكم بذلك ، فسيكون فقدان الوزن أسهل كثيرًا.

لقد عملت مع العديد من العملاء. من يستطيع تحمل تكاليف التدريب الشخصي ، حتى الطاهي الشخصي أو خدمات توصيل الوجبات المصممة خصيصًا لفقدان الوزن ، وعلى الرغم من هذه الموارد ، ينتهي بهم الأمر إلى تخريب أنفسهم من خلال الأكل العاطفي. إذا وجدت نفسك في نفس القارب ، فركز على مشاعرك أولاً ، وليس نظامك الغذائي وخطتك الرياضية. في ما يلي أهم أربع مشاعر تميل إلى إخراج النوايا الصحية عن مسارها ، جنبًا إلى جنب مع استراتيجيات لتغيير كيفية تأثيرها على عاداتك.

بينما يكون بعض عملائي على المسار الصحيح عندما يكونون سعداء ، فإن البعض الآخر لديه نمط الأكل الاحتفالي. إنه أمر منطقي ، لأنه يتم تشجيعه ثقافيًا على ربط الطعام بالترابط والثناء والاحتفال. إذا وجدت نفسك في موسم الأعياد هذا منجذبًا إلى الكثير من الأشياء الجيدة ، إما لأنك مسرور بمكافأة عطلتك أو الاستمتاع بوقت إجازتك أو الاستمتاع بوقتك مع الأصدقاء والعائلة ، جرب طرقًا غير غذائية لتكون مبتهجًا. بدلاً من الطهي أو تناول الطعام ، خطط لمشروع حرفي أو نزهة ، مثل التزلج على الجليد ، أو المشي في الطبيعة. والأهم من ذلك إيجاد طرق للتعبير عن مشاعرك بدلاً من أكلها. بالنسبة لبعض عملائي ، الغناء الفردي هو الحل ، بينما يستمتع الآخرون بالأنشطة الجماعية ، مثل تنظيم الألعاب ، من الحزورات القديمة الجيدة إلى البطاقات ضد الإنسانية. عندما تكون منشغلًا بفرح ، ستندهش من ضآلة تفكيرك في الطعام.

يتذكر العديد من عملائي أنهم استمتعوا بالطعام عندما كانوا أطفالًا. سواء كان ذلك بعد فقدان سمكة ذهبية أليف أو ركبة مصابة أو تعليق متوسط ​​من زميل في المدرسة ، كان الكثير منا مرتاحًا لأطعمة مثل الآيس كريم أو الشوكولاتة أو المعكرونة والجبن. إذا وجدت نفسك تعيد عيش هذا النمط من خلال إطعام نفسك بعد يوم صعب ، جرب البدائل. بدلاً من منح نفسك عناقًا عاطفيًا عن طريق تناول الطعام ، أخرج مشاعرك من خلال التواصل مع صديق. أو جرب سلوكيات تهدئة أخرى ، مثل أخذ حمام دافئ ، أو قضاء الوقت مع حيوان أليف محب ، أو مشاهدة فيلم حزين (بدون وجبات خفيفة) والبكاء جيدًا. أحيانًا يكون التخلي عن مشاعرك هو أفضل طريقة لمنع نفسك من حشوها أو استخدام الطعام لقطع الاتصال.

مفاجأة ، لكنها حقيقية: أحد الإنجازات المنتظمة التي حققها عملائي هو أنهم غالبًا ما يصلون إلى مقرمشة أو الأطعمة القابلة للمضغ كطريقة للتصدي للعدوان. سواء كان ذلك بسبب الإحباط من رئيس أو زميل في العمل أو شخص آخر مهم أو تنقل يومي مرهق ، فإن التأقلم من خلال المضغ هو نمط شائع جدًا. من واقع خبرتي ، يمكن للأشخاص الذين يميلون إلى "الأكل بالغضب" كسر هذا النمط من خلال إيجاد طرق جسدية أخرى للتخلص منه. عادةً ما تتضمن البدائل شيئًا يبقي الدماغ واليدين مشغولين ، مثل التنظيف والتطهير وتنظيم الخزائن أو الأدراج أو الرسم أو الرسم أو حتى ممارسة ألعاب الفيديو. إذا نجحت (وبصحة جيدة) في التعبير عن عدوانك ، فمن غير المرجح أن تصل إلى أطعمة مثل رقائق البطاطس أو عرق السوس.

عندما أشعر بالقلق أو القلق أفقد شهيتي. لكن بالنسبة لبعض زبائني ، يصبح تناول الطعام هو مصدر الإلهاء الأساسي الذي يسمح لهم بإغلاق الخوف ، مؤقتًا على الأقل. كان لدي عميل أخبرني أنه بين الوجبات والوجبات الخفيفة شعرت بأنها مضطرة لمص الحلوى أو مضغ العلكة ، لأن الانخراط المستمر في تناول الطعام ساعدها على عدم التركيز على القلق.

هذا موقف متطرف ، ولكنه بالتأكيد كثير يمكن للأشخاص الذين يقضمون بعصبية حتى بضع مرات في اليوم أن يستهلكوا مئات السعرات الحرارية الزائدة. إذا كان هذا هو نمطك ، فحاول التركيز على أفضل ما يساعدك في التعامل مع مشاعرك. قد يساعد التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا أو التمدد بعض الأشخاص. بالنسبة للآخرين الذين يتحدثون من خلال المخاوف ، أو عمل قوائم ملموسة تتناول ما يمكنك وما لا يمكنك تغييره بشأن ما يجعلك قلقًا هو الطريقة الأكثر فاعلية للتغلب على الرغبة في تناول الطعام وكبحها.