إليك كيفية شراء منتجات بقالة بقيمة أسبوع من متجر هول فودز مقابل 50 دولارًا فقط

هناك سبب وراء حصول شركة هول فودز على لقب "شيك الراتب الكامل": يمكن أن تصبح باهظة الثمن بالتأكيد (مرحبًا ، 8 دولارات أمريكية). مع القليل من التخطيط الاستراتيجي ، من الممكن الحصول على ما يعادل سبعة أيام من البقالة بميزانية 50 دولارًا. ستجد أدناه قائمة التسوق المناسبة للمحفظة ، إلى جانب أفكار للوجبات لتجعلك تشعر بالتغذية والرضا خلال الأسبوع. (تتضمن القائمة أيضًا العديد من العناصر العضوية ، ونعم ، زبدة اللوز والأفوكادو!) ولكن أولاً ، إليك بعض النصائح العامة للتوفير في Whole Foods.

علبة واحدة من البقول (الفول أو الحمص أو العدس) من 0.79 دولارًا إلى 1.49 دولارًا لكل علبة ، ويوفر حصتين على الأقل لكل علبة. هذا أقل من 0.40 دولارًا أمريكيًا لكل وجبة ، وتوفير كبير حتى من اللحم المفروم غير العضوي (أحد أقل اللحوم تكلفة) ، والذي يبلغ 4.99 دولارًا أمريكيًا للرطل المعروض للبيع.

يمكنك شراء البروتينات الحيوانية العضوية إذا أنت على دراية بما تختاره. على سبيل المثال ، تبلغ تكلفة حاوية 16 أونصة من الجبن العضوي 3.99 دولارات لأربع حصص (أو 1 دولار لكل وجبة) ، مقارنة بـ 1.59 دولارًا لكل حصة من الزبادي اليوناني. لحم أفخاذ الدجاج العضوي مع الجلد هو 5.99 دولارات للرطل ، مقابل 9.99 دولارًا للرطل لصدر الدجاج العضوي منزوع الجلد. يبلغ سعر التونة المعلبة 1.99 دولارًا مقابل 4.99 دولارًا للسلمون المعلب. يعتبر البيض العضوي دائمًا رهانًا جيدًا بسعر 3.99 دولارًا لكل دزينة ، والذي يمكنك تمديده إلى ست حصص.

ستلاحظ أن العديد من العناصر في قائمة البقالة أدناه هي 365 ، وهي علامة تجارية لـ Whole Foods. يُشار أحيانًا إلى العلامة التجارية الخاصة بالمتجر ، وهي تكلف أقل لأن المتجر لا يضطر إلى إنفاق الأموال على التسويق والإعلان والعروض الترويجية. يتم تمرير هذه المدخرات إلى المستهلك ، ويمكن أن تضيف بالفعل. على سبيل المثال ، تبلغ تكلفة زبدة اللوز 365 6.99 دولارًا أمريكيًا لكل جرة ، مقارنة بما يصل إلى 14.99 دولارًا أمريكيًا للحاوية ذات الحجم نفسه لمنتج إحدى العلامات التجارية الكبرى.

تعتبر المخلفات أمرًا مهمًا عند محاولة التوفير في تكلفة الطعام. إذا فتحت حاوية من الجبن أو علبة من الحمص واستخدمت نصفها فقط ، فأنت تدفع ضعفًا لكل وجبة. لهذا السبب يتم استخدام العناصر الموجودة في القائمة مرتين أو أكثر. لتوفير الوقت ، قم بإعداد وجبتين في وقت واحد وأحضر الثانية للعمل في اليوم التالي لتناول طعام الغداء ، أو ضعها في الثلاجة لإعادة تسخينها لاحقًا. يعد تحضير الأطباق التي تقدم وجبات متعددة استراتيجية ذكية أيضًا. أقترح أدناه فريتاتا ، والتي تقدم أربع حصص بتكلفة إجمالية تبلغ حوالي 1.40 دولارًا أمريكيًا لكل وجبة.

يذهب الجزء الأكبر من ميزانيتي البالغة 50 دولارًا إلى زبدة اللوز والأفوكادو. يكلفان معًا أكثر من 20 ٪ من الميزانية الأسبوعية. لكن قيمتها الغذائية وفوائدها الصحية وعامل رضاها تجعلها تستحق كل قرش. وستحصل أيضًا على حصص متبقية من زبدة اللوز ، والتي يمكن تناولها كوجبة خفيفة مباشرة من الملعقة.

دون مزيد من اللغط ، إليك قائمة بالعناصر للأسبوع المقبل والتي تكلف أقل بقليل من 50 دولارًا.

3 موزات 0.49 دولار (3 حصص)

2 تفاح عضوي 1.69 دولار (حصتان)

2 كمثرى 1.69 دولار (حصتان)

4 الأفوكادو 5.00 دولارات (8 حصص)

1 بطاطا عضوية عضوية 0.99 دولار (4 حصص)

1 كيس 365 سبانخ عضوي 1.99 دولار (4 حصص)

1 رطل من جزر سائب 1.99 دولار (حصتان)

1 رطل من البروكلي العضوي 3.49 دولار (حصتان)

1 دزينة 365 بيض بني كبير عضوي 3.99 دولارات (6 حصص)

1 عبوة سعة 16 أونصة 365 جبن قريش عضوي خالٍ من الدهون 3.99 دولار (4 حصص)

1 علبة 365 قطعة تونة خفيفة في الماء 1.99 دولار (حصتان)

1 علبة 365 فاصوليا سوداء 0.99 دولار (حصتان)

1 علبة 365 Garbanzo Beans 0.99 دولار أمريكي (حصتان)

1 علبة واحدة 365 Cannellini Beans 0.79 دولار أمريكي (حصتان)

1 كان عدس Westbrae العضوي 1.49 دولار (حصتان)

1 برطمان 365 زبدة اللوز الكريمية 6 دولارات .99 (14 حصة)

رطل من أرز بسمتي بني سائب 1.50 دولار (3 حصص)

رطل من الكينوا السائبة 3.00 دولارات (6 حصص)

1 16- oz bag 365 Frozen Mediterranean Veggie Blend 2.69 دولار (5 حصص)

رطل من فخذ الدجاج العضوي 3.00 دولارات (حصتان)

الإجمالي: 48.74 دولارًا

الآن لمعرفة كيفية حول جرعتك إلى وجبات لذيذة للأيام السبعة المقبلة. (ملاحظة: تفترض قائمة البقالة أن لديك بالفعل زيت الزيتون الصافي في المنزل ، بالإضافة إلى الأعشاب والتوابل.)

استمتع يومين في الأسبوع ببيضتين (بالطريقة التي تريدها) فوق سرير من السبانخ والكينوا الطازجة ، مع نصف حبة أفوكادو وفاكهة على الجانب. يوم واحد جعلها شرائح التفاح. والآخر كمثرى.

لمدة أربعة أيام مختلفة ، امزج ربع كوب من الجبن مع بضع ملاعق كبيرة من زبدة اللوز وربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة والفواكه الطازجة المفرومة - تفاحة ذات يوم ، وكمثرى أخرى ، وموزة في يومين.

في أحد أيام الأسبوع ، اصنع وعاء من الزنجبيل والقرفة متبل بالكينوا ، مغطاة بشرائح الموز ، ومزودة بملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز.

لأربع وجبات ، حضري فريتاتا ، محضرة بطبقة من شرائح البطاطا الحلوة في القاع ، مغطاة بثماني بيضات مخفوقة وزيت الزيتون الصافي والأعشاب السبانخ والبروكلي.

لوجبتين حضّر الفاصوليا السوداء والبروكلي. أرز بني مع سبانخ بزيت الزيتون الصافي والأعشاب ، ونصف حبة أفوكادو.

لوجبتين حضري دجاج مشوي ، يقدم مع الكينوا وزيت الزيتون الصافي والأعشاب والبروكلي المقلي.

لوجبتين تناول العدس مع الجزر المحمص بالفرن وزيت الزيتون الصافي ونصف أفوكادو.

لوجبتين ، اقلي خضروات البحر الأبيض المتوسط المجمدة مع زيت الزيتون الصافي والأعشاب ، وأضيفي التونة وحبوب الكانيليني.

لوجبتين ، قدمي الحمص والكينوا مع الأعشاب وخضار البحر الأبيض المتوسط سوتيه وزيت الزيتون الصافي ونصف أفوكادو.

جرب هذه الخطة! إنه يثبت أن تناول الطعام الصحي بميزانية محدودة أمر ممكن ، حتى عندما تكون شركة Whole Foods هي سوقك المفضل.