إليك ما يحدث لجسمك أثناء حصة اليوجا الهوائية

من الموثق جيدًا أنني من أشد المعجبين بسافاسانا ، وهي وضعية الراحة الأخيرة في نهاية فصل اليوغا. لذلك عندما سمعت أن دروس اليوجا الجوية تقدم جلسات سافاسانا المريحة بشكل خاص ، اشتركت في ما اعتقدت أنه فصل تصالحي في مختبر اللياقة البدنية المضاد للجاذبية في كريستوفر هاريسون في مدينة نيويورك. هل تتأرجح ذهابًا وإيابًا في أرجوحة شبكية؟ هذا حلم عاشق سافاسانا.

بمجرد بدء الفصل ، أدركت بسرعة أنني قد سجلت بطريق الخطأ في جلسة مفتوحة المستوى. بعبارة أخرى ، كنت سأضطر إلى القيام ببعض المواقف المخيفة والمقلوبة رأساً على عقب من أجل كسب سافاسانا المجيدة. كشخص لم يفعل أبدًا - ولا مرة واحدة ولا حتى تقريبًا - أي نوع من الانقلاب في فصل يوجا عادي ، فقد كانت هذه مشكلة كبيرة. وضع الذعر جديلة. هل يمكنني الهروب دون أن يلاحظ المعلم؟ تساءلت بشكل محموم. (لقد كان فصلًا مكونًا من ستة أشخاص ، لذا كان ذلك بلا.)

ولكن بعد خوفي الأولي ، وجدت أن الانتقال إلى الوقوف على اليدين بدعم من المدرب المشجع للغاية كان سهلاً بشكل مدهش - و رائع. تركت الفصل وأنا أشعر بامتداد إضافي وإنجاز. ظننت أن بشرتي بدت متوهجة قليلاً ، ربما بفضل كل الدم الذي اندفع إلى وجهي. لقد تأثرت كثيرًا بتجربتي لدرجة أنني أقنعت فريقنا بتصوير فيديو مباشر على Facebook في AntiGravity Fitness Lab بعد بضعة أسابيع. (يمكنك التحقق من ذلك هنا.)

بينما تقدم اليوغا بشكل عام عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية ، تساءلت عما إذا كانت اليوغا الهوائية يمكن أن توفر امتيازاتها الفريدة. لمعرفة ما إذا كان التعليق بالمقلوب مفيدًا بشكل خاص بالنسبة لك ، اتصلت بألان ستيوارت ، العضو المنتدب ، مدير جراحة الأبهر والمدير المشارك لمركز الصمامات في مستشفى Mount Sinai في مدينة نيويورك.

الإجابة قال: نعم ولا. هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تحب اليوجا بشكل عام: فهي تزيد من المرونة ، وتحسن ضغط الدم والكوليسترول ، بل وتقلل من خصرك. ستجني كل هذه الفوائد خلال حصة اليوجا الهوائية. وإذا كنت تعاني من تشنجات في الظهر ، أو جنف ، أو انزلاق غضروفي ، فإن التعلق بالمقلوب قد يخفف من الأعراض المؤلمة. يشرح الدكتور ستيوارت: "يمكن أن يطيل الأربطة ، ويريح عضلاتك مؤقتًا على الأقل.

قد تلاحظ أيضًا تغيرات مؤقتة في جلدك ، مثل تحسن في الدوالي ، وانخفاض طفيف في يقول الدكتور ستيوارت: الخطوط الدقيقة ، والمزيد من الألوان في وجهك. (ومن هنا جاء # الوهج.) لكن الادعاء بأن التعلق بالمقلوب بشكل ما يمكن أن يحسن الدورة الدموية بشكل عام هو ببساطة غير صحيح ، كما يقول.

وذلك لأن نظام الدورة الدموية لديك يعرف كيفية توجيه تدفق الدم ؛ لا يحتاج إلى الجاذبية لمساعدته على القيام بعمله. عندما تكون مستقيماً ، يتم ضخ الدم المؤكسج إلى جسمك بالكامل (بما في ذلك الدماغ) ، ويعود الدم غير المؤكسج إلى قلبك. التعلق بالمقلوب يرسل المزيد من الدم إلى رأسك ، لكن الدم الغني بالأكسجين والدم المفتقر إلى الأكسجين. يقول الدكتور ستيوارت: "إنك لا تزيد من كمية العناصر الغذائية في الدم التي تذهب إلى عقلك ، وأنت في الواقع تقلل من تدفق الدم" الجيد ". وهذا يفسر الشعور بالدوار الذي تشعر به عندما تكون معكوسًا.

يقول "أنا لا أقول إن التعليق بالمقلوب أمر سيء بالضرورة". لكن أي آثار إيجابية ، مثل احمرار الوجه ، تكون عابرة. إذا كنت تأمل على وجه التحديد في تخفيف آلام الظهر ، فقد يكون من الأفضل لك استخدام الطاولة المقلوبة ، المصممة للاستخدام العلاجي ، كما يقول الدكتور ستيوارت. ويضيف: "تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن تقليل الحاجة إلى جراحة الظهر إذا كان لديك انزلاق غضروفي". لكن عليك استشارة طبيبك قبل استخدام أحدهم ، كما يحذر ، "وتأكد من وجود شخص قريب يمكنه مساعدتك في الخروج منه إذا علقت."

من المهم أيضًا ملاحظة أنه يجب على بعض الأشخاص تخطي اليوجا الهوائية وطاولات الانقلاب (وتجنب الانقلاب كليًا) ، كما يقول الدكتور ستيوارت ، بما في ذلك "أي شخص يعاني من قصور في القلب أو مشاكل في العمود الفقري أو الجلوكوما".