إليك مقدار التمارين التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي

وجدت أكثر من 100 دراسة أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ؛ تميل النساء الأكثر نشاطًا إلى أن يكون لديهن فرصة أقل بنسبة 25٪ للإصابة بالمرض مقارنة بالنساء الأقل نشاطًا. ولكن كيف تساعد التمارين؟

حددت كريستين فريدنريتش ، القائدة العلمية لوبائيات السرطان وأبحاث الوقاية في ألبرتا للخدمات الصحية ، وزملاؤها ، دهون الجسم كمسار محتمل لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. في دراسة سابقة ، وجدوا أن النساء اللائي يمارسن الرياضة 225 دقيقة في الأسبوع أظهرن انخفاضًا كبيرًا في إجمالي الدهون في الجسم ودهون البطن ومقاييس السمنة الأخرى.

وقد ألهم ذلك الفريق لفحص التأثيرات عن كثب الموصى بها بشكل شائع 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة في الأسبوع على قياسات نسبة الدهون في الجسم. قارنوا هذه التأثيرات بمضاعفة هذا المقدار من النشاط ، إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، لمعرفة ما إذا كان لمزيد من التمارين تأثير أكبر في خفض الدهون في الجسم.

في تقرير في JAMA Oncology ، وجد فريدنريتش أنه في الواقع ، من بين 384 امرأة غير نشطة تجاوزن سن اليأس ، كان بعضهن يتمتعن بوزن طبيعي والبعض الآخر يعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد خسر أولئك الذين تم تعيينهم عشوائيًا لممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة في الأسبوع على مدار العام ، دهون الجسم أكثر من أولئك الذين كانوا نشيطين لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. لم تغير النساء نظامهن الغذائي أو أي جانب آخر من جوانب حياتهن ؛ لقد مارسوا فقط الكمية المخصصة لهم ، عن طريق المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو استخدام آلة تمرين بيضاوية أو جهاز المشي.

بشكل عام ، خسرت النساء اللائي يمارسن الرياضة 300 دقيقة أسبوعياً 1 كجم - حوالي 2.2 رطل - أو 1٪ زيادة في دهون الجسم من هؤلاء في مجموعة الـ 150 دقيقة. كما فقد الأول أيضًا المزيد من دهون البطن وكان لديه انخفاض أكبر في نسبة الخصر إلى الورك. ومع ذلك ، لم يفقدوا وزنًا أكبر بكثير.

هذه النتيجة الأخيرة مهمة لأن العديد من دراسات النشاط البدني والسرطان تركز على الوزن كنتيجة وتربط بين فقدان الوزن ومخاطر الإصابة بالسرطان. لكن فريدنريتش أراد تحديد التأثيرات الفيزيولوجية للتمرين على الجسم ، خاصة على الدهون ، حيث تم ربط مستويات الدهون بزيادة خطر الإصابة بعدد من السرطانات ، بما في ذلك سرطان الثدي.

بينما النساء الذين مارسوا التمارين الرياضية بشكل أكبر لاحظوا أكبر انخفاض في مقاييس الدهون في أجسامهم ، أولئك الذين اتبعوا المقدار الموصى به من النشاط - 150 دقيقة كل أسبوع - أذابوا أيضًا بعض الدهون. لكن النتيجة تشير إلى أن المزيد أفضل ، ولمنع السرطان ، قد يتطلب الأمر أكثر من الكمية الموصى بها من التمارين لتحقيق فائدة.

"تم تطوير إرشادات التمرين مع وضع النتائج في الاعتبار" ، كما يقول فريدنريتش . لذلك عند هذا المستوى ، يمكن أن يكون لها تأثير على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومحيط الخصر. ولكن للوقاية من السرطان ، قد نحتاج إلى ممارسة الرياضة بكميات أكبر. لذا ، نعم ، ممارسة 150 دقيقة من النشاط في الأسبوع أمر جيد ، ولكن إذا كان بإمكانك القيام بالمزيد ، فمن منظور الوقاية من السرطان ، فإن 300 دقيقة أفضل. "

حقيقة أن التمرين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض وتقول إن دهون الجسم مهمة بشكل خاص لسرطان الثدي ، لأن الأنسجة الدهنية هي المصدر الأساسي للهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث. تلعب الدهون أيضًا دورًا في الاستجابات المناعية والالتهابية للجسم ، وكلاهما له دور أيضًا في الإصابة بالسرطان. يقول فريدنريتش: "أنا متأكد من أن الأطباء ينصحون مرضاهم بأن يكونوا أكثر نشاطًا بدنيًا للوقاية من أمراض القلب أو مرض السكري". "لذلك نود أن نضيف السرطان إلى قائمة الأمراض المزمنة التي يمكن أن تمنع التمارين الرياضية أو تساعد في تقليل المخاطر".