إليك ما يحدث لعينيك عندما تنظر إلى شاشات متعددة

إذا كنت لا تقضي بضع ساعات من يومك في التحديق في الشاشة ، فمن الناحية الإحصائية ، فأنت شخص غريب الأطوار. يستخدم ما يقرب من 90٪ من الأمريكيين أجهزتهم لمدة ساعتين على الأقل يوميًا.

ويتم لصق عدد متزايد منا - 70٪ - على شاشات متعددة في وقت واحد. كل هذا المقلة يأتي بتكلفة ، وفقًا لمسح جديد أجراه مجلس الرؤية.

شمل الاستطلاع أكثر من 10000 بالغ ووجد أن 65٪ من الأمريكيين يعانون من إجهاد العين الرقمي - عدم الراحة الجسدية ، مثل الجفاف ، تهيج العيون ، عدم وضوح الرؤية ، الصداع وآلام الرقبة أو الظهر - بعد التحديق في الشاشة لساعات.

لكن الأشخاص الذين استخدموا جهازًا واحدًا فقط كانوا أفضل حالًا من أولئك الذين يستخدمون شاشات متعددة: 53٪ فقط منهم أعراض إجهاد العين الرقمي ، مقارنة بـ 75٪ من تعدد المهام الرقمية.

يعد إجهاد العين مشكلة خاصة للأشخاص في العشرينات من العمر ، والذين لديهم أعلى معدلات أعراض إجهاد العين الرقمي - 73٪ - من أي عمر group.

"ما نجده هو أن جيل الألفية بشكل خاص مرتاح جدًا للعمل على شاشات متعددة وأجهزة متعددة ،" كما يقول جاستن بازان ، أخصائي البصريات والمستشار الطبي في The Vision Council. إذا كنت تستخدم هاتفك الذكي كمنبه ، على سبيل المثال ، "لديك جهاز رقمي والثاني تفتح عيناك" - قبل أن تفتح شاشة الكمبيوتر المحمول بوقت طويل.

تساهم عدة عوامل في العين الرقمية إجهاد ، بما في ذلك مدى قربك من الشاشة. يقول التقرير إن الأشخاص عادةً ما يحتفظون بأجهزة صغيرة على بعد 8-12 بوصة من وجوههم ، وهو تقارب يقلل من معدلات الوميض. يقول بازان: "الوميض أمر بالغ الأهمية للحفاظ على سطح العين محميًا جيدًا من الهجمات البيئية وأعيننا من الجفاف". "سيصابون بالجفاف والغضب ، وستصبح الرؤية ضبابية أيضًا". هذا هو المكان الذي تأتي منه الرغبة في فرك عينيك في نهاية يوم عمل طويل.

يعد الضوء الأزرق ، الضوء المرئي عالي الطاقة المنبعث من أجهزتك الرقمية ، مساهمًا آخر. يقول بازان: "هذا الضوء قريب جدًا من الأشعة فوق البنفسجية ، والتي من المعروف أنها تسبب أضرارًا لخلايا العين منذ سنوات". "تظهر الأبحاث الأولية أن الضوء الأزرق ، على غرار ضوء الأشعة فوق البنفسجية ، يمكن أن يتسبب في تلف الخلايا داخل أعيننا ، وأن خلايا الشبكية تنتج الرؤية." ويضيف أن الأضواء العلوية الساطعة يمكن أن تسبب الوهج وتزيد من كمية الضوء الأزرق الذي يخترق عينك.

سيساعد تجنب الضوء الأزرق باستخدام جهاز رقمي غير مضاء ، مثل Kindle الأصلي. يقول بازان إن هذا لن يحل مشكلة إجهاد العين الرقمي. يقول إن قراءة كتاب غير رقمي - هذا حبر على ورق ، إذا كنت بحاجة إلى تذكير - يمنح أعيننا نقطة تركيز دقيقة جدًا. "عندما ننظر إلى الحبر على الورق ، فإن أعيننا تعرف المسافة بين الحبر والورق ويمكننا التركيز عليها." من ناحية أخرى ، فإن البكسل على الشاشة هي نقاط تركيز صعبة وتتنافس على مقل أعيننا ، كما يقول. "نظرًا لأن البكسل هدف صعب ، فإننا نرى أن نظام التركيز لدينا دائمًا في حالة محاولة العثور على مكان البكسل بالضبط. هذا التركيز المستمر يسبب الإجهاد ".

ولكن حتى إذا لم تتمكن من طباعة كل صفحة تقرأها ، أو إذا كانت مساحة عملك محاطة بشاشات وامضة ، فلا تزال هناك طريقة لحماية عينيك ، وفقًا لـ مجلس الرؤية. تدرب على قاعدة 20-20-20: لكل 20 دقيقة باستخدام شاشتك ، امنح عينيك استراحة لمدة 20 ثانية وانظر بعيدًا بمقدار 20 قدمًا ، مما يؤدي إلى إرخاء عضلات التركيز. ضع في اعتبارك ارتداء نظارات الكمبيوتر المتخصصة ذات اللون الأصفر ، والتي تزيل إجهاد العين من خلال التركيز على الكمبيوتر وتقليل الوهج وتصفية الضوء الأزرق. وإذا كنت متمسكًا حقًا بسلامة العين في مكان العمل ، فامنح شاشتك درجة عالية من الودية: هذه هي المسافة التي يجب عليك الاحتفاظ بها لحماية عينيك.