إليك ما يفعله 7 محررين صحيين قبل الساعة 7 صباحًا.

لنواجه الأمر: يمكن أن يكون الصباح جميلًا. لكن اكتساب عادة صحية في الصباح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، ويساعدك على بدء يومك بشكل صحيح. العديد من المحررين هنا في Health لديهم استراتيجية الانتقال الخاصة بهم لتمهيد الطريق ليوم مثمر. من جلسة التعرق قبل العمل إلى وجبة الإفطار المليئة بالعناصر الغذائية ، إليك بعض النصائح السهلة التي يمكن أن تجعل صباحك أكثر إشراقًا.

"أمارس التأمل الفيدي مرتين في اليوم لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة. ، أول واحد عند الاستيقاظ. يمكن الوصول إلى الفيدية حقًا ، وهي للجميع. تكرر تعويذة لنفسك (بصمت) ، وعندما تنجرف الأفكار إلى عقلك ، فإنك تعيد نفسك بلطف إلى المانترا. بسيط جدا! اعتدت أن أشعر بالضباب حقًا في الصباح ، لكن التأمل يضعني في حالة ذهنية هادئة ومركزة أولاً ، ويجعلني أشعر بالحيوية حقًا. —بيث ليبتون ، مدير الطعام

"حسنًا ، قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكنني أذهب لأتمرن! إنه يوقظني على الفور ويجهزني ليوم مثمر. عندما لا أمارس الرياضة أشعر بالتعب الشديد وتوقف تركيزي. —Rozalynn Frazier ، كبير محرري اللياقة البدنية

"حتى لو لم يكن لدي الوقت لممارسة التمارين ، فإنني أستغرق حوالي 10 دقائق للتمدد. لا شيء معقد للغاية. أنا فقط أمد رجلي واحدة تلو الأخرى ، بدفع كرة قدمي في مواجهة الحائط وكعبي على الأرض. ثم أمد رباعياتي عن طريق سحب كعبي ورائي بركبة مثنية. أحيانًا أعاني من آلام أسفل الظهر ، لذا للمساعدة في التخفيف من ذلك ، أقوم ببعض لفات الرقبة البسيطة ولمس أصابع قدمي لتمديد أوتار الركبة. عادةً ما أخوض في جولة من وضع الطفل ، وضعية الطفل الضاحك ، والكلب الهابط. —هيلسي هاميلتون ، مساعدة التحرير

"كل صباح من أيام الأسبوع أسير ابنتي لمسافة ميل واحد إلى مدرستها. المطر أو اللمعان ، البارد أو الساخن ، هذا المشي السريع (في بعض الأيام أكثر نشاطًا من غيرها ، اعتمادًا على ما إذا كنا ننام!) يساعد على تصفية عقلي وتحريك دمي أولاً. أعلم أنني مارست القليل من النشاط ، حتى لو لم أصل إلى صالة الألعاب الرياضية في ذلك اليوم. وقد حان الوقت أيضًا للتواصل مع ابنتي ، وهو أمر جيد لصحتنا العقلية. —Jeannie Kim ، نائبة التحرير التنفيذية

"لن أغادر المنزل في الصباح دون تناول الإفطار. إذا لم آكل شيئًا ، فأنا بائس عندما أصل إلى العمل. أنا أميل أيضًا إلى تناول المزيد من الوجبات السريعة طوال اليوم عندما لا أتناول وجبة الصباح. وجبات الإفطار التي أذهب إليها عبارة عن بيضتين وشريحة توست من الحبوب الكاملة ؛ ربع حبة أفوكادو مهروسة على شريحة من الخبز المحمص كامل الحبوب وتعلوها بيضة سهلة للغاية ؛ أو عصير يتكون من اللفت أو السبانخ والتوت والزبادي اليوناني والموز والماء وبذور الشيا. —كريستين ماتيس ، نائبة المحرر

"هناك شيئان محددان أفعلهما. أولاً ، أتناول نفس وجبة الإفطار كل يوم: نصف كوب من دقيق الشوفان ، مغطى بحفنة من الجوز وحفنة من العنب البري المجمد ، وأضيف 3/4 كوب من الحليب ، وقم بتسخين كل شيء لمدة 3 دقائق. أتناول ذلك مع كوب طويل من الماء المكربن ​​وعصير البرتقال ، ممزوجًا بنسبة 50/50. ثم ، إذا كان لدي وقت ، أحاول أيضًا أن آخذ قيلولة سريعة مباشرة بعد أن أستيقظ قبل أن أذهب! " —مايكل جولاست ، محرر أبحاث

"أمشي ميلًا واحدًا إلى مكاني المفضل لتناول القهوة وأتناول كابتشينو خالي الدسم!"