وإليك كيفية إدارة هذا الجوع المستمر أثناء الحمل

إليك كيفية إدارة هذا الجوع الشديد أثناء الحمل

الأسباب
التوقيت
السعرات الحرارية الزائدة
الإدارة
النصائح والأفكار
الوجبات الجاهزة

تعد الرغبة الشديدة في الحمل من الأشياء الأسطورية. أبلغت الأمهات الحوامل عن رغبتهن في تناول كل شيء بدءًا من المخللات والآيس كريم وحتى زبدة الفول السوداني على النقانق.

ولكن الأمر لا يقتصر على مجرد الجوع إلى مجموعات الطعام غير التقليدية التي يمكن أن تزداد أثناء الحمل. خلال 9 أشهر من نمو طفلك ، قد تجدين أنك ببساطة أكثر جوعًا بشكل عام - لأي شيء ، طوال الوقت.

من الواضح أن جسمك يعمل وقتًا إضافيًا لتكوين إنسان كامل التكوين ، لذلك ليس بالأمر السيئ أن تدفعك شهيتك لتناول المزيد في الوقت الحالي. في الواقع ، هذا طبيعي تمامًا!

ومع ذلك ، إذا شعرت أن بطن متذمر يدفعك لتناول الطعام لحشد من الناس بدلاً من تناول الطعام لشخصين - وهي ليست حتى النصيحة الفنية التي تريد اتباعها - يمكن أن يكون محبطًا.

ونظرًا لأنه من المهم البقاء ضمن النطاق الصحي لزيادة الوزن أثناء الحمل ، فقد تتساءل عن كيفية السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

فيما يلي نظرة على كيفية التعامل مع زيادة الجوع أثناء الحمل الحمل.

لماذا تشعرين بالجوع أثناء الحمل

لا يتطلب الأمر درجة طبية لفهم أن بناء إنسان صغير يتطلب الكثير من العمل - وبالتالي ، طاقة إضافية من الطعام.

أثناء الحمل ، يؤدي جسمك سيرك حقيقي من ثلاث حلقات من النشاط ، مما يزيد من حجم الدم بنسبة تصل إلى 100 (ولكن عادة ما تكون أقرب إلى 45) في المائة ، وينمو الرحم من حجم كمثرى بحجم كرة السلة ، وحياكة طفل رضيع يتراوح وزنه بين 6 و 10 أرطال.

على الرغم من أنك قد لا تكون على دراية بجميع الوظائف المدهشة التي تحدث بداخلك ، إلا أنك تستهلك سعرات حرارية إضافية ، مما يزيد بشكل طبيعي من جوعك.

يمكن أن يؤثر تغيير الهرمونات أيضًا على مستويات الجوع. وفقًا للأبحاث ، فإن التقلبات في هرمون الاستروجين والبروجسترون تؤدي إلى زيادة الشهية ، مما يزيد من حزمة الوجبات الخفيفة أثناء الحمل.

هل يمكن أن تكون زيادة الشهية علامة مبكرة على الحمل؟

رقة الثدي ، والغثيان ، و (بالطبع) غياب الدورة الشهرية كلها علامات كلاسيكية على الحمل المبكر. هل يمكنك إضافة شوق لتناول وجبة من أربعة أطباق إلى تلك القائمة؟ ربما.

من المهم أن تتذكر أيضًا أن الشعور بالجوع قد يكون أيضًا أحد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. تمامًا مثل ارتفاعات الهرمونات التي تؤثر على شهيتك أثناء الحمل ، يمكن أن تفعل الشيء نفسه قبل الدورة الشهرية أو خلالها.

متى تبدأ زيادة الشهية وكم تستمر؟

إذا كان الصباح إذا كنت تشعر بالغثيان أثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فقد تشهد شهيتك تحولًا كبيرًا عند دخول المرحلة الثانية من الحمل.

"لقد وجدت أن هذا يختلف اختلافًا كبيرًا من امرأة إلى أخرى ، ولكن في المتوسط أود أن أقول تبدأ غالبية عملائي في ملاحظة زيادة ملحوظة في جوعهم في منتصف الطريق أو 20 أسبوعًا ، "كما يقول اختصاصي التغذية واستشاري الرضاعة ميغان ماكميلان ، MS ، RDN ، CSP ، IBCLC ، من Mama و Sweet Pea Nutrition. "ومع ذلك ، هناك العديد من النساء اللواتي يعانين من ذلك على الفور."

على الرغم من أن بعض الأمهات الحوامل يشعرن بالجوع الشديد حتى الولادة ، إلا أنه ليس من غير المألوف أن تتراجع الشهية المتزايدة في نهاية الحمل. نظرًا لأن رحمك المتنامي يزاحم أعضائك ، بما في ذلك معدتك ، فإن تناول الطعام حتى الشبع قد يشعرك بعدم الراحة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي حرقة المعدة في الفصل الثالث إلى إعاقة اهتمامك بالطعام ، وخاصة الخيارات الحارة أو الحمضية. p>

كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجينها خلال كل ثلاثة أشهر؟

بناءً على ظروفك ، مثل حالة وزنك عندما حملت وما إذا كان لديك طفل واحد أو أكثر ، يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية أن يرشدك إلى عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يجب تناولها في كل ثلاثة أشهر.

لكن - مفاجأة! - بالنسبة لمعظم الناس ، لا تأتي الزيادة في احتياجات السعرات الحرارية إلا في وقت لاحق من الحمل.

"كثيرًا ما نسمع مصطلح" تناول الطعام لشخصين "، لكن هذا أمر مضلل حقًا ، كما يقول ماكميلان. "في الواقع ، الزيادة في احتياجات السعرات الحرارية أقل بكثير مما تعتقد العديد من النساء. تخبرنا الإرشادات أنه لا توجد حاجة لزيادة السعرات الحرارية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لا تزداد متطلبات الطاقة بحوالي 300 سعرة حرارية يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل حتى الثلث الثاني من الحمل ، ثم تزداد إلى حوالي 400 سعر حراري يوميًا في الثلث الثالث من الحمل المفرد. ثم تظل هذه الزيادة كما هي خلال بقية فترة الحمل ".

تذكر أيضًا أنه يمكن استهلاك 300 سعر حراري بسرعة كبيرة. حصصك الإضافية اليومية ليست تفويضًا حسب الطلب لتحميل إضافات غير مفيدة مثل الآيس كريم ورقائق البطاطس.

كيفية إدارة الجوع الزائد أثناء الحمل

هل تشعرين بأنك لا تستطيعين التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة؟ يمكن أن يكون الجوع الذي لا يشبع تحديًا خطيرًا أثناء الحمل - ولكن هناك طرقًا للحد من هذه الرغبة الشديدة.

أولاً ، ركز على التخطيط لملء الوجبات. يقول ماكميلان: "للمساعدة في إدارة جوعهم ، أشجع على إعداد وجبات مُرضية ومُشبعة". "للقيام بذلك ، يجب أن يركزوا على تضمين ثلاثة عناصر غذائية رئيسية في كل وجبة: البروتين والألياف والدهون الصحية."

اختر خيارات البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والسمك والبيض والفاصوليا و أطعمة الصويا. لتعزيز الألياف ، قم بتضمين الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. وللحصول على المزيد من الدهون الصحية ، تناول زيت الزيتون والأفوكادو واللبن والمكسرات.

لا بأس - حتى لو كانت ذكية! - للعمل في بعض الوجبات الخفيفة طوال اليوم ، طالما أنك تقوم باختيارات مغذية. يقول ماكميلان: "استمع إلى جسدك عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة". "تحتاج العديد من النساء الحوامل إلى تناول وجبة خفيفة أو اثنتين في يومهن".

مع الوجبات الخفيفة ، يؤكد ماكميلان مرة أخرى على مراعاة المغذيات الكبيرة المقدار. "أساعد زبائني في الحفاظ على جوعهم من خلال تشجيعهم على تضمين بروتين أو دهون صحية ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، مع كل وجبة خفيفة. تشمل بعض الأمثلة تفاحة مع زبدة الفول السوداني ، أو زبادي يوناني عادي كامل الدسم مع التوت الأزرق ، أو سلطة التونة مع مقرمشات الحبوب الكاملة. فهي ليست فقط لذيذة ، ولكنها ستساعدهم على الشعور بالشبع لفترة أطول. "

أخيرًا ، لا تنس أن تحافظ على رطوبتك! يمكن أن يظهر الجفاف كجوع ، لذا احتفظ بزجاجة الماء في متناول يدك واشربها كثيرًا. (المكافأة: السوائل الزائدة يمكن أن تساعد في منع الإمساك المخيف أثناء الحمل.)

ذات صلة: دليلك إلى نظام غذائي صحي وتغذية جيدة أثناء الحمل

نصائح لاختيار الأطعمة الصحية

قد يكون من المغري الوصول إلى السعرات الحرارية الفارغة عندما تكون جائعًا ، فمن المهم استخدام حصتك الإضافية من الطعام بحكمة أثناء الحمل. جربي هذه الاقتراحات الصحية.

الوجبات الجاهزة

يؤدي جسمك بعض المهام الضخمة جدًا على مدار 9 أشهر من الحمل. يمكن أن يكون الجوع بمثابة تذكير لكل ما يعمل على تحقيقه ، بالإضافة إلى تلميح إلى أن وظيفتك هي تغذيته جيدًا.