إليك كيف يقضي 5 خبراء صحة صباحهم

يستيقظ الجميع على طريقتهم الخاصة. ربما تكونين من عشاق بعض الماء بالليمون ، وارتدي حمالة الصدر الرياضية الخاصة بكِ ، ثم ارتديي نوع الصالة الرياضية. أو ربما تبدأ يومك بالخروج من السرير والمشي نحو وعاء القهوة. مهما كانت احتياجاتك للاستيقاظ ، فمن المحتمل أن تكون هناك خدعة أو اثنتين يمكنك سرقتها من هؤلاء الخبراء الصحيين "أو قد تستمتع فقط بالتلصص الذي يلقي نظرة خاطفة على ما يفعله بعض معلمي العافية المفضلين لدينا كل صباح.

أستيقظ في حوالي الساعة 7:30 صباحًا وأخذ كلبي ، كارل ، من أجل "دستوره" الصباحي. بمجرد عودتي ، أصنع فنجانًا كبيرًا من القهوة: بدون سكر. بدون حليب. أستيقظ وأنا أشاهد القليل من برنامج The Today Show. ثم أتأمل في حوالي الساعة 8:30 صباحًا لمدة تزيد قليلاً عن 20 دقيقة. بعد ذلك ، أستعد لممارسة التمرينات الرياضية ، وهي الساعة العاشرة صباحًا.ليس لدي ما آكله إلا بعد التمرين. لكني أفعل ذلك لأجعلني مستعدًا للعمل بجد. فنجان من القهوة مع زيت MCT والسمن ممزوجين. قفزت إلى سيارتي ، وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية CrossFit الخاصة بي ، وبدأت في الركل لأكثر من ساعة. ثم أذهب إلى المنزل ، وأستحم ، وأتناول وجبة كبيرة تحتوي على كمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات والدهون لبدء بقية يومي.

"بوب هاربر هو المدرب منذ فترة طويلة لـ The Biggest Loser ومؤلف الكتاب الجديد Skinny Habits: The Six Secrets of Thin People ($ 17، amazon.com)

Before my ولد ابن تيموثي وكنت أستيقظ بين 5:45 و 6:30 صباحا للتأمل. الآن ما زلت أستيقظ في ذلك الوقت (إنه ساعة المنبه الخاصة بي) وتأملي يحضنه. بمجرد أن أفتح عيني ، أصنع كوبًا من H2O لإيقاظي ، ثم أعد القهوة في حوالي الساعة 7 صباحًا ، وعادة ما أتناول 2 ٪ زبادي يوناني دسم مع التوت الأزرق والفراولة وقليل من الألياف 1 والجوز والكتان / مزيج الشيا / جوز الهند (Barlean's يجعله رائعًا) مع القرفة في الأعلى.

أقوم بإعداد إفطار تيموثي ونجلس معًا ونلعب قليلاً ، وأستغل هذه الفرصة للتمدد على الأرض (أو أحيانًا قم ببعض تمارين الضغط أو الألواح الخشبية) بينما نلعب بمجموعة القطار أو الكتل أو نقرأ الكتب حتى تأتي الحاضنة.

روتين المكياج الخاص بي بسيط للغاية: واقي من الشمس ملون ، ورموش ملتفة. وعادة ما أرتدي زيا في الليلة السابقة وأحصل على حقيبتي معبأة وأحذية الجيم حتى أتمكن من قضاء معظم الوقت مع ابني قدر الإمكان. أحاول أن أنتظر لأتفقد هاتفي الخلوي أو رسائل البريد الإلكتروني حتى أخرج من الباب. إذا قمت بذلك أول شيء فأنا لست حاضرًا في الصباح مع تيموثي وسيحاول أخذ هاتفي الآن على أي حال!

"كريستين ماكجي هي معلمة يوجا وبيلاتس رائدة ومحررة مساهمة في الصحة

أستيقظ في الساعة 6:30 صباحًا بشكل عام. لدي قهوة ، ومن الناحية المثالية ، بضع دقائق للجلوس مع زوجتي. في كثير من الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يكون مباشرة على الكمبيوتر. أنا أعمل بشكل عام لبضع ساعات ، ثم أتدرب ؛ صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي في منزلي. أمارس التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة ، مسبوقة أو متبوعة بتمارين للبطن ، ورفع الذقن ، وما إلى ذلك. عادةً ما أعمل بعد ذلك أكثر قليلاً ، ثم أقوم بركوب المجدف لمدة خمسة كيلومترات.

بعد ذلك ، لدي الإفطار "مزيج من التوت ، والفواكه الأخرى ، وحبوب الحبوب الكاملة ، والجوز أو اللوز ، والزبادي اليوناني العادي غير الدسم ، وبعد ذلك عادةً ما أعود إلى الكمبيوتر. ثم حان وقت الاستحمام وارتداء الملابس بعد الظهر.

"David L. Katz ، MD ، هو مدير مركز أبحاث الوقاية في Yale-Griffin

أستيقظ في الساعة 6:30 صباحًا ويستيقظ أطفالي في الساعة 7 صباحًا أستيقظ مبكرًا قليلاً حتى أتمكن من الاستمتاع بفنجان قهوتي في صمت والتأمل في اليوم ، وإيجاد بعض المساحة بدلاً من مجرد الركض مع الأطفال والكلاب ووجبة الإفطار وما إلى ذلك.

على وجه التحديد ، لدي كوب كبير من الماء عندما أستيقظ (أحيانًا مع عصير ليمون طازج) ، فنجان قهوة مع حليب عضوي 2٪ ، و 2 ملعقة شاي سكر عضوي بني غامق. أنا من محبي السكر الحقيقي ، بدلاً من المحليات الخالية من السعرات الحرارية.

إفطاري حوالي الساعة 8 صباحًا (بعد ترك الأطفال في المدرسة) ، وسأتناول نصف كوب إلى كوب فاكهة (مثل التوت الأزرق المجمد أو شرائح الكمثرى الطازجة) وبيض أو بيضتين مع شرائح الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة 100٪ أو الخبز المنبت مع سلايد من زبدة اللوز الطبيعية و½ إلى 1 كوب من الفاكهة الطازجة.

ثم يتم إيقافها لأخذ نزهة لمدة 30 دقيقة مع كلبي أو فصل يوجا ساخن بضع مرات في الأسبوع "أجد أن التمرين يساعدني أولاً في الوصول إلى مكتبي مفعمًا بالحيوية والإبداع وجاهزًا للعمل بدلاً من محاولة حشد الطاقة للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت لاحق من اليوم أو في وقت مبكر من المساء.

”Kate Geagan، RD، مؤلفة Go Green Get Lean ($ 10، amazon.com)

تختلف أوقات البداية الصباحية الخاصة بي بالتأكيد. ثلاثة أيام في الأسبوع أستيقظ في الساعة 4:30 صباحًا لتدريس فصل اللياقة في الساعة 5:30 صباحًا. يومين في الأسبوع أستيقظ في الساعة 6:00 صباحًا ، وفي عطلات نهاية الأسبوع أنام حتى الساعة 7 صباحًا أعمل في الصباح دائمًا "يعتمد الأمر فقط على اليوم وتوقيت الفصول التي أُدرسها.

أول شيء أفعله هو شرب كوب من 12 إلى 16 أونصة من ماء الليمون قبل تناول أو شرب أي شيء آخر. قبل الصباح الباكر في الخامسة والنصف صباحًا من التمرين ، أشرب الماء وفنجانًا من القهوة وموزًا. أتناول فطورًا كاملاً بعد ذلك ، والذي يتضمن نوعًا من البروتين والفاكهة والمكسرات.

قبل التمرين في الثامنة صباحًا ، أتناول الماء والقهوة ودقيق الشوفان مع الموز أو مخفوق البروتين مع الفاكهة ومسحوق البروتين وحليب اللوز. أخيرًا ، وجبتي الخفيفة في منتصف الصباح عبارة عن بيضتين مسلوقتين جيدًا "أتناول صفارًا واحدًا وبياضين.