إليك كيفية استخدام أسعد ذكرياتك لمحاربة التوتر الآن

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في وسط حالة من التوتر ، قد ترغب في قضاء بعض الوقت لتوجيه شخصية بيتر بان الداخلية و "التفكير بأفكار جميلة ورائعة". على الرغم من أن ذلك لن يساعدك في الطيران كما فعلت مع Pan ، إلا أن التركيز على الذكريات السعيدة قد يمنحك دفعة حقيقية: وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nature Human Behavior ، يكسر الكورتيزول. ونعلم جميعًا أن المستويات المرتفعة من هرمون التوتر هذا قد تم ربطها بكل شيء بدءًا من زيادة الوزن وحتى أمراض القلب.

يوضح ماوريسيو ديلجادو ، دكتوراه ، "هناك دليل على أن تنظيم المشاعر يتم تثبيته تحت الضغط" أستاذ علم النفس المشارك في جامعة روتجرز. "نظهر أن الشكل البديل المحتمل للتنظيم - إذا لم تنجح الاستراتيجيات المعرفية التقليدية تحت الضغط - قد يكون عن طريق زيادة المشاعر الإيجابية من خلال استدعاء الذكريات الإيجابية."

بالنسبة للدراسة ، ديلجادو ومؤلفه المشارك ، مرشحة الدكتوراه ميغان سبير ، جعل المشاركين يغرقون أيديهم في مياه مثلجة ويفكرون إما بأفكار سعيدة أو محايدة. اكتشف الباحثون أن المشاركين الذين تذكروا الذكريات السعيدة واجهوا نوعًا من العازلة ضد ارتفاع مستويات الكورتيزول مقارنةً بأولئك الذين يفكرون بأفكار محايدة.

ثم كرر المؤلفون التجربة مع مجموعة مختلفة من المتطوعين ، لكنهم أجروا مسحًا ضوئيًا هذه المرة أدمغتهم. كشفت عمليات المسح أن المفكرين السعداء شهدوا نشاطًا متزايدًا في جزء من الدماغ مرتبط بتنظيم العاطفة والتحكم المعرفي (نفس المنطقة التي يتم قمعها بسبب الإجهاد الحاد) ، وفي منطقة الدماغ التي تتوافق مع معالجة المكافآت.

"بالتأكيد ستساعد زيادة المشاعر الإيجابية لدى البعض في تحمل بعض تكلفة الأشياء السيئة" ، يلاحظ ديلجادو. "نعتقد أيضًا أن استدعاء الذكريات الإيجابية أقل مجهودًا من التنظيم المعرفي التقليدي ، وقد يكون شيئًا يميل الناس بالفعل إلى فعله بشكل طبيعي."

ومع ذلك ، يقول ديلجادو ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، خاصة لمعرفة ما إذا كانت محتويات معينة من الذكريات تساعد في تسهيل هذا التأثير. "الفكرة هي أن بعض الأحداث الإيجابية التي لا تنسى تميل إلى المشاركة" ، يلاحظ. "لقد أظهرنا ، وآخرون ، سابقًا أن التفاعلات مع تميل إلى تعديل دائرة المكافأة هذه. لذلك هناك تفاعل مثير للاهتمام بين المكافأة والذاكرة والأنظمة الاجتماعية بدأنا في استكشافه. "

في هذه الأثناء ، كلما شعرت بدوامة من التوتر قادمة ، فقط تذكر أن الفلاش باك السعيد قد يكون كل ما تحتاجه لوقف ارتفاع الكورتيزول في مساراته.