إليك كيفية منع ضغوط العمل من التحول إلى الإرهاق

هل سبق لك أن استنفدت عاطفيًا في العمل لدرجة أن مجرد التفكير في كتابة تقرير آخر أو إرسال بريد إلكتروني آخر يجعلك تريد الصراخ؟ نعم ، لقد كنا جميعًا هناك من حين لآخر. ولكن إذا أصبح هذا الشعور "لا يمكن أن يستمر" شيئًا يوميًا ، فمن المحتمل أن يكون ذلك عبارة عن إرهاق في العمل - حالة مزمنة من ضغوط العمل يمكن أن تؤثر على أدائك في العمل وكذلك صحتك العاطفية.

وفقًا لأحدث استطلاع أجرته مؤسسة غالوب حول هذا الموضوع ، فإن العاملين الأمريكيين بدوام كامل في وظائفهم 47 ساعة في الأسبوع ، في المتوسط ​​، حيث قال 18 بالمائة من المشاركين إنهم يعملون 60 ساعة على الأقل في الأسبوع. بعبارة أخرى ، يقع الكثير منا تحت ضغط كبير.

لكن الإرهاق الذي يتم تعريفه من خلال الشعور بعدم قدرتك على التعامل مع عبء العمل والإحباط الذي يصاحب ذلك ، لا يجب أن تكون مجرد شيء تتحمله. (أو ترك وظيفتك - لأن من يمكنه فعل ذلك؟) وجدت دراسة أسترالية حديثة أنه قد يكون من الممكن تجنبها أو عكسها من خلال التمرين (وهو ما يفسر بالتأكيد سبب الشعور بالرضا عن الذهاب للركض أو الالتحاق بفصل كروس فيت بعد يوم رهيب في المكتب.)

في الدراسة ، شارك الرجال والنساء غير النشطين في خطة تمارين القلب أو تمارين رفع الأثقال لمدة أربعة أسابيع (بحد أدنى ثلاث جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع) ، أو استمروا في لا تمارس التمارين الرياضية ، كالعادة.

قبل وبعد هذه الأسابيع الأربعة ، استخدم الباحثون ثلاثة اختبارات مختلفة ، بما في ذلك مقياس الإجهاد المدرك ، لمعرفة ما إذا كانت الحالة المزاجية للمشاركين قد تغيرت.

نتائج؟ لم يقتصر الأمر على شعور الأشخاص الموجودين في خطة اللياقة البدنية بمزيد من الإنجاز فيما يتعلق بما أنجزوه بعد تلك الأسابيع الأربعة ، ولكنهم أيضًا يعانون من ضائقة عقلية وإرهاق عاطفي وإجهاد أقل. (في المجموعة الضابطة ، لم يتغير الكثير.)

كتب باحثون من جامعة نيو إنجلاند في أستراليا في الورقة البحثية: "من المحتمل أن تكون التمارين تدخلاً فعالاً للإرهاق". وخلصوا إلى أن "المنظمات التي ترغب في تقليل الإرهاق بشكل استباقي يمكنها القيام بذلك من خلال تشجيع موظفيها على الوصول إلى برامج التمارين المنتظمة". (لذلك لاحظ الرؤساء: يقترح الباحثون أن معرفة هذه المعلومات يمكن أن يساعد في توفير أموال الشركات ، حيث يقولون إن الإرهاق العالمي يكلف أكثر من 300 مليار دولار كل عام.)

وإذا كنت تشعر بالإحباط بشأن العمل أو في حالة توتر مستمر في كل مرة تحرك فيها الماوس ، فكر في دمج المزيد من تمارين القلب أو الأوزان في روتين لياقتك. على الرغم من أن الدراسة كانت صغيرة - شارك فيها 49 متطوعًا فقط - إلا أن الفوائد التي تعود على عملك قد تكون حقيقية (ناهيك عن أنك ستجني أيضًا جميع الفوائد الصحية الأخرى التي تحصل عليها عند التعرق).