إليكم كيف يعمل كلوي كارداشيان

لدي فتاة معجبة تمامًا بكلوي كارداشيان ، ولا يهمني من يعرف ذلك. إنها لا تقول فقط ما تريد ، وقتما تشاء ، ولكن لديها أيضًا جسدًا مثيرًا. أعني هل رأيتها مؤخرا؟ من الواضح أن كلوي كانت تضرب الصالة الرياضية ... بقوة.

حتى أختها الكبيرة كورتني تغني لها. نشر شقيق كارداشيان الأكبر مؤخرًا صورة على Instagram مع التسمية التوضيحية: "مهمة اليوم: أن أجعل مؤخرتي تبدو مثل @ khloekardashian’s !!"

ومع ذلك ، لا أريد فقط غنائمها المتناسقة والمرتفعة. لذلك ذهبت إلى الرجل المسؤول عن جلد إطارها بالكامل 5'10 'في شكل رائع ، جونار بيترسون ، وطلبت منه نشر بعض نصائحه التدريبية الرئيسية على الصحة. قبل أن يفعل ذلك ، ذكرني أن العمل الجاد يولد جسداً قاسياً. "لا توجد طرق مختصرة. لو كان هناك ، لوجدتهم الآن! " يقول بيترسون ، الذي ساعد أيضًا في نحت عدد من الجثث المدرجة في قائمة A ، بما في ذلك جينيفر لوبيز ، وسيارا ، وصوفيا فيرجارا ، وهالي بيري. (لقد عمل أيضًا على تمريناتي. ما زلت أتذكر تمريننا الأول معًا في عام 2008 - كان صعبًا جدًا لدرجة أنه ما زال يعطيني كوابيس!)

ضع هذه الروح القوية في الاعتبار عند تجربة هذه الحركات السبع .

قف مع وضع القدمين على مسافة ضعف عرض الكتفين ؛ امسك قضيبًا عبر الجزء العلوي من الظهر مع قبضة علوية. ادفع الوركين للخلف واجلس لأسفل. تأكد من إبقاء الركبتين خلف أصابع القدم والصدر لأعلى. أكمل 3 إلى 4 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً ، من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

احصل على كرة طبية وزنها 6 إلى 10 أرطال بكلتا يديك واستلقي على وجهك مع وضع اليدين خلف الرأس. اثنِ ركبتيك حتى 90 درجة ، ضع القدمين بشكل مسطح على الأرض ، وامسك الكرة الطبية على الصدر. قم بأداء تمرين جلوس كلاسيكي عن طريق رفع الجذع إلى وضع الجلوس. اضغط على الكرة الطبية بشكل مستقيم ؛ أعده إلى الصدر ، ثم أسفل الجسم إلى الأرض. قم بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 15 إلى 20 ممثلاً ، من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

ابدأ بالقدمين متعرنتين ومباعدتين بعرض الكتفين (ابدأ بقدمك غير المهيمنة ، بإصبع قدمك المهيمنة بما يتماشى مع كعب قدمك غير المهيمنة) ، والركبتان مثنيتان قليلاً ؛ امسك يديك على مستوى الوجه. مع القوة ، قم بمد قبضة يدك بسرعة ، وقم بلف الذراع بحيث تهبط لكمة مع توجيه راحة يدك لأسفل. هذا يسمى ضربة بالكوع. أعد بسرعة أولًا وكرر الحركة باليد المعاكسة. افعل ذلك من 1 إلى 3 دقائق ، من 3 إلى 5 مرات أثناء التمرين ، من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

قف على صندوق البلايو أو مقعد أسفل قضيب. شريط إمساك بقبضة علوية. يجب أن تكون الأيدي أوسع قليلاً من عرض الكتفين. ابتعد عن مقدمة الصندوق ، وادخل في حالة توقف تام. تذكر أن تحافظ على رقبتك طويلة ، واسحب لوحي الكتف معًا ، وشد عضلات البطن. ثم اسحب الجسم بشكل مستقيم لأعلى ، ودفع المرفقين نحو القفص الصدري. نظف البار بذقنك ، توقف ، ثم ببطء أسفل الظهر ببطء. قم بأداء 3 مجموعات من 5 إلى 10 ممثلين ، من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

ابدأ على أربع وركبتين معًا وضع اليدين على الأسطوانة. يجب أن تكون الركبتان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. تدحرج للأمام ببطء حتى يكاد يلمس صدرك الأرض. توقف مؤقتًا ، ثم اعكس الحركة مرة أخرى للبدء. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات للبدء ، مرتين في الأسبوع.

استلق على ظهره على مقعد مائل مع جعل القدمين مسطحة. امسك رباط مقاومة أو منشفة فوق الرأس ؛ الضغط على القيمة المطلقة وذراعيك ممدودتان ، حرك الذراعين ببطء في قوس حتى تصبح أمام الركبتين. قم بأداء 3 مجموعات من 15 إلى 20 عدة ، من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

قف أمام زلاجة ثقيلة ؛ قدم مترنح ، ومفصلة للأمام عند الوركين قليلاً ، ووضع اليدين على مزلقة. أثناء الدفع ، ابدأ بالمشي للأمام لمسافة 50 قدمًا. أضف المسافة أو الوزن كلما تقدمت. إذا لم يكن لديك 50 قدمًا ، فانتقل 10 أقدام (أو أيًا كان ما لديك) ، استدر وكرر 4 مرات.