إليك كيفية إنهاء نجمة اللياقة البدنية في Instagram ، كاتي دنلوب ، أخيرًا عن حمية اليويو ، وغيرت جسدها تمامًا

قم بالتمرير السريع لأسفل صفحة Katie Dunlop على Instagram ، وربما تفترض أن المدرب الشخصي فائق النغمة كان دائمًا # fitgoals. أسس دنلوب ، الذي لديه أكثر من 220.000 متابع على المنصة الاجتماعية ، قناة YouTube Love Sweat اللياقة البدنية وقام بتأليف العديد من الكتب الإلكترونية حول اللياقة البدنية وفقدان الوزن والتخطيط للوجبات المغذية. لكن دنلوب تقول للصحة إن أسلوب حياتها لم يكن دائمًا صحيًا جدًا: لقد اعتادت اتباع نظام اليويو في محاولة للتخلص من أرطالها ، وقد جعلها قصور الغدة الدرقية لديها تشعر بأنها لن تحقق أهدافها الصحية أبدًا.

' كنت أتعامل مع عدم الأمان في الوزن لسنوات ، ربما منذ المدرسة الإعدادية ، يقول دنلوب. "كنت دائمًا شديدة التركيز على الحجم ووزني وما كنت أتناوله".

لجأت بانتظام إلى الحميات الغذائية وبرامج التمارين العصرية ("كان هناك الكثير من التاي بو في حياتي!" ) ، لكن لا يمكنني الالتزام بالروتين ، يعترف المؤثر قائلاً: `` سأفعل ذلك لمدة أسبوعين حقًا ، ثم لن أتمكن من الحفاظ على ذلك ''. "شعرت بالتلف العاطفي وتعبت من أن صورة جسدي تستهلكها باستمرار".

بعد حوالي ستة أشهر من الكلية ، بلغت دنلوب أثقل وزن لها وأدركت أنها بحاجة إلى إجراء تغيير. لم يكن نظام اليويو الغذائي ناجحًا ، وأرادت تطوير عادات صحية من شأنها أن تلتزم حقًا. أصبح الثبات هدفها الجديد ، وقررت أنها ستحاول التركيز على التمتع بالصحة والشعور بالرضا ، وليس بالضرورة فقدان الوزن.

لم يكن التبديل سهلاً. يقول دنلوب: "لقد تخلصت من الميزان". كامرأة ، كل ما تفكر فيه هو الوزن والوزن والوزن. لقد استغرق الأمر وقتًا لإخراج ذلك من رأسي والتركيز على الشعور بالرضا. هنا ، ساعدت الاستراتيجية "دنلوب" على تغيير طريقة تفكيرها في فقدان الوزن - وتحويل أسلوب حياتها الصحي إلى مهنة.

بدأت دنلوب الاشتراك في فصول لياقة بدنية جماعية ووقعت في حب الجو. أدركت أنها تريد تعليم الآخرين حول الصحة واللياقة البدنية ، لذلك حصلت في النهاية على شهادة كمدرس للنحت واليوغا. تقول دنلوب: "شعرت أنني عندما كنت أدرس ، كنت أفضل ما لدي".

بالإضافة إلى اليوجا وباري ، يقوم دنلوب الآن بمزيد من تدريبات الوزن ويكمل جولات متعددة من تمارين HIIT وتمارين القوة كل أسبوع .

"أحاول التمرن من خمس إلى ست مرات في الأسبوع ، وعادةً ما تكون ثلاثة من تلك التدريبات قوة وتكييفًا ، واثنان إلى ثلاثة أنواع من تمارين القلب ، مثل HIIT أو الجري" ، كما تقول.

ساعد كونها مدربة شخصية دنلوب على أن تصبح أكثر تثقيفًا بشأن التغذية ، وسرعان ما أدركت سبب عدم نجاح عاداتها الغذائية القديمة. تقول: "كنت أقطع كل الكربوهيدرات ، لكن بعد ذلك سأكون الشخص الذي يتناول حلوى خالية من السكر".

فقدت دنلوب 45 رطلاً بعد أن بدأت في تحميل طبقها بمزيد من البروتينات الخالية من الدهون ، وصحية الدهون والخضروات الطازجة. على سبيل المكافأة ، وجدت أيضًا أن بعض أعراض قصور الغدة الدرقية لديها مثل الصداع وانخفاض الطاقة قد تحسنت.

الآن ، تتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا ، مثل شطائر المافن الإنجليزية مع لحم الديك الرومي المقدد والبيض ، الأفوكادو والسبانخ على الإفطار وسلمون سريراتشا حار مع البطاطا الحلوة واللفت على العشاء. يساعد الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين في متناول اليد (مثل المكسرات أو الديك الرومي المقدد) على الحفاظ على طاقتها طوال اليوم.

يعد إعداد الوجبات أمرًا أساسيًا أيضًا ، كما تخبرنا دنلوب. تقول: "حتى لو كان لديّ ساعة واحدة فقط في عطلة نهاية الأسبوع ، سأقوم بتحميص بعض الخضار ، أو خبز الدجاج ، أو تحضير مجموعة كبيرة من فطائر بيض الإفطار هذه وتجميدها".

أثناء دنلوب من الواضح أنها أحدثت تحولًا جسديًا كبيرًا ، فهي تشعر أن أكبر إنجاز لها هو تحسين صورة جسدها وثقتها بنفسها. المفتاح: تذكير نفسها باستمرار بأن القوة والشعور بالرضا أكثر أهمية من الرقم الموجود على الميزان.

"أنا في الواقع أزن الآن أكثر مما كنت عليه عندما كنت في أدنى وزني ، لكني أبدو أكثر رشاقة ،" تقول. "أشجع دائمًا الأشخاص على التقاط الصور واستخدام القياسات ، لأن المقياس ليس سوى جزء صغير من الصورة."

إذا نظرنا إلى الوراء ، تقول دنلوب إنها تشعر وكأنها شخص مختلف عن المرأة التي لا تستطيع الخروج من دورة نظام اليويو الغذائي وشعرت دائمًا بعدم الأمان.

"إنه تغيير عاطفي ، أجسادنا تتقلب وهذا أمر طبيعي ، لكن أهم شيء خلال هذا التحول هو كيف أنظر إلى نفسي ،" تقول. "ذلك الشخص الذي شعر بالحرج من ذهابه إلى صفوف التمرين والتساؤل باستمرار ،" هل يجب أن أرتدي هذا ، هل يمكنني ارتداء هذا؟ "والآن أنا معجب ،" نعم! "

وليس فقط بسبب الحجم - يأتي الكثير من ذلك من القوة واتخاذ تلك القرارات الصحية ومعرفة أن كل ما تفعله يحسن أجزاء كثيرة من حياتك.