مستويات عالية من فيتامين د مرتبطة بقدرة تمرين أفضل

أنت تعلم بالفعل أن فيتامين د مفيد لعظامك ودماغك وقلبك. الآن ، يشير بحث جديد إلى أنه قد يعطي أيضًا دفعة لروتين التمرين. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين (د) يميلون إلى أن يكونوا أكثر لياقة بدنية.

على وجه التحديد ، نظرت الدراسة في لياقة القلب والجهاز التنفسي ، مقياس لمدى كفاءة القلب والرئتين في إمداد العضلات بالأكسجين أثناء التمرين. يمكن للأشخاص ذوي اللياقة القلبية التنفسية العالية ممارسة الرياضة لفترة أطول وأكثر صعوبة ، كما أنهم يميلون أيضًا إلى العيش حياة أطول وأكثر صحة.

بالنسبة للدراسة ، قارن الباحثون مستويات فيتامين (د) ومستويات اللياقة القلبية التنفسية - التي تم قياسها عن طريق اختبار جهاز المشي - من حوالي 2000 بالغ أمريكي تتراوح أعمارهم بين 20 و 49 عامًا شاركوا في دراسة على مستوى البلاد من عام 2001 إلى عام 2004.

وجدوا أن الأشخاص في الربع الأعلى من فيتامين (د) لديهم مستويات لياقة قلبية وتنفسية أعلى بـ 4.3 مرات من تلك في الربع السفلي. ارتبطت كل زيادة بمقدار 10 نقاط في فيتامين (د) بزيادة قدرها 0.78 نقطة في VO2 كحد أقصى ، وهو قياس اللياقة القلبية التنفسية.

حتى بعد التعديل حسب عمر المشاركين وجنسهم وعرقهم ومؤشر كتلة الجسم و التاريخ الصحي ، كانت مستويات اللياقة البدنية لمن لديهم أعلى مستويات فيتامين (د) أعلى بمقدار 2.9 مرة من أولئك الذين لديهم أدنى مستوى. كان الارتباط صحيحًا لكل من الرجال والنساء وجميع الفئات العمرية والأعراق في الدراسة. كان هذا صحيحًا أيضًا بغض النظر عما إذا كان المشاركون مدخنين أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.

كانت الدراسة قائمة على الملاحظة ، لذلك لا يمكن أن تظهر علاقة السبب والنتيجة. قال المؤلف الرئيسي عمرو مروان ، أستاذ الطب الباطني المساعد في جامعة فرجينيا كومنولث ، في بيان صحفي صادر عن الجمعية الأوروبية لأمراض القلب (ESC) ، إن الارتباط كان "قويًا ، ومتزايدًا ، ومتسقًا عبر المجموعات".

"يشير هذا إلى وجود اتصال قوي ويوفر مزيدًا من القوة الدافعة للحصول على مستويات كافية من فيتامين د ،" قال الدكتور مروان ، "وهو أمر يمثل تحديًا بشكل خاص في الأماكن الباردة الملبدة بالغيوم حيث يكون الناس أقل تعرضًا لأشعة الشمس."

يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأن جسم الإنسان يصنع فيتامين د استجابةً للتعرض لأشعة الشمس. يمكن للناس أيضًا الحصول عليه من المكملات الغذائية أو من الأطعمة المدعمة. (لم تأخذ الدراسة في الحسبان المقدار الذي حصل عليه المشاركون من فيتامين د من الشمس أو المكملات الغذائية أو الطعام.)

تشير الدراسة إلى أن فيتامين د يمكن أن يؤثر على اللياقة القلبية التنفسية بعدة طرق. بالنسبة للمبتدئين ، فقد ثبت أن المغذيات تعزز إنتاج بروتين العضلات وتساعد في نقل الكالسيوم والفوسفور على المستوى الخلوي. كتب المؤلفون أنه قد يؤثر أيضًا على تركيبة الجسم للألياف العضلية سريعة الارتعاش ، "مما يشير إلى أن فيتامين (د) قد يحسن اللياقة الهوائية".

هذه ليست الدراسة الأولى التي تشير إلى وجود صلة بين فيتامين د والأداء الرياضي: أشارت الأبحاث السابقة إلى أن راقصات الباليه الذين يعانون من نقص فيتامين د يقفزون أعلى ولديهم إصابات أقل - والرياضيون المحترفون يتمتعون بأوقات جري أفضل - عندما يأخذون المكملات. تم ربط مستويات فيتامين (د) أيضًا بمستويات الالتهاب والألم والضعف.

في بيان إخباري ESC ، قال الدكتور مروان إن الدراسة هي سبب وجيه آخر للناس للتأكد من حصولهم على ما يكفي فيتامين د - والذي يمكن القيام به من خلال النظام الغذائي ، والمكملات الغذائية ، و "قدر معقول من التعرض للشمس."

تتفق ستيلا فولبي ، أستاذة علوم التغذية في جامعة دريكسيل ، مع الدكتور مروان. تقول: "لقد أجريت الدراسة بشكل جيد جدًا ، وبالنظر إلى ما نعرفه عن دور فيتامين (د) في تخليق البروتين للعضلات ، فإن هذه النتائج في الحقيقة ليست امتدادًا على الإطلاق." (لم تشارك فولبي في الدراسة الحالية ، لكنها أجرت أبحاثًا أخرى حول فيتامين د واللياقة البدنية.)

ومع ذلك ، أشار فولبي إلى أن الدراسة وجدت فقط علاقة بين فيتامين د والقلب والجهاز التنفسي. اللياقة البدنية في وقت معين ولا يمكن إظهار ما إذا كان أحدهما يقود الآخر. وتقول إنه من المحتمل أن يؤدي وجود مستويات عالية من فيتامين د إلى تحسين مستويات اللياقة البدنية ، ولكن من الممكن أيضًا أن يقضي شخص يتمتع بمستويات عالية من اللياقة البدنية الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق - ونتيجة لذلك ترتفع مستويات فيتامين د.

يقول فولبي: "الجلوس وتناول المزيد من فيتامين د لن يؤدي إلى زيادة الحد الأقصى من VO2". "لا يزال يتعين عليك ممارسة الرياضة ، وربما إذا كان لديك أيضًا مستويات عالية من فيتامين (د) ، فقد تكون لياقة القلب والجهاز التنفسي لديك أفضل.

ولكن المستويات الأعلى ليست دائمًا أفضل أيضًا. يحذر كل من فولبي والدكتور مروان من تناول الكثير من مكملات فيتامين (د) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الكالسيوم في الدم وتسبب الغثيان والقيء والضعف.

لا يعرف الأطباء حتى الآن ما هي الجرعة المثالية من فيتامين (د) لصحة القلب أو اللياقة البدنية ، ويقول الدكتور مروان إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. حتى ذلك الحين ، كما يقول ، فإن التأكد من أن مستويات فيتامين (د) "طبيعية أو عالية" هو أفضل رهان للصحة العامة. (ما يعتبر مستوى طبيعي من فيتامين د مطروح للنقاش أيضًا: يقول بعض الأطباء أن مستويات المرضى يجب أن تكون 30 نانوجرام لكل مليلتر أو أعلى ، بينما يقول آخرون إن المستويات المنخفضة مثل 10 أو 15 يمكن أن تظل صحية.)

<يقول فولبي إن الكثير من الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من خلال التعرض للشمس واتباع نظام غذائي صحي. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن مستوياتك ، كما تقول ، فاطلب من طبيبك إجراء اختبار. وتقول: "إذا كانت مستوياتك جيدة ، فإن نصيحتي هي الحفاظ على مستوى صحي من التمارين واتباع نظام غذائي صحي". "وإذا كنت تعاني من نقص ، يمكنك العمل مع طبيبك لإعادة هذه التركيزات مرة أخرى بمكمل غذائي."