إليك أفضل طريقة لتجعل تمرينك المعتاد ثابتًا

ليس من السهل دائمًا إقناع نفسك بممارسة الرياضة بعد يوم طويل من العمل. (حسنًا ، هذا ليس سهلاً أبدًا.) لكن الأشخاص الذين ينجحون في القيام بذلك باستمرار قد يستخدمون خدعة بسيطة - سواء أدركوا ذلك أم لا - وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة Health Psychology.

The وجد الباحثون أن معظم المتمرنين المتسقين هم أولئك الذين جعلوا التمرين نوعًا معينًا من العادة - واحدة يتم تحفيزها من خلال إشارة ، مثل سماع المنبه الصباحي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية دون حتى التفكير في الأمر ، أو الشعور بالتوتر واتخاذ القرار على الفور بممارسة الرياضة. "إنه ليس شيئًا يجب أن تتداول بشأنه ؛ يشرح إل. أليسون فيليبس ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس في جامعة ولاية أيوا وأحد مؤلفي الدراسة ، ليس عليك التفكير في إيجابيات وسلبيات الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. بدلاً من ذلك ، إنه قرار تلقائي يتم تحريضه من خلال إشاراتك الداخلية أو البيئية.

أراد الباحثون معرفة ما إذا كان هذا النوع من العادة ، المعروف باسم عادة التحريض ، أفضل من نوع آخر من العادة في التنبؤ بمن تمسك بها. مع شهر من التمرين. في بداية ونهاية الدراسة التي استمرت لمدة شهر ، سألوا 123 طالبًا جامعيًا وأعضاء هيئة التدريس أسئلة لتقييم عدد المرات التي مارسوا فيها التمارين ومدى قوة عاداتهم في ممارسة الرياضة - سواء فعلوا ذلك دون تفكير ، على سبيل المثال. من هذه الأسئلة ، استخلصوا ما إذا كان لدى الشخص عادة تحريض قوية - واحدة حيث يؤدي أحد الإشارات إلى اتخاذ قرار فوري بممارسة الرياضة - وما إذا كان لدى الشخص عادة تنفيذ قوية - أي معرفة نوع التمرين الذي سيقوم به بالضبط مرة واحدة عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تكون قادرًا على متابعة حركات روتين التمرين أثناء فحصك عقليًا.

العامل الوحيد الذي توقع عدد مرات ممارسة الشخص لممارسة الرياضة على المدى الطويل ، كانت قوة عادتهم التحريضية.

لقد أصبحت أقوى بمرور الوقت أيضًا. يقول فيليبس: "عندما بدأ الناس ممارسة الرياضة بشكل متكرر على مدار الشهر وأصبحوا أكثر نشاطًا ، رأيت أن عادات التحريض لديهم تزداد مع هذا التكرار ، لكن عادة التنفيذ لم تتغير حقًا فيما يتعلق بالتردد على الإطلاق". لم يكن للتقسيم العقلي أثناء التمرين تأثير سلبي ، ولكنه لم يساعد الشخص أيضًا على الالتزام بالنظام.

هذه أخبار جيدة لممارسي الرياضة المبتدئين الذين قد يتعرضون للترهيب في نفس اليوم الروتيني في يوم خارج. يقول فيليبس عن النتائج: "على المدى الطويل ، يبدو من المفيد ، أو على الأقل غير ضار ، أن يكون لديك تنوع في روتينك". "قد يخجل الكثير من الناس من البدء في ممارسة الرياضة لأنهم يعتقدون ، يا رجل ، لا يمكنني تخيل نفسي أفعل هذا إلى الأبد. قد يفكرون في روتين ممل - الركض على جهاز المشي - ويبدو بالنسبة لهم مثل التعذيب ، لذا فهم يستسلمون حتى قبل أن يبدؤوا. "

بعض السلوكيات المتكررة تعزز التمرين ، كما تقول. "عندما تبدأ للتو في تطوير روتين تمرين ، أعتقد أنه قد يكون من المفيد الانخراط في نفس السلوكيات ، للحصول على هذا الإجراء المصمم." لكن التمسك بإشارة - بدلاً من التشبث بنفس الروتين المتعب - يبدو أنه ما سيعيدك إلى التمرين مرارًا وتكرارًا.