يا سليبيهيد! كيف تكون شخص الصباح

في الساعة 6 صباحًا ، نحن محظوظون إذا كانت لدينا الطاقة اللازمة لتناول فنجان من القهوة. قد يكون الصباح قاسيًا بالنسبة للبعض منا ، لكن لا تنام فيه: هناك امتيازات للاستيقاظ مع الشمس. (ولدينا بعض النصائح لتسهيل الأمر أيضًا!).

(تحقق من: كيف لا تتأخر أبدًا مرة أخرى)

غفوة وافقد: الحاجة إلى المعرفة
قد تكون الشكوى القديمة "أنا متعب جدًا" أكثر من مجرد عذر للاستيقاظ متأخرًا. تشير الأبحاث إلى وجود اختلافات بيولوجية بين القبرات المبكرة ، الذين يستيقظون في نفس الوقت كل صباح ويشعرون بأنهم أكثر نشاطًا في حوالي الساعة 9 صباحًا ، والبوم الليلي ، الذين ينشطون أكثر بمجرد غروب الشمس. وجد أحد الاستطلاعات أن أكثر من نصف الأمريكيين يقعون في فئة الصباح ، قائلين إنهم في أفضل حالاتهم الشخصية من الساعة 5 صباحًا حتى 12 ظهرًا. وقد يكون من الأسهل تحية اليوم عند الفجر مع تقدمنا ​​في السن ، وذلك بفضل تغيرات ساعة الجسم مع تقدمنا ​​في العمر.

اتضح أن الطيور المبكرة قد تصيب أكثر من الدودة. وفقًا للتقارير الذاتية من طلاب الجامعات ، فإن أولئك الذين يستيقظون مبكرًا يشعرون بتفاؤل واستباقية أكثر من أولئك الذين يستيقظون لاحقًا. ووجدت دراسات أخرى أن قبرات الصباح تميل إلى العمل بجد وضميرًا أكبر من البوم الليلي. (ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان الاستيقاظ مبكرًا يجعل الشخص أكثر إنتاجية أو تفاؤلاً.) وربما لا يقتصر سر 4.0 على الكتب فقط: وجدت دراسة أخرى للطلاب الجامعيين أن أولئك الذين قالوا إنهم يعملون بشكل أفضل في الصباح قد استقبلوا درجات أعلى من أولئك الذين فضلوا المساء. ربما يرجع ذلك إلى أنه من المرجح أن يذهب المستيقظون في الصباح إلى الفصل في الوقت المحدد أو التخلي عن الحفلات في وقت متأخر من الليل. يقترح الباحثون أيضًا أن الذاكرة قد تتحسن أثناء النوم ، لذا فإن الخلود إلى الفراش مبكرًا استعدادًا للإنذار الصباحي قد يساعد في استيعاب ملاحظات الامتحان هذه.

قد يكون كونك شخصًا صباحيًا مفيدًا لصحتنا أيضًا. عندما سأل باحثون بريطانيون البالغين عن عادات نومهم ، وجدوا أن الأشخاص الذين يبقون تحت الأغطية في أيام الأسبوع حتى الساعة 9 صباحًا هم أكثر عرضة للتوتر وزيادة الوزن والاكتئاب من أولئك الذين يستيقظون في الساعة 7 صباحًا. وجدت دراسة أخرى أن المراهقين الذين ذهبوا إلى الفراش واستيقظوا في وقت متأخر كانوا أقل ميلًا إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش واستيقظوا مبكرًا. تحدث عن الاستيقاظ على الجانب الخطأ من السرير. (مرة أخرى ، تذكر أنه ليس من الواضح أن الاستيقاظ مبكرًا يسبب التوتر أو الاكتئاب أو زيادة الوزن).

أشعة الشمس الساطعة: خطة العمل الخاصة بك
لكن البوم الليلي ليس بعيدًا عن الحظ تمامًا. وجدت إحدى الدراسات أن عشاق المساء أكثر إنتاجية من الأشخاص الذين يعيشون في الصباح في الليل. ومع ذلك ، قد يكون كونك شخصًا صباحيًا أكثر فائدة لجداول عمل معظم الناس وروتينهم ، حيث يبدأ يوم العمل عادةً حوالي الساعة 9 صباحًا ويكون المكتب (عادةً!) غير مفتوح في منتصف الليل. بغض النظر عن الموقف ، هناك طرق لإعادة ضبط ساعة الجسم والترحيب باليوم بسعادة:

احصل على قسط كافٍ من النوم. قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن الحصول على تلك الموصى بها من سبع إلى تسع ساعات سيجعل الاستيقاظ مبكرًا أسهل. نصيحة محترف؟ اترك الكمبيوتر المحمول وغيره من الأعمال خارج السرير للنوم بشكل سليم.

حافظ على ثباتك. حاول ضبط المنبه على نفس الوقت كل صباح — بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. قد تسهل مكالمة الاستيقاظ المستمرة من القفز من السرير بشكل تدريجي.

ابدأ ببطء. اختر وقتًا جديدًا للاستيقاظ واعمل تدريجيًا على تحقيقه. هل تريد الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ولكنك عالق في الساعة 8 صباحًا؟ ابدأ بضبط الساعة على 7:45 ، وانتقل لأسفل بزيادات قدرها 15 دقيقة حتى يتم الوصول إلى الهدف الزمني الجديد.

تخطي الغفوة. قد يؤدي تعطيل النوم لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل النهوض من الفراش فعليًا إلى اضطراب دورة حركة العين السريعة ، مما يساعد على تحفيز مناطق الدماغ المرتبطة بالإدراك. لا تريد العبث بهذا (أو أن تزعج زميلك في الغرفة بإنذارات متعددة!). اضبط منبهًا عندما يحين وقت الاستيقاظ - وربما آخر بعد بضع دقائق في حالة الغفوة!

اضبط بعض الأصوات المبهجة. تخطي أصوات التنبيه والصخب وضبط نغمة التنبيه على شيء مهدئ أو ممتع. بحاجة الى فكرة؟ هنا 10.

دع الضوء. تظهر الأبحاث أن القليل من الضوء قد يكون كل ما نحتاجه لإعادة ضبط كتلة الجسم. الحل البسيط هو إبقاء الستائر مفتوحة أثناء الليل. أو تحية باليوم وتنظيف أسنانك بالخارج! (أثناء التلويح للجيران ...)

تناول وجبة الإفطار. النعاس لا يختفي بمجرد شرب فنجان من القهوة. إن الحصول على وقت كافٍ لبعض البيض الأخضر ولحم الخنزير (أو ربما مجرد بارفيه الزبادي) سيوفر أيضًا الطاقة ، ناهيك عن أنه سيعزز هذه القوة العقلية أيضًا.

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. قد تختفي تلك العيون المتعبة بمجرد أن يتم التمرين في الصباح. ستعمل التمارين الرياضية بالتأكيد على تعزيز الطاقة - جرب هذه التمارين المبكرة!

دلل نفسك. احصل على مكافأة تنتظر في الصباح لتحفيز التسلق من الأغطية. انغمس في بعض ألواح الفاكهة والمكسرات الطازجة ، أو انزلق في حمام دافئ بدلاً من الاستحمام السريع.

جي إف دي آي نحتاج أحيانًا إلى أن نلعب الرصاصة و "فقط نفعل ذلك". لقد وجد الباحثون أن الإبداع قد يزدهر عندما نشعر بالترنح ، لذلك لا تدع القليل من النعاس يعيق اقتناص اليوم!

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع Greatist.com