إليكم سبب خروجك من التنفس أثناء صعود السلالم (حتى لو كنت لائقًا)

أحب أن أعتقد أنني في حالة جيدة جدًا. أنا أمارس الرياضة من خمس إلى ست مرات في الأسبوع ، وشاركت في العديد من سباقات الماراثون ، كما أنني محرر اللياقة الأول للصحة. ومع ذلك ، هناك أوقات أجد فيها نفسي منزعجًا بعد تسلق رحلة أو درجين. ماذا يعطي؟

يشرح جو هولدر ، مدرب الجري ومدرب Nike ومدرب الأداء في S-10 Training في مدينة نيويورك: "أنت تقدم متغيرًا جديدًا بسرعة كبيرة". "تنتقل من الراحة إلى القيام بشيء بسرعة كبيرة وعادة ما يكون أقل من 10 ثوان. هذا يعني أنك ستكون في بيئة مستنفدة للأكسجين ، ومن ثم عليك العودة إلى طبيعتها ؛ يستغرق جسمك ثانيةً للحاق به ".

يضيف فرانك بابتيست ، مؤسس Frankly Fitness في مدينة نيويورك:" من أجل توفير المزيد من الأكسجين لمزيد من العضلات ، ستبدأ في التنفس بشكل أثقل في هذا الأكسجين وسيزداد معدل ضربات قلبك لتوصيله إلى عضلاتك. "

الخبر السار: من الطبيعي تمامًا أن تتعرض للرياح - عندما تبدأ في النفخ ، فإن ذلك يعتمد على فرد. كل شخص لديه عتبة ، وحامل ملاحظات ، وإذا كانت هذه الخطوات طويلة بما يكفي ، فسوف ينتهي بك الأمر بضيق التنفس.

"اعتمادًا على مقدار الخطوات ، ستصل إلى نقطة يصبح فيها الأمر أكثر وأكثر يشرح هولدر. "يمر بعض الأشخاص بأربع خطوات دون أن ينفجروا ، ولا شيء ، البعض الآخر 8 ، والبعض الآخر 12. عليك أن تعرف ما هي العتبة الخاصة بك. لا تحتاج تلك الدفقات القصيرة الأولى إلى الأكسجين ، ولكن بعد ذلك هناك تلك الفترة الانتقالية حيث يبدو الأمر جيدًا ، يبدأ جسمك في معرفة أنه يستخدم الأكسجين أكثر قليلاً ، وذلك عندما تكون مثل ، أوه ، أنت متعب قليلاً. "

إذًا ، هل هناك أي شيء يمكنك القيام به للتحكم في تنفسك أثناء التحرك بشكل عمودي؟ الجواب نعم. عليك أن تعمل على تكييفك ؛ كلما كانت حالتك أفضل ، زادت قدرتك على دفع هذا الحد للوراء. هنا ، ثلاث طرق للقيام بذلك:

هذا واضح بذاته. إذا كنت تريد أن تتحسن في السلالم ، فافعل المزيد ؛ كلما اعتاد جسمك ، كلما أصبحت أفضل في هذه المهارة. يقول هولدر: "نصف المشكلة يتعلق بحقيقة أن جسمك ليس فعالاً في صعود السلم". ألا تصادف السلالم كثيرًا؟ ينصح باستخدام سلم السلم.

"هذه هي أفضل طريقة لتحقيق تلك القفزات المتزايدة في VO2 max ، وهو مقياس لمدى استخدام جسمك للأكسجين" ، كما يقول بابتيست. "في النهاية ، مدى كفاءتك في تناول الأكسجين واستخدامه سيسمح لك بالقيام بشيء قوي مثل السلالم لفترة أطول. توصيته: "انطلق بسرعة في رحلة واحدة ، وأبطئ الرحلة التالية. أو خذ خطوتين في كل مرة ، ثم خطوة واحدة على كل ساق بعد ذلك ". يضيف هولدر أنه يمكنك حتى القفز على دراجة ثابتة لمساعدتك على الاستعداد لقهر هذا التسلق. "انطلق بأقصى ما تستطيع لمدة 6 ثوانٍ على دراجة ، أبطئ سرعتك لمدة 20 ثانية. سوف يجعلك هذا تعتاد على الحفاظ على خرج الطاقة الثابت هذا مع الاستمرار في زيادة حجم عملك. كما أنه سيساعدك أيضًا على التأقلم مع دفقات قصيرة متكررة من الطاقة بينما لا تستريح تمامًا في نفس الوقت ، ولكن في نفس الوقت تكون أقل كثافة. "